A autoestima e a saúde mental

A autoestima significa o valor que atribuímos a nós mesmos e nossa capacidade de nos amar. É o ato de “amar a si mesmo”, que requer atitudes como o autorrespeito, a autoaceitação e o autoconhecimento. Mas muitas pessoas não aceitam algo neles mesmos e acabam por se autodepreciar.

Autodepreciação é a habilidade de encontrar humor em suas próprias deficiências. Um exemplo de autodepreciação seria uma pessoa acima do peso brincando que eles se exercitam, alegando que eles “andam quatro quilômetros todos os dias: um quilômetro até o McDonalds, outro quilômetro para Burger King e dois quilômetros para casa”.

Outro exemplo seria alguém brincando sobre o que eles consideram ser um nariz grande: “Você me perguntou se eu conhecia um bom cirurgião plástico? Eu teria um nariz como este se eu conhecesse?

Todos nós dizemos coisas autodepreciativas sobre nós mesmos em algum momento por várias razões. Às vezes, é para desarmar ou “aliviar” uma situação potencialmente desconfortável. Outras vezes, um comentário autodepreciativo é simplesmente destinado a manter seu próprio mérito como uma declaração bem-humorada.

Ser capaz de rir de suas próprias falhas únicas ou comportamento peculiar é bom, desde que não seja por razões insalubres. Ter senso de humor quando se trata de tropeçar em seus próprios pés ou descobrir um grande pedaço de couve preso entre os dentes da frente em um primeiro encontro pode indicar autoestima e senso de autoestima.

No entanto, fazer constantemente declarações autodepreciativas sobre si mesmo pode ter um impacto negativo em sua autoestima e saúde mental geral.

 

Autodepreciação excessiva é um transtorno de personalidade ou doença mental?

Todos nós conhecemos pessoas que constantemente se colocam para baixo tirando sarro de sua própria aparência, comportamento ou traços de caráter. Baixa autoestima, medo de não atender às expectativas e desamparo sobre a capacidade de controlar sua trajetória de vida são algumas das principais razões pelas quais as pessoas se autodepreciam cronicamente.

 

O que causa baixa autoestima?

A baixa autoestima está clinicamente associada a múltiplos problemas psicológicos e pessoais, como depressão grave, transtornos de ansiedade, transtorno de personalidade limítrofe e dependência de substâncias.

O dano à autoestima (se ocorrer) começa na infância e quase sempre envolve rejeição parental, estilos de paternidade disfuncionais (autoritários, verbalmente/fisicamente abusivos) e/ou falta de reforço positivo por parte dos pais ou figuras parentais.

Outros fatores biopsicossociais geralmente estão em jogo ao longo da vida de uma pessoa que contribuem ainda mais para a baixa autoestima, incluindo predisposições genéticas para a depressão, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico e transtornos comportamentais.

Pessoas com baixa autoestima frequentemente se envolvem em autodepreciação pelas seguintes razões:

• Medo de rejeição/abandono/ridicularização
• Medo da mudança/medo do desconhecido
• Eles buscam desesperadamente aprovação e aceitação tirando sarro de si mesmos (que eles assumem erroneamente parecerão “elogios” para outra pessoa)
• Eles acham que podem esconder falhas reais ou imaginadas, apontando-as imediatamente usando humor
• Eles acham que podem evitar que as pessoas os ataquem primeiro por suas falhas

A baixa autoestima é comumente encontrada em pessoas com ansiedade, depressão, transtorno de pânico, distúrbios alimentares e transtornos do uso de substâncias. De fato, uma das forças motrizes por trás do desenvolvimento desses tipos de doenças mentais pode ser a baixa autoestima.

Quando as pessoas se sentem bem consigo mesmas, elas não estão cronicamente preocupadas e deprimidas se são boas o suficiente para serem namorados/namoradas de alguém, aceitar um novo emprego, corresponder às expectativas como pai ou ganhar um diploma universitário.

Para adolescentes com distúrbios alimentares, os danos à sua autoestima geralmente podem ser rastreados até pais excessivamente críticos que colocaram grande parte de sua autoestima em aparências externas e sendo mantidos em alta consideração por outros.

A menos que um vício em drogas seja alimentado pela dependência de analgésicos devido a cirurgia ou doença, muitas pessoas com vício aprendem como adolescentes ou jovens adultos que álcool, heroína, metanfetamina, cocaína e maconha suprimem sentimentos esmagadores de ansiedade, tristeza, medos de abandono e inferioridade.

Curiosamente, pessoas com esquizofrenia tendem a não sofrer de baixa autoestima. Os pesquisadores acham que isso se deve a transtornos psicóticos serem altamente genéticos e suscetíveis a “gatilhos de estresse” que afetam indivíduos com predisposição genética à esquizofrenia.

 

Dicas para melhorar a autoestima

Quando pessoas com ansiedade, depressão, distúrbios alimentares ou vícios em substâncias recebem aconselhamento, grande parte de seu programa de tratamento é dedicado a ajudá-las a resolver sentimentos de baixa autoestima e medo do fracasso. A autodepreciação só serve para reforçar a baixa autoestima de uma pessoa.

Os conselheiros de saúde mental contam com terapia cognitiva-comportamental, entrevista motivacional e outras técnicas psicoterapêuticas para melhorar a autoestima do cliente e parar comportamentos autodepreciativos.

É difícil elevar a autoestima. Adultos com autoestima normal raramente têm problemas com baixa autoestima, já que essa característica, como muitas outras características, se desenvolve e se solidifica na infância.

Quando a baixa autoestima é acompanhada de depressão crônica, ansiedade grave ou transtorno de uso de substâncias, o aconselhamento profissional pode ser necessário para lidar com problemas de autoestima, bem como graves problemas de saúde mental.

Sustentar um bom senso de autoestima envolve o seguinte:

• Pare de tentar agradar a todos. Sua vida não é totalmente sobre atender ou superar as expectativas dos outros.
• Entenda que fortes emoções distorcem a verdadeira natureza da realidade. Em situações estressantes, permaneça o mais objetivo e calmo possível. Raiva, culpa e medo são sempre causados pelas ações de outra pessoa, não pela sua.
• Mantenha uma lista de tudo o que você realizou na vida. Comece a lista o mais longe que quiser. Se você ganhou um prêmio de “aluno do dia” na 2ª série, escreva isso — isso é uma realização! Se formar no ensino médio é uma realização. Cultivar um pequeno jardim é uma realização. Mudar-se para seu próprio apartamento é uma realização. Tirar um 8 em uma aula de álgebra universitária é uma realização.
• Voluntarie-se para trabalhar para uma organização sem fins lucrativos. O senso de significado e satisfação experimentados ao ajudar os outros menos afortunados é uma ótima maneira de melhorar a autoestima
• Comece a correr pequenos “riscos”. Faça algo que você não acha que seria bem-sucedido em fazer. Pequenos riscos incluem sorrir para um estranho no supermercado ou até mesmo dizer olá para um idoso fazendo compras sozinho. Faça aulas de sapateado. Pinte um pôr do sol usando aquarelas. Trabalhe até objetivos maiores que você nunca pensou que poderia fazer, como completar um curso de negócios online ou pedir uma promoção ao seu chefe.
• Identifique pessoas em sua vida que o critiquem ou tirem vantagem de você e comece a removê-las de sua vida. Ninguém merece ser o saco de pancadas de outra pessoa. Você pode até tentar ter uma conversa franca com essa pessoa sobre como você se sente. Às vezes, essa abordagem direta funciona, mas esteja ciente de que, às vezes, não funciona.

Ter uma autoestima saudável é essencial para derrotar vícios de substâncias, superar a depressão e controlar a ansiedade. Nós, da Clínica Jequitibá, oferecemos serviços abrangentes de tratamento da saúde mental para pessoas que precisam de ajuda. Ligue para nós hoje e agende seu horário!

Fonte: FHEHealth