A solidão na saúde mental

A solidão é uma emoção humana universal que é complexa e única para cada indivíduo. Por não ter uma causa comum, a prevenção e o tratamento desse estado de espírito potencialmente prejudicial podem variar dramaticamente.

Por exemplo, uma criança solitária que luta para fazer amigos na escola tem necessidades diferentes das de um idoso solitário cujo cônjuge morreu recentemente.

Este artigo discute o que queremos dizer com o termo “solidão”, bem como as várias causas, consequências para a saúde, sintomas e possíveis tratamentos para a solidão.

 

Definição de Solidão

Enquanto definições comuns para solidão a descrevem como um estar sozinho , a solidão é na verdade um estado de espírito. A solidão faz com que as pessoas se sintam vazias, sozinhas e indesejadas. Pessoas solitárias geralmente anseiam por contato humano, mas seu estado de espírito torna mais difícil formar conexões com outras pessoas.

Os pesquisadores sugerem que a solidão está associada ao isolamento social, habilidades sociais deficientes, introversão e depressão.

A solidão, de acordo com muitos especialistas, não significa necessariamente estar sozinho. Em vez disso, se você se sente sozinho e isolado, é assim que a solidão afeta o seu estado de espírito.

Por exemplo, um calouro da faculdade pode se sentir solitário, apesar de estar cercado por colegas de quarto e de sala. Um soldado em início de carreira militar pode se sentir solitário após ser implantado em um país estrangeiro, apesar de estar constantemente cercado por outros membros da tropa.

 

Sentir-se só x Estar só

Embora as pesquisas mostrem claramente que a solidão e o isolamento são ruins para a saúde física e mental, estar sozinho não é o mesmo que se sentir sozinho. Na verdade, a solidão traz vários benefícios importantes para a saúde mental, incluindo permitir que as pessoas se concentrem e se recarreguem melhor.

• Sentir-se sozinho é marcado por sentimentos de isolamento, apesar de desejar conexões sociais. Frequentemente, é percebido como uma separação involuntária, rejeição ou abandono por outras pessoas.
• Estar sozinho , por outro lado, é voluntária. Pessoas que gostam de passar um tempo sozinhas continuam a manter relacionamentos sociais positivos aos quais podem retornar quando desejarem uma conexão. Eles ainda passam tempo com outras pessoas, mas essas interações são equilibradas com períodos de tempo sozinhos.

 

Então:

A solidão é um estado de espírito associado ao desejar o contato humano, mas sentir-se sozinho. As pessoas podem estar sozinhas e não se sentir solitárias, ou podem ter contato com outras pessoas e ainda assim ter sentimentos de isolamento.

 

Causas da Solidão

Os fatores que contribuem para a solidão incluem variáveis ​​situacionais, como isolamento físico, mudança para um novo local e separação. A morte de alguém importante na vida de uma pessoa também pode levar a sentimentos de solidão.

Além disso, pode ser um sintoma de um distúrbio psicológico , como a depressão que, muitas vezes, faz com que as pessoas se retraiam socialmente, o que pode levar ao isolamento. Além disso, uma pesquisa também sugere que a solidão pode ser um fator que contribui para os sintomas de depressão.

Esse sentimento também pode ser atribuído a fatores internos, como baixa autoestima. Pessoas que não têm confiança em si mesmas muitas vezes acreditam que não merecem a atenção ou consideração de outras pessoas, o que pode levar ao isolamento e à solidão crônica.

Fatores de personalidade também podem desempenhar um papel relevante. Os introvertidos, por exemplo, podem ser menos propensos a cultivar e buscar conexões sociais, o que pode contribuir para sentimentos de isolamento e solidão.

 

Riscos para a saúde associados à solidão

Esse sentimento tem uma ampla gama de efeitos negativos na saúde física e mental, incluindo:

• Uso indevido de álcool e drogas
• Função cerebral alterada
• Progressão da doença de Alzheimer
• Comportamento antissocial
• Doença cardiovascular e acidente vascular cerebral
• Memória e aprendizagem diminuídas
• Depressão e suicídio
• Níveis de estresse aumentados
• Má tomada de decisão

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Essas não são as únicas áreas em que a solidão cobra seu preço. Por exemplo, adultos solitários fazem menos exercícios do que aqueles que não são solitários. Sua dieta é rica em gordura, seu sono é menos eficiente e eles relatam mais fadiga diurna.

A solidão também perturba a regulação dos processos celulares nas profundezas do corpo, predispondo as pessoas solitárias ao envelhecimento prematuro.

 

O que a pesquisa sugere sobre a solidão

Uma pesquisa mostrou que pessoas que se sentem menos solitárias têm maior probabilidade de se casar, ter renda mais alta e maior nível educacional. Altos níveis de solidão estão associados a sintomas de saúde física, viver sozinho, pequenas redes sociais e relacionamentos sociais de baixa qualidade.

• Amigos próximos ajudam a combater a solidão

As estatísticas sugerem que a solidão está se tornando cada vez mais prevalente, especialmente nas gerações mais jovens. De acordo com uma pesquisa de 2019, 25% dos adultos entre 18 e 27 anos relataram não ter amigos próximos, enquanto 22% relataram não ter nenhum amigo.

A ascensão da internet e, ironicamente, das mídias sociais, são parcialmente culpadas.

Os especialistas acreditam que não é a quantidade de interação social que combate a solidão, mas a qualidade.

Ter alguns amigos próximos é suficiente para afastar a solidão e reduzir as consequências negativas para a saúde associadas a esse estado de espírito. A pesquisa sugere que a experiência do contato face a face real com amigos ajuda a aumentar a sensação de bem-estar das pessoas.

• Pode ser contagioso

Um estudo sugere que a solidão pode realmente ser contagiosa. Pesquisas descobriram que pessoas não solitárias que passam tempo com pessoas solitárias têm maior probabilidade de desenvolver sentimentos de solidão.

 

Dicas para prevenir e superar

A solidão pode ser superada. Requer um esforço consciente para fazer uma mudança. No longo prazo, fazer uma mudança pode torná-lo mais feliz, mais saudável e permitir que você cause um impacto positivo nas pessoas ao seu redor.

Aqui estão algumas maneiras de prevenir a solidão:

• Considere o serviço comunitário ou outra atividade de que goste. Essas situações apresentam grandes oportunidades de conhecer pessoas e cultivar novas amizades e interações sociais.
• Espere o melhor. Pessoas solitárias geralmente esperam rejeição, então, em vez disso, tente se concentrar em pensamentos e atitudes positivas em seus relacionamentos sociais.
• Foco no desenvolvimento de relacionamentos de qualidade. Procure pessoas que compartilhem atitudes, interesses e valores semelhantes com os seus.
• Reconheça que a solidão é um sinal de que algo precisa mudar. Não espere que as coisas mudem da noite para o dia, mas você pode começar a tomar medidas que ajudarão a aliviar seus sentimentos de solidão e a construir conexões que apóiem ​​seu bem-estar.
• Compreenda os efeitos da solidão em sua vida. Existem repercussões físicas e mentais na solidão. Se você reconhecer alguns desses sintomas que afetam o modo como se sente, faça um esforço consciente para combatê-los.
• Junte-se a um grupo ou comece o seu próprio. Por exemplo, você pode tentar criar um grupo onde pessoas de sua área com interesses semelhantes possam se reunir. Você também pode considerar fazer aulas em uma faculdade, ingressar em um clube ou fazer aulas de ginástica.
• Fortaleça um relacionamento atual. Construir novas conexões é importante, mas melhorar seus relacionamentos existentes também pode ser uma ótima maneira de combater a solidão. Tente ligar para um amigo ou parente com quem você tem falado há algum tempo.
• Fale com alguém em quem você pode confiar. É importante procurar alguém em sua vida para falar sobre o que você está sentindo. Pode ser alguém que você conhece, como um membro da família, mas você também pode falar com seu médico ou terapeuta. A terapia online pode ser uma ótima opção porque permite que você entre em contato com um terapeuta sempre que for conveniente para você.

 

A Clínica Jequitibá

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Fonte: Verywell Mind