Suicídio – Como viver o luto

O suicídio de um ente querido pode ser emocionalmente devastador. Use estratégias de enfrentamento saudáveis ​​- como buscar apoio – para iniciar a jornada para a cura e aceitação.

Quando um ente querido morre por suicídio, as emoções podem dominá-lo. Sua dor pode ser de partir o coração. Ao mesmo tempo, você pode ser consumido pela culpa – imaginando se poderia ter feito algo para evitar a morte de seu ente querido.

Ao enfrentar a vida após o suicídio de um ente querido, lembre-se de que não precisa passar por isso sozinho.

 

Prepare-se para emoções fortes

O suicídio de um ente querido pode desencadear emoções intensas. Por exemplo:

• Choque. A descrença e o entorpecimento emocional podem se instalar. Você pode pensar que o suicídio do seu ente querido não poderia ser real.
• Raiva. Você pode estar com raiva de seu ente querido por abandoná-lo ou deixá-lo com um legado de tristeza – ou com raiva de si mesmo ou de outras pessoas por ter perdido pistas sobre intenções suicidas.
• Culpa. Você pode repetir cenários do tipo “e se” e “se ao menos” em sua mente, culpando-se pela morte do seu ente querido.
• Desespero. Você pode ser dominado pela tristeza, solidão ou desamparo. Você pode ter um colapso físico ou até mesmo considerar o suicídio.
• Confusão. Muitas pessoas tentam entender a morte de algum modo ou tentar compreender por que seu ente querido tirou sua própria vida. Mas, provavelmente você sempre terá algumas perguntas sem resposta.
• Sentimentos de rejeição. Você pode se perguntar por que seu relacionamento não foi suficiente para impedir que seu ente querido morresse de suicídio.

Você pode continuar a ter reações intensas durante as semanas e meses após o suicídio de seu ente querido – incluindo pesadelos, flashbacks, dificuldade de concentração, retraimento social e perda de interesse em atividades normais – especialmente se você testemunhou ou descobriu o suicídio.

 

Lidando com o estigma

Muitas pessoas têm dificuldade em falar sobre suicídio e podem não entrar em contato com você. Isso pode fazer com que você se sinta isolado ou abandonado se o apoio que você esperava receber simplesmente não estiver lá.

Além disso, algumas religiões limitam os rituais disponíveis para pessoas que morreram por suicídio, o que também pode deixar você se sentindo sozinho. Você também pode se sentir privado de algumas das ferramentas usuais das quais dependia no passado para ajudá-lo a lidar com a situação.

 

Adote estratégias de enfrentamento saudáveis

As consequências do suicídio de um ente querido podem ser física e emocionalmente exaustivas. Ao trabalhar seu luto, tome cuidado para proteger seu próprio bem-estar.

• Mantenha contato. Estenda a mão para seus entes queridos, amigos e líderes espirituais para obter conforto, compreensão e cura. Cerque-se de pessoas dispostas a ouvir quando você precisar falar, bem como de pessoas que simplesmente oferecerão um ombro para se apoiar quando você preferir ficar em silêncio.
• Sofra do seu próprio jeito. Faça o que é certo para você, não necessariamente outra pessoa. Não existe uma única maneira “certa” de sofrer. Se achar que é muito doloroso visitar o túmulo do seu ente querido ou compartilhar os detalhes da morte dele, espere até estar pronto.
• Esteja preparado para lembretes dolorosos. Aniversários, feriados e outras ocasiões especiais podem ser lembretes dolorosos do suicídio de seu ente querido. Não se censure por estar triste ou pesaroso. Em vez disso, considere mudar ou suspender as tradições familiares que são dolorosas demais para continuar.
• Não se apresse. Perder alguém para o suicídio é um golpe tremendo, e a cura deve ocorrer em seu próprio ritmo. Não se apresse com as expectativas de ninguém de que já faz “tempo suficiente”.
• Espere contratempos. Alguns dias serão melhores do que outros, mesmo anos após o suicídio – e tudo bem. A cura nem sempre acontece em linha reta.
• Considere um grupo de apoio para famílias afetadas pelo suicídio. Compartilhar sua história com outras pessoas que estão passando pelo mesmo tipo de luto pode ajudá-lo a encontrar um senso de propósito ou força. No entanto, se você descobrir que frequentar esses grupos o mantém ruminando sobre a morte de seu ente querido, procure outros métodos de apoio.

 

Saiba quando procurar ajuda profissional

Se você sentir angústia intensa ou implacável ou problemas físicos, peça ajuda ao seu médico ou profissional de saúde mental. Procurar ajuda profissional é especialmente importante se você acha que pode estar deprimido ou se tem pensamentos recorrentes de suicídio.

O luto não resolvido pode se transformar em um luto complicado, em que as emoções dolorosas são tão duradouras e graves que você tem problemas para retomar sua própria vida.

Dependendo das circunstâncias, você pode se beneficiar da terapia individual ou familiar – para superar o pior da crise ou para ajudá-lo a se ajustar à vida após o suicídio. A medicação de curto prazo também pode ser útil em alguns casos.

 

Enfrente o futuro com uma sensação de paz

Depois do suicídio de um ente querido, você pode sentir que não pode continuar ou que nunca mais aproveitará a vida.

Na verdade, você sempre pode se perguntar por que isso aconteceu – e os lembretes podem desencadear sentimentos dolorosos mesmo anos depois. Eventualmente, no entanto, a intensidade crua de sua tristeza irá desaparecer.

Compreender o complicado legado do suicídio e como lidar com a dor palpável pode ajudá-lo a se curar, ao mesmo tempo em que honra a memória de seu ente querido.

 

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Fonte: MayoClinic