A infelicidade pode ser programada?

Especialistas dizem que a atenção plena (mindfulness) e a gratidão podem ajudar a aliviar o desejo do nosso cérebro de sempre querer mais e, com isso, evitar a infelicidade. 

Especialistas acreditam que o cérebro humano pode ser aspiracional por padrão:

• Isso pode ter proporcionado vantagens evolutivas, mas pode causar infelicidade no mundo moderno.

• Estar ciente de como sua mente funciona pode permitir que você encontre formas alternativas de pensar.

Uma roupa nova. O gadget mais recente. A próxima promoção. Não há nada inerentemente errado em querer esse tipo de coisa. E quando os recebemos, eles podem nos fazer mais felizes. Por um tempo, de qualquer maneira.

As coisas novas eventualmente perdem o brilho e então nossos cérebros começam a procurar o que vem a seguir.

De acordo com uma nova pesquisa usando modelagem estatística, esses desejos podem ter fornecido vantagens evolutivas aos primeiros humanos. No entanto, no mundo em que vivemos hoje, isso pode levar ao consumo excessivo e à infelicidade ou pelo menos à diminuição da felicidade.

Então, como podemos usar essas descobertas para contornar nosso funcionamento interno e aprender a ser felizes com o que temos?

 

O paradoxo da escolha – uma das fontes de infelicidade constante?

Uma maneira pela qual nossos cérebros estão preparados para a insatisfação é chamada de “paradoxo da escolha”.

A maioria das pessoas concordaria intuitivamente que gostaria de receber opções. Mas os especialistas dizem que muitas opções, especialmente se forem semelhantes, na verdade nos deixam menos felizes.

“Sempre considerei muitas escolhas como uma das fontes de infelicidade constante, porque ter muitas escolhas torna a pessoa menos feliz com a escolha que fez”, Dr. Danesh Alam, diretor médico de saúde comportamental da Northwestern Medicine. “Sempre há algo que você poderia ter escolhido que poderia ter sido melhor.”

E a insatisfação não necessariamente acaba depois que a decisão é tomada.

“Você pensaria que, uma vez que fizesse a escolha, seguiria em frente. Mas uma vez que você fez a escolha, você ainda está preso a ‘isto ou aquilo teria sido melhor’”, disse Alam.

 

Então, o que você pode fazer sobre isso?

Criar uma ‘lista de prós e contras’ pode ajudar a reduzir algumas das opções. Isso leva tempo, mas ajudará você a determinar e priorizar seus próprios objetivos e, assim, ajudá-lo a classificar essas opções.

Outra atitude que pode ser tomada é reconhecer que nem todas as decisões são igualmente importantes. Então, se você está tomando uma decisão de alta importância e graves consequências, vai precisar de mais tempo para considerar as opções.

No entanto, se esta é uma decisão de baixa importância e sem graves consequências, não é tão relevante considerar todas as opções e simplesmente reconhecer que qualquer opção é boa, provavelmente levará você à mesma satisfação com o resultado.

Concordar com ‘bom o suficiente’ é essencial em uma situação com muitas opções. Na verdade, encontrar paz com ‘bom o suficiente’ e realmente apreciá-lo – por meio de gratidão, atenção plena, etc. – pode levar a uma escolha menos do que ideal, mas a um nível significativamente maior de satisfação.

 

A esteira hedônica pode prendê-lo em um ciclo de infelicidade

O que às vezes é chamado de “esteira hedônica” é outro fenômeno que pode prendê-lo em um ciclo de infelicidade.

Essencialmente, isso significa que a felicidade trazida pela conquista geralmente é passageira.

As pessoas se adaptam rapidamente às melhorias de vida e isso se torna seu ‘novo normal’. Isso destaca como a felicidade pode ser complicada.

À medida que as expectativas de você mesmo sobre sua própria conquista aumentam, torna-se cada vez mais difícil alcançar um novo nível e, portanto, mais difícil ter os sentimentos positivos de tal conquista.

Da mesma forma, a novidade de atingir um novo objetivo é importante. A primeira vez que uma determinada conquista é alcançada, isso é altamente recompensador; no entanto, há um retorno decrescente para o mesmo tipo de fato no futuro.

Especialistas acreditam que praticar a atenção plena (mindfulness) é uma maneira de evitar ser pego em busca contínua de conquistas, consumo excessivo e, possivelmente, infelicidade ligada a isso.

Chega um momento em que é hora de mudar suas aspirações e passar do desejo para o prazer.

Muitas vezes é essencial ter tanta prática no freio quanto no pedal do acelerador!

E enquanto esta nova pesquisa esclarece exatamente como alguns desses mecanismos podem ser benéficos, saiba que as consequências são compreendidas há algum tempo.

Uma das coisas que você precisa observar é que os profissionais de marketing estudam nossos sistemas de recompensa muito mais do que pensamos. A sedução das modernas técnicas de marketing sempre deixa você com a sensação de que quer mais.

 

Solução de problemas

Então, agora que você sabe que, de certa forma, sua mente pode trabalhar em direção à sua própria infelicidade, o que você pode fazer para detê-la?

Aqueles indivíduos que sempre têm clareza sobre o que querem tendem a se sair um pouco melhor do que aqueles que estão constantemente inseguros sobre o que querem.

A preparação em torno de escolhas, meditação, autocuidado e autoconsciência sobre seus próprios limites, estilo de enfrentamento e personalidade são importantes para garantir que suas escolhas estejam alinhadas com quem você é.

Uma ótima maneira de agitar as coisas é esclarecer e se conectar com seus objetivos de vida. Você pode trabalhar com um terapeuta para ajudá-lo a fazer uma avaliação de valores ou fazê-lo por conta própria.

Também ajuda empregar técnicas de atenção plena e passar mais tempo com a família ou mais tempo não programado para buscar interesses ou apreciar e usar as coisas que você tem.

Outras práticas importantes de gratidão incluem compartilhar gratidão com os outros, perguntar a você mesmo pelo que é grato e talvez até fazer uma lista de coisas, lembrar-se das coisas maravilhosas que os outros fizeram por você e, finalmente, lembrar de momentos na vida que não foram tão bons e avaliar como estão agora, sendo grato por isso.

Ou se as coisas não estão boas agora, lembre-se que não serão assim para sempre.

 

Como a Clínica Jequitibá Saúde Mental pode ajudar?

Alguns de nós, em muitos momentos de nossas vidas, somos confrontados com situações em que sentimos necessidade de mudar algo ou ajudar aqueles que nos procuram, quer seja na maneira de agir ou de pensar, e concluímos que não conseguimos fazer isso sozinhos.

A Clínica Jequitibá Saúde Mental foi fundada com a premissa de oferecer aos seus pacientes um conjunto de cuidados médicos na área da Psiquiatria, Neurologia e Psicologia em linha com as últimas descobertas científicas e com as melhores práticas internacionais. Temos como missão: “Melhorar a autonomia, a capacidade funcional e a qualidade de vida dos nossos pacientes”. Os nossos especialistas estão capacitados às mais variadas causas no que se refere a psiquiátrica, neurologia e psicologia.