11 gatilhos da ansiedade
A ansiedade é uma condição de saúde mental que pode causar sentimentos de preocupação, medo ou tensão. Para algumas pessoas, ela também pode causar ataques de pânico e sintomas físicos extremos, como dor no peito.
Definir o que causa transtornos de ansiedade pode ser complicado. É provável que uma combinação de fatores, incluindo genética e razões ambientais, desempenhe um papel, no entanto, está claro que alguns gatilhos, eventos, emoções ou experiências podem causar o início dos sintomas de ansiedade ou piorá-los.
Os gatilhos de ansiedade podem ser diferentes para cada pessoa, mas muitas delas apresentam gatilhos em comum. A maioria apresenta vários gatilhos diferentes, mas para algumas pessoas, os ataques de ansiedade podem ser desencadeados sem motivo algum.
Por esse motivo, é importante descobrir quaisquer gatilhos de ansiedade que você possa ter, pois é um passo fundamental para gerenciá-los. Continue lendo para aprender sobre esses gatilhos da ansiedade e o que você pode fazer em relação a eles!
Gatilhos da ansiedade
- Problemas de saúde
Um diagnóstico de saúde perturbador ou difícil, como câncer ou uma doença crônica, pode desencadear ansiedade ou piorá-la e esse tipo de gatilho é muito poderoso por causa dos sentimentos imediatos e pessoais que produz.
Você pode ajudar a reduzir a ansiedade causada por problemas de saúde sendo proativo e engajado com seu tratamento. Conversar com um terapeuta também pode ser útil, pois pode ajudá-lo a aprender a gerenciar suas emoções em torno de seu diagnóstico.
- Medicamentos
Certos medicamentos prescritos e de venda livre podem desencadear sintomas de ansiedade. Isso ocorre porque os ingredientes ativos desses medicamentos podem fazer você se sentir desconfortável ou mal, podendo desencadear uma série de eventos em sua mente e corpo que podem levar a sintomas adicionais de ansiedade.
Converse com seu médico sobre como esses medicamentos fazem você se sentir e procure uma alternativa que não desencadeie sua ansiedade ou piore seus sintomas.
- Cafeína
Muitas pessoas confiam em sua xícara de café matinal para acordar, mas isso pode realmente desencadear ou piorar a ansiedade. De acordo com um estudo feito em 2010, pessoas com transtorno do pânico e transtorno de ansiedade social são especialmente sensíveis aos efeitos indutores de ansiedade da cafeína.
Trabalhe para reduzir a ingestão de cafeína sempre que possível.
- Pular refeições
Quando você não come, seu açúcar no sangue pode cair. Isso pode levar a mãos trêmulas, roncos na barriga e até à ansiedade.
Comer refeições equilibradas é importante por muitas razões pois fornece energia e nutrientes importantes. Se você não tem tempo para três refeições por dia, lanches saudáveis são uma ótima maneira de prevenir o baixo nível de açúcar no sangue, sentimentos de nervosismo ou agitação e ansiedade. Lembre-se, a comida pode afetar seu humor.
- Pensamento negativo
Sua mente controla grande parte do seu corpo, e isso certamente é verdade com a ansiedade. Quando você está chateado ou frustrado, as palavras que você diz para si mesmo podem desencadear maiores sentimentos de ansiedade.
Se você costuma usar muitas palavras negativas ao pensar em si mesmo, é útil aprender a reorientar sua linguagem e sentimentos ao iniciar esse caminho. Trabalhar com um terapeuta pode ser incrivelmente útil nesse processo.
- Preocupações financeiras
Preocupações sobre economizar dinheiro, ter dívidas ou contas inesperadas a serem pagas podem desencadear ansiedade.
Aprender a gerenciar esses tipos de gatilhos pode exigir a busca de ajuda profissional, como de um consultor financeiro. Sentir que você tem um companheiro e um guia no processo pode aliviar sua preocupação.
- Festas ou eventos sociais
Se uma sala cheia de estranhos não parece divertida, você não está sozinho. Eventos que exigem que você converse ou interaja com pessoas que não conhece podem desencadear sentimentos de ansiedade, que podem ser diagnosticados como transtorno de ansiedade social.
Para ajudar a aliviar suas preocupações ou desconforto, você sempre pode trazer um companheiro quando possível. Mas também é importante trabalhar com um profissional para encontrar mecanismos de enfrentamento que tornem esses eventos mais gerenciáveis a longo prazo.
- Conflito
Problemas de relacionamento, discussões, desentendimentos – esses conflitos podem desencadear ou piorar a ansiedade. Se o conflito o desencadeia particularmente, talvez seja necessário aprender estratégias de resolução de conflitos.
Além disso, converse com um terapeuta ou outro especialista em saúde mental para aprender a gerenciar os sentimentos que esses conflitos causam.
- Estresse
Estressores diários, como engarrafamentos ou perder o ônibus, podem causar ansiedade em qualquer pessoa. Mas o estresse crônico ou de longo prazo pode levar à ansiedade a longo prazo e ao agravamento dos sintomas, além de outros problemas de saúde.
O estresse também pode levar a comportamentos negativos para a saúde como pular refeições, beber álcool ou não dormir o suficiente que também podem piorar a ansiedade.
O tratamento e a prevenção do estresse geralmente requerem o aprendizado de mecanismos de enfrentamento. Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a aprender a reconhecer suas fontes de estresse e a lidar com elas quando elas se tornarem esmagadoras ou problemáticas.
- Eventos ou apresentações públicas
Falar em público, falar na frente de seu chefe, se apresentar em uma competição ou até mesmo ler em voz alta é um gatilho muito comum de ansiedade para diversas pessoas.
Se seu trabalho ou hobby exigirem isso, seu médico ou terapeuta pode trabalhar com você para aprender maneiras de se sentir mais confortável nessas configurações. Além disso, reforços positivos de amigos e colegas podem ajudá-lo a se sentir mais confortável e confiante.
- Gatilhos pessoais
Esses gatilhos podem ser difíceis de identificar, mas um especialista em saúde mental é treinado para ajudá-lo a identificá-los.
Estes podem começar com um cheiro, um lugar ou até mesmo uma música. Eles te lembram, consciente ou inconscientemente, de uma memória ruim ou evento traumático em sua vida.
Procurando ajuda
Se você acredita que se preocupa demais ou suspeita que tem um transtorno de ansiedade, é hora de procurar ajuda. Reconhecer a ansiedade é muitas vezes difícil porque os sintomas se tornam comuns ao longo do tempo.
Ansiedade ocasional é comum, mas sentimentos crônicos de preocupação, medo ou pavor não são. Eles são um sinal de que você deve procurar ajuda profissional.
Comece a discussão conversando com seu médico. Vocês discutirão seus sintomas, realizarão um histórico de saúde e farão um exame físico para descartar quaisquer possíveis problemas físicos que possam estar causando os problemas também.
A partir daí, seu médico pode optar por tratá-lo com medicamentos e encaminhá-lo para um especialista em saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Esses médicos podem usar uma combinação de terapia de fala e medicação para tratar a ansiedade e prevenir gatilhos.
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Fonte: Healthline
