Pensamentos suicidas – como lidar?

Hoje, dia 10 de setembro, é considerado o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio. Portanto, acompanhe um texto que conta a melhor forma de lidar com pensamentos suicidas.

Visão geral

• Apenas tente passar hoje em vez de focar no futuro.
• Fale sobre como você está se sentindo com alguém em quem você confia ou com uma linha de apoio emocional.
• Entre em contato com um profissional de saúde, como seu médico pessoal.
• Tente fazer atividades que você goste que tirem sua mente do que você está pensando.
• Se você estiver em perigo real de levar sua própria vida, ligue para os serviços de emergência no 190 ou telefone para 188 – CVV.

 

Me ajudando – Como posso me ajudar agora?

Não tome uma decisão hoje

Você não precisa agir de acordo com seus pensamentos agora. A opção de tirar a própria vida não vai embora. Você pode tomar essa decisão amanhã, na próxima semana ou no próximo mês, se ainda quiser.

Tente se concentrar apenas em passar o dia de hoje e não no resto de sua vida.

 

Olhe para o seu plano de crise

Siga seu plano de crise, se tiver um. Você pode ter feito um plano de crise com a ajuda de um profissional de saúde ou feito o seu próprio.

Se você não tem um plano de crise, você pode fazer um. Você pode começar a pensar em algumas coisas que achará úteis. Mantenha este plano seguro e altere-o conforme necessário. Há mais informações sobre como fazer um plano de crise mais adiante nesta página.

 

Olhe na sua caixa de crise

Uma caixa de emergência é pessoal para você e deve ser preenchida com itens que o façam sentir-se mais feliz com a vida.

Se você não tem uma caixa de emergência, pode fazer uma. Há mais informações sobre as caixas de crise mais abaixo nesta página e como fazê-las.

 

Fique longe de drogas e álcool

O álcool afeta as partes do cérebro que controlam o julgamento, a concentração, o comportamento e as emoções. O consumo de álcool pode aumentar a probabilidade de você ter pensamentos suicidas.

As drogas afetam a maneira como você pensa e sente. Drogas diferentes têm efeitos diferentes. Por exemplo, a cocaína pode fazer você se sentir feliz e mais propenso a correr riscos ao tomá-la. Mas você pode se sentir deprimido depois que os efeitos cessarem. Outras drogas podem causar alucinações, confusão e paranoia. É mais provável que você não consiga se segurar se consumir drogas ilegais.

 

Vá para um lugar seguro

Vá para um lugar onde se sinta seguro. Abaixo está uma lista de lugares que você pode experimentar:

• Seu quarto
• Centro de Saúde Mental ou Centro Espiritual
• Centro de crise
• Casa de amigo
• Biblioteca

Fique longe de coisas que você possa usar para se prejudicar, como lâminas de barbear ou comprimidos. Se você tem muitos medicamentos, pode pedir a alguém que os guarde para você até que você tenha o controle de seus sentimentos.

 

Fale com outras pessoas

Pode ser útil falar com alguém sobre como está se sentindo. Existem diferentes pessoas que podem ajudar. Você pode falar com amigos, família ou com um médico.

Lembre-se de ser paciente. Seus amigos e familiares podem querer ajudar, mas podem não saber como fazê-lo imediatamente. Se isso acontecer, você deve dizer a eles o que deseja deles. Você pode querer falar sobre como está se sentindo ou pode querer que eles o ajudem a obter ajuda profissional.

Se você não quiser falar com pessoas que conhece, pode ligar para uma linha de suporte emocional, como o Centro de Valorização da Vida (disque 188),  usar um aplicativo de suporte emocional ou entrar em um grupo de suporte online.

 

Estar perto de outras pessoas

Você pode achar que é muito difícil falar com alguém no momento e isso não é nenhum problema. Mas tente não ficar muito tempo sozinho. Você pode ir a um shopping, academia, lanchonete ou parque. Estar perto de pessoas pode ajudar a mantê-lo seguro, mesmo que eles não saibam como você está se sentindo.

 

Esteja ciente de seus gatilhos

Gatilhos são coisas que podem fazer você se sentir pior. Os gatilhos são diferentes para pessoas diferentes. Você pode descobrir que certas músicas, fotos ou filmes fazem você se sentir pior. Tente ficar longe deles.

Você pode criar um Plano de Ação de Bem-Estar para ajudá-lo a ser mais autoconsciente. Pode ajudá-lo a identificar os gatilhos em sua vida que podem fazer você se sentir mal. Dessa forma, é importante anotar seus gatilhos pois, se você puder entender quais são eles, poderá resultar em maior controle sobre seus sentimentos ou níveis de estresse.

Você pode compartilhar seu Plano de Ação de Bem-Estar com sua família ou amigos, se quiser. Às vezes, é útil compartilhar com sua família e amigos porque pode ajudá-los a entendê-lo mais.

 

Se distrair

Você pode achar que é impossível não se concentrar em seus pensamentos suicidas ou por que você se sente assim. Se você se concentrar em seus pensamentos, isso pode torná-los mais fortes e difíceis de lidar. Tente fazer coisas que o distraiam. Pense no que você gosta de fazer.

Abaixo estão algumas coisas que você pode fazer como uma distração:

• Leia um livro ou revista
• Assistir a um filme
• Vá a um museu
• Desenhe ou pinte
• Escute musica
• Jogue videogames ou outros jogos que você goste
• Cante
• Passe algum tempo com seu animal de estimação
• Estabeleça pequenas metas nas quais se concentrar. Você poderia lavar a roupa, fazer um bolo ou arrumar ou organizar algo.

 

Faça uma lista

Faça uma lista de todas as coisas positivas sobre você e sua vida. Pode ser difícil pensar nessas coisas agora, mas tente. Pense em seus pontos fortes e nas coisas positivas que outras pessoas disseram sobre você. No final de cada dia, escreva uma coisa pela qual se sentiu bem, algo que você fez ou algo que alguém fez por você.

 

Exercício

Os exercícios podem ter um bom efeito sobre o seu humor e pensamento. Acredita-se que os exercícios liberam dopamina e serotonina. Esses são os “hormônios da felicidade”.

 

Relaxar

Existem diferentes coisas que você pode fazer para relaxar, como:

• Andar em um espaço verde como um parque
• Escutar a natureza
• Prestar atenção a cheiros agradáveis, como cafés, sua comida favorita, um perfume ou sabonete favorito
• Mimar-se com um alimento de que gosta e prestar muita atenção ao seu sabor, como é a sensação na boca e o que você gosta nele
• Olhar as imagens de que você gosta, como fotografias
• Meditar ou fazer Mindfulness
• Usar técnicas de respiração ou meditação guiada. Você pode encontrá-los por meio de um podcast ou um site de vídeo online, como o YouTube.

Mindfulness é um tipo de meditação. É quando você se concentra em sua mente e corpo. É uma forma de prestar atenção ao momento presente. Ao praticar o Mindfulness, você aprende a ter mais consciência de seus pensamentos e sentimentos e, assim, você poderá desenvolver uma forma de lidar melhor com eles.

Mas algumas pessoas acham que o uso de meditação ou Mindfulness pode piorar seus pensamentos suicidas. Se isso acontecer, pare. Você pode tentar um exercício respiratório para relaxar, como o mostrado abaixo.

 

Exercício de respiração para você tentar

Sente-se em uma cadeira ou no chão. Mantenha as costas retas e os ombros para trás. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Pense em como é sua respiração. Diminua a respiração o máximo que puder. Você pode achar útil contar enquanto inspira e expira. Se você começar a ter pensamentos perturbadores, concentre-se novamente na respiração.

Pense nas pessoas que você deixará para trás. Você pode estar tendo pensamentos como os seguintes:

• O mundo seria um lugar melhor sem mim
• Minha família seria melhor sem mim
• Ninguém se importaria se eu não estivesse aqui

Esses pensamentos são comuns, mas não corretos. Você importa.

A decisão de acabar com sua vida provavelmente terá um efeito negativo sobre as pessoas ao seu redor, mesmo que você ache que não. Podem ser amigos, familiares, vizinhos ou pode ser um profissional de saúde, como um médico ou assistente social.

 

Suporte emocional

Como posso obter apoio emocional?

Lembre-se de que você pode encontrar pessoas que vão ouvir e que podem ajudar.

Deixe sua família ou amigos saberem o que você está passando. Eles podem oferecer suporte e ajudar a mantê-lo seguro. Eles podem não fazer você se sentir melhor imediatamente. Mas diga a eles como você se sente. Eles podem ajudá-lo a ver sua situação de uma maneira diferente ou pensar em outras opções.

Se você não consegue falar com a família ou amigos, pode conseguir apoio emocional de outros lugares. Você poderia falar com:

• Alguém de uma linha de apoio emocional
• Terapeuta ou conselheiro
• Professor, tutor ou colega
• Líder religioso ou espiritual

 

Plano de crise e caixa de crise – Como fazer?

Plano de crise

Um plano de crise às vezes é chamado de plano de segurança. Um plano deve ser feito antes de você entrar em crise, mas nunca é tarde para começar. Você pode precisar de alguém para ajudá-lo a fazer um plano de crise, como um amigo ou funcionário de apoio.

O objetivo de um plano de crise é pensar sobre o suporte de que você precisa quando está em crise e você pode fazer uma lista de coisas que desejar.

Você pode anotar os nomes e números de pessoas que poderiam ajudá-lo. Você pode achar útil incluir no plano as coisas boas de sua vida ou as que você espera ansiosamente.

Não há uma maneira definida de como um plano de crise deve ser, apenas adicione coisas que te agradam e que te ajudam a se sentir melhor.

 

Caixa de crise

Uma caixa de crise tem muitos nomes diferentes, como “caixa da felicidade” ou “caixa da esperança”. Você pode chamá-la do que quiser. A ideia de uma caixa de emergência é que ela seja preenchida com itens que fazem você se sentir melhor. Você pode usá-la quando se sentir ansioso, estressado ou se estiver com pensamentos suicidas.

A caixa de crise é pessoal para você. Você pode preenchê-lo com qualquer coisa, como:

• Seu CD favorito
• Algo que te distraia, como um quebra-cabeça ou livro de colorir
• Lembretes de coisas positivas que você aprendeu nas sessões de terapia
• Uma cópia do seu plano de crise
• Fotos de pessoas que você ama e que o fazem feliz
• Seus doces favoritos

Se você não sabe o que colocar na caixa, pode procurar ideias online.

 

Não deixe de procurar ajuda profissional!

É de extrema importância que você procure um profissional! Seus amigos e familiares podem te ajudar e é muito interessante conversar com eles sobre isso. Mas se você apresenta pensamentos suicidas, muitas vezes, a ajuda profissional é a mais indicada pois somente um especialista saberá a forma mais eficaz de te ajudar.

Na Clínica Jequitibá, contamos com uma equipe composta por muitos profissionais da saúde mental que estão dispostos a te ajudar. Temos uma ótima estrutura e prestamos diversos tipos de serviços para conseguir abordar os mais diferentes problemas.

Fonte: Rethink Mental Illness