A música e a saúde mental
Não importa se você gosta de pop, rock ou eletrônica, ou qualquer outro gênero, ouvir música é considerado uma boa opção para tentar lidar com as emoções e até mesmo controlá-las, principalmente quando há dificuldades de expressar e comunicar o que está se pensando e sentindo.
De acordo com Molly Warren, mestre em Musicoterapia pela Universidade do Estado de Colorado, a música é uma grande aliada durante as etapas de recuperação de traumas e luto, além de servir como calmante e agente regulador de emoções.
Se ouvir música já é parte da sua rotina, é possível encontrar nela um mecanismo para equilibrar mudanças de humor. Por conta das características rítmicas e repetitivas, a música age no neocórtex, uma região do cérebro onde estão as áreas mais desenvolvidas do córtex, acalmando e reduzindo a impulsividade.
Geralmente, nós escolhemos músicas que ou combinem com o nosso estado emocional atual – o que pode nos manter em um estado de tristeza, raiva ou ansiedade, dependendo da situação, por mais tempo que o necessário – ou que possam nos ajudar a mudá-lo para melhor. Para tornar essa atividade mais benéfica para a mente, uma sugestão é ir mudando, aos poucos, o tipo de música que estiver ouvindo em um momento de catarse para algo mais sereno e otimista.
Quem toca instrumentos conta com uma ferramenta que pode encorajar a expressão de todos os tipos de emoções, sem falar na possibilidade de criar combinações melódicas que reflitam sentimentos que costumam ficar encobertos.
E aqueles que encontram facilidade em transformar seus sentimentos em palavras podem experimentar escrever letras de música, pensando em instrumentos, sons e possíveis melodias que possam combinar com elas. Além de servir como forma de expressão, essa atividade também contribui para o autoconhecimento e a autoestima. Lembre-se de que ninguém mais precisa ler ou ouvir a sua criação, por isso, use-a com liberdade para processar as suas emoções.
Pois é, a música é muito mais do que uma opção de entretenimento e você pode usá-la a seu favor ao escolher integrá-la à sua rotina diária. Quando você precisar de ajuda para se concentrar, escutar música clássica pode ser uma boa alternativa, uma vez que músicas com tempo de 60 bpm (batidas por minuto) aumentam a eficiência cerebral para processar informações.
Para exercitar a criatividade, experimente montar uma playlist com gêneros diferentes do que você geralmente gosta de ouvir.
Já se a dificuldade for a de encontrar motivação para realizar alguma atividade, seja correr, ler ou limpar a casa, é indicado ouvir as suas músicas favoritas e isso lhe dará uma boa injeção de ânimo.
Para reduzir a ansiedade, a preferência pode ser por canções mais tranquilas. Já é comprovado que elas têm o mesmo efeito de uma sessão de massagem e, também, que podem induzir você a um estado meditativo, alterando a velocidade das ondas cerebrais e, portanto, também aliviando sintomas de depressão, tensão pré-menstrual e distúrbios de comportamento.
A música também pode fortalecer as conexões sociais, seja quando você compartilhar suas playlists favoritas com amigos ou conhecer pessoas novas durante a fila de um show ou em uma aula de música. Além de ajudá-lo a se conectar com você mesmo, a música conecta você ao mundo.
14 Músicas imperdíveis que falam sobre saúde mental
Pesquisa realizada pelo aplicativo de músicas Record Union com Músicos Europeus apontou, que os músicos são particularmente mais vulneráveis e têm três vezes mais chances de sofrer de depressão.
Muitos destes músicos transformaram seus sofrimentos e angústias em belas melodias. As canções são uma forma lúdica de abordar o tema saúde mental, de quebrar paradigmas e auxiliar na busca ajuda.
Separamos uma lista com 14 músicas que falam sobre saúde mental!
Eminem e Rihanna: The Monster – Eminem ft. Rihanna – The Monster (Explicit) [Official Video] – YouTube
A música fala sobre ouvir vozes:
Eu sou amiga do monstro que debaixo da minha cama
Me dou bem com as vozes da minha cabeça
Você esta tentando me salvar
Pare de prender sua respiração
Você acha que sou louca
Shawn Mendes: In My Blood – Shawn Mendes – In My Blood – YouTube
A música relata um momento de angústia:
Me ajude
É como se as paredes estivessem desmoronando
Às vezes, sinto vontade de desistir
Mas eu não posso
Não está no meu sangue
Ariana Grande: Get Well Soon – Ariana Grande – get well soon (Audio) – YouTube
A música aborda o estresse pós-traumático da cantora causado pelo atentado em seu show em Manchester.
Você pode sentir, sentir
Sim, sim. Eles dizem que meu sistema está sobrecarregado
Garota, o que há de errado com você? Volte aqui pra baixo
Marcello Gugu: New Orleans – Marcello Gugu – New Orleans ft. Srta Paola & Vanessa Jackson (prod. Dj Duh) – YouTube
Um retiro pra índia até você se ligar
Que eu quero ser teu enjoo, palpitação
Um aperto no peito músculos em tensão
Um nó na garganta, descontrole, tremor
Fluoxetina, pânico e pavor
Don McLean: Vincent (Starry Starry Night) – Don McLean – Vincent ( Starry, Starry Night) With Lyrics – YouTube
O músico leu o livro sobre de Vincent Van Gogh e compôs uma canção para ele. Objetivo da música segundo o cantor é mostrar que Van Gogh não era louco.
Estrelada, noite estrelada
Pinte sua paleta de azul e cinza
Olhe os dias de verão lá fora
Com olhos que conhecem a escuridão da minha alma
Titãs: Epitáfio – Titãs Devia ter amado mais Ter chorado mais – YouTube
Devia ter amado mais
Ter chorado mais
Ter visto o sol nascer
Devia ter arriscado mais
E até errado mais
Ter feito o que eu queria fazer
Lady Gaga: Marry the Night – Lady Gaga – Marry The Night (Official Audio) – YouTube
Lady Gaga foi uma das primeiras cantoras a falar abertamente sobre sua saúde mental.
Quando eu olho para a minha vida
Não que não queira ver as coisas exatamente como aconteceram
É que eu prefiro lembrar delas de forma artística
Julia Michaels e Selena Gomez: Anxiety – Julia Michaels – Anxiety (Audio) ft. Selena Gomez – YouTube
A música fala sobre ansiedade.
Meus amigos querem me levar ao cinema
Eu mando eles irem embora, estou de mãos dadas com minha depressão
E justo quando acho que superei
A ansiedade começa a atacar pra me ensinar uma lição
Harmonia Enlouquece: Sufoco da Vida – Sufoco da Vida (Harmonia Enlouquece) – YouTube
O grupo Harmonia Enlouquece, formado por usuários do Centro Psiquiátrico Rio de Janeiro (CPRJ), compôs a música “Sufoco da vida”.
Estou vivendo no mundo do hospital
Tomando remédios de psiquiatria mental
Cancioneiros do IPUB
Cancioneiros do IPUB é o grupo musical composto por usuários, estudantes e profissionais do IPUB/UFRJ. As músicas falam sobre saúde mental.
Luizinho Gonzaga: Terras do Juquery – Luizinho Gonzaga -Terras do Juquery – YouTube
Música que relata histórias verídicas de internos do Juqueri na década de 80.
Vou contar uma história de umas coisas que eu vive
Nos mundos dos esquecidos
Lá para as bandas dos sem fins
No carimbo da loucura
Trem Tan Tan & Aline Calixto: Tan Tans – Trem Tan Tan & Aline Calixto no DVD Sambabilolado e Outro Tan Tans – YouTube
Criado a partir da experiência do projeto de saúde mental da Prefeitura de Belo Horizonte, o grupo Trem Tan Tan.
Se você pensa que sou louco
Está muito enganado.
Maracatu Quebra Muro
Grupo formado por usuários e profissionais de saúde do Centro de Atenção Psicossocial – CAPS-Norte, de Manaus.
Luizinho Gonzaga: Minha Sina – Luizinho Gonzaga – Minha Sina – YouTube
Minha Sina faz parte do álbum Terras do Juquery, colaborando juntamente com a luta antimanicomial para a Reforma Psiquiátrica Brasileira.
Fonte: CENAT Cursos e CVV
Crédito de Imagens: https://www.findhealthclinics.com/BR/Bras%C3%ADlia/256835644426783/Cl%C3%ADnica-de-Musicoterapia-D%C3%A9lia-Matos
