Exercício físico e saúde mental

Sabia que o exercício físico pode melhorar a sua memória e aprendizagem?

Embora os efeitos do exercício para a saúde física sejam bem conhecidos, os benefícios para a saúde cognitiva, começam agora a acumular evidências/fatos. A relação entre exercício e cérebro estão no centro das atenções da neurociência pelas implicações imediatas e futuras na vida de milhares de pessoas.

Na verdade, a atividade física tem vários benefícios quando se trata da saúde mental, que vão desde melhorias na aprendizagem até à prevenção de demências e atenuação dos efeitos do envelhecimento do cérebro.

As primeiras evidências vieram de estudos com roedores, há mais de 15 anos atrás. Várias pesquisas afirmaram que há maior produção de neurônios (as nossas células cerebrais) e um aumento das substâncias que atuam na nutrição e desenvolvimento dessas células em animais submetidos a exercícios regulares.

Detetou-se ainda que o exercício aumenta a capacidade do cérebro de se adaptar e criar novas conexões, a chamada neuroplasticidade. Em estudos efetuados em indivíduos, através da ressonância magnética, foi possível também observar que quem se exercita regularmente produz uma intensa atividade no hipocampo.

Hoje sabemos que o exercício, especialmente exercício aeróbico, tem efeitos positivos sobre a função cerebral em várias frentes, que vão desde o sistema molecular ao nível comportamental.

Foram tiradas diversas conclusões:

• O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. O sangue fornece oxigênio e glicose, que o cérebro precisa para a execução de tarefas como a atenção e concentração mental.
• Estudos mostram que regime de exercícios aeróbicos podem aumentar significativamente o fluxo sanguíneo para o hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória e aprendizagem.
• A atividade física intensa aumenta ainda a produção e a liberação de neurotransmissores, especificamente dois neurotransmissores comuns – glutamato e ácido gama-aminobutírico, ou GABA. Esses hormônios são produzidas pelos neurônios e atuam nas sinapses, a comunicação entre essas células.
• Indiretamente, o exercício melhora o humor e o sono e reduz o stress e ansiedade. Problemas nestas áreas podem frequentemente causar ou contribuir para o prejuízo cognitivo.

Todos estes benefícios não são apenas para adultos, mas para as crianças também. O exercício é crucial para o cérebro em fase de desenvolvimento das crianças. Aqueles que fazem mais exercício tendem a obter melhores notas, uma melhor concentração, e até mesmo a obter uma melhor noite de sono.

 

Os Melhores Exercícios para a Saúde do Cérebro

Pesquisadores da Universidade de Columbia e da Universidade de Miami, nos EUA, compararam resultados de dois conjuntos de imagens cerebrais e testes que medem a memória e habilidades de pensamento em 876 idosos com cinco anos de intervalo.

Eles perceberam que havia um maior declínio mental para aqueles que relataram exercícios de baixa atividade em comparação com aqueles com níveis elevados de atividade e exercícios.

A diferença foi de 10 anos de envelhecimento do cérebro, isso depois de levar em conta outros fatores que podem influenciar a saúde do cérebro, como excesso de peso, pressão alta, fumar e beber. Os resultados foram publicados na revista Neurology.

Os pesquisadores também estão aprendendo sobre os benefícios cerebrais do exercício cardio de estudos de laboratório. Um estudo descobriu que a atividade aeróbica sustentada – como a corrida diária por vários quilômetros a um ritmo moderado – pode estimular o crescimento de novas células cerebrais, ainda mais tarde na vida.

Para o futuro, o objetivo é aprender mais sobre como individualizar os exercícios para a saúde do cérebro. Isso não quer dizer que outros tipos de exercícios não sejam partes importantes de um regime geral de condicionamento físico. O treinamento de força ajuda você a se manter independente, enquanto a ioga, outros exercícios de flexibilidade e trabalho de equilíbrio ajudam a evitar quedas perigosas e a mantê-lo flexível.

Pode ser difícil começar um programa de exercícios se você não se mantém ativo, mas tudo começa com a sua mentalidade: não pense no exercício como um mal necessário, mas sim como algo positivo que você faz por si mesmo por causa de todas as coisas que ele te devolve.

Fontes:

https://noticias.4medic.com.br/exercicios-para-a-saude-do-cerebro/

https://www.holmesplace.com/pt/pt/blog/fitness/beneficios-do-exercicio-fisico-para-o-cerebro