Vivendo com um narcisista

Viver com uma pessoa narcisista na mesma casa traz desafios únicos. Por isso, trouxemos algumas dicas dadas por uma autora best-seller e especialista em narcisismo.

Todos nós temos algum nível de assertividade saudável e um desejo de colocar nossas necessidades em primeiro lugar, de tempos em tempos. Esse tipo de autodefesa nos ajuda a preservar nossa confiança e celebrar nossas conquistas.

Mas com o narcisismo, é uma história diferente. Para muitos, viver com alguém que tem comportamentos narcisistas pode ser uma experiência angustiante.

Se você tem um amigo ou um ente querido com esse problema, saiba que não está sozinho e que o suporte está disponível.

 

Você tem uma pessoa com traços narcisistas em casa?

Quando você interage com alguém que tem traços narcisistas, pode se sentir confuso, frustrado ou invalidado. Você também pode estar se perguntando por que eles se comportam dessa maneira.

É compreensível. Pessoas com comportamentos narcisistas podem ignorar como suas ações o prejudicaram, talvez devido a diferenças cerebrais ou uma capacidade diminuída de empatia com os outros.

Pesquisas de 2018 mostram que o comportamento narcisista pode resultar de abuso e negligência na infância.

Pode ser útil ver seus padrões deste ponto de vista: eles podem ser alguém que anseia por amor, aceitação e validação, mas não sabem como obtê-los de maneira autêntica.

 

Características do transtorno de personalidade narcisista

O narcisismo existe em um espectro. Pode ser diagnosticado como Transtorno de Personalidade Narcisista quando é um padrão recorrente clinicamente e reconhecido que permeia todos os aspectos da vida.

Alguns sintomas incluem:

• Exibir um senso grandioso de si mesmo
• Ter empatia limitada (mais comum em homens, de acordo com um estudo de 2018)
• Explorar outros por influência social ou recursos
• Sentir-se no direito de tratamento especial
• Ter fantasias sobre beleza, sucesso ou poder
• Sentir-se especial ou superior aos outros

 

Como viver com um parceiro narcisista

Se seu amigo ou ente querido foi diagnosticado como Narcisista ou você suspeita que o comportamento dele possa se encaixar, existem várias maneiras de navegar pelos traços do narcisismo.

 

1. Articule limites não negociáveis

“Os limites são um trabalho interno”, diz a Dra. Ramani Durvasula, psicóloga clínica de Los Angeles e autora de dois livros sobre narcisismo.

“Estabelecer limites não significa que você espera que o comportamento da outra pessoa mude, mas sim que você define um limite em sua mente do que é aceitável, tolerável e se comporta de acordo com isso”, explica ela.

“Por exemplo, se você definir um limite em relação à comunicação ou atraso e esse limite for violado, você terá que fazer uma escolha quanto ao que fazer por você”.

 

2. Aprenda os sinais do Gaslighting

“Gaslighting” é uma tática de manipulação. Ocorre quando outra pessoa usa a manipulação para fazer com que você duvide de si mesmo ou de sua sanidade. Como resultado, você pode se sentir confuso ou inseguro, ou perder a autoconfiança.

Quando uma pessoa narcisista tenta realizar o Gaslighting em você, pode soar como:

• “Eu só estava brincando”
• “Eu nunca disse isso”
• “Isso não aconteceu”
• “Você está exagerando”
• “Eu não sei do que você está falando”

Para combater isso, você pode considerar obter o máximo de interações possíveis por escrito. Você pode manter um registro de notas importantes, datas, recibos e cotações em seu telefone ou diário.

 

3. Desapegue-se de explosões emocionais

Envolver-se com uma pessoa durante uma explosão emocional é inútil, diz Durvasula.

“Desengate. Não personalize suas explosões, por mais difícil que seja, especialmente se elas forem direcionadas a você. Reconheça que o comportamento desregulado, especialmente se for prejudicial, não é aceitável e se dê permissão para não se envolver”, diz ela.

Durvasula acrescenta que você pode expressar sua relutância em continuar a conversa até que eles se aproximem de você com calma e saúde.

“Você não é um saco de pancadas psicológico. É responsabilidade deles aprender a se regular, e você não é o terapeuta deles. Não é sua responsabilidade ensiná-los”, acrescenta ela.

4. Aprenda a arte da negociação

Pessoas com narcisismo podem não responder à comunicação tradicional ou a declarações “eu”, pois sua empatia pode ser limitada.

Em vez disso, você pode tentar usar a mesma linguagem transacional ou de causa e efeito que eles usam e afirmar seus limites de maneira saudável.

 

5. Fortaleça sua autoestima e autocontrole

É um mito que apenas pessoas com baixa autoestima acabam nessa dinâmica, enfatiza Durvasula. “Muitas pessoas com um forte senso de identidade são atraídas para esses relacionamentos por uma série de razões”, diz ela.

Para se acalmar, você pode fazer hobbies que fazem você se sentir bem e aumentar sua autoconfiança, principalmente atividades que o impeçam de ficar isolado.

 

6. Cultive um círculo íntimo e conhecedor

Durvasula aconselha que você tente manter uma sólida rede de apoio daqueles que estão cientes do comportamento dessa pessoa, o que inclui encontrar um terapeuta que acabe ou diminua com o narcisismo.

• Um terapeuta pode ajudá-lo a:
• Entender o que está acontecendo
• Resolver problemas concomitantes
• Elaborar um plano de segurança
• Fornecer um espaço seguro para resolver problemas
• Validar sua experiência

 

Quando sair

Aqueles que vivem com o narcisismo podem demorar a mudar. Você não precisa esperar que o relacionamento se torne tóxico, perigoso ou abusivo para sair. Durvasula recomenda avaliar seu próximo passo se você:

• Se sentir isolado dos entes queridos
• Duvidar do seu senso de realidade
• Tiver que explicar seus comportamentos
• Repetidamente cair em falsas promessas

“Se essas coisas estão acontecendo, esse relacionamento pode não ser mais saudável”, diz ela.

 

Dicas para se curar depois de viver com um narcisista

Pode levar algum tempo para se recuperar. Para alguns, esse processo pode levar meses. Para outros, anos. Cada pessoa é diferente. Para apoiar sua jornada de cura, considere:

• Educar-se sobre o narcisismo
• Fomentar novas amizades
• Apoiar-se em sua rede de apoio
• Criar um diário para autoconhecimento
• Dar uma pausa nos relacionamentos românticos
• Trabalhar suas questões com um terapeuta

“O fim de um relacionamento com um narcisista não é o fim”, diz Durvasula.

Ela acrescenta que “na verdade, é um começo e uma oportunidade real de tomar o que aconteceu como uma lição e um alerta para honrar seu eu autêntico, celebrar a oportunidade que o fim desse relacionamento traz e ver a cura e o crescimento como uma vida inteira pela frente”.

Fonte: PsychCentral