Atitudes que ajudam na prevenção do Alzheimer

Segundo pesquisas realizadas pela Associação Brasileira de Alzheimer, estima-se que existam cerca de 1,2 milhões de casos da doença no Brasil e 35,6 milhões no mundo, a maioria ainda não diagnosticada.

Com o envelhecimento da população e o aumento da expectativa de vida, especialistas passaram a se preocupar não somente em encontrar uma cura, mas também em maneiras de como prevenir e retroceder a doença.

O que é a doença de Alzheimer?

O Mal de Alzheimer é uma doença neurodegenerativa progressiva, ou seja, é uma demência causada pela atrofia do cérebro, que compromete as atividades diárias dos indivíduos e causa uma variedade de sintomas neuropsiquiátricos e alterações comportamentais.

A doença não tem cura e os medicamentos servem para ajudar a preservar as funções que restaram e retardar a evolução dos sintomas, como insônia e depressão.

Em estágios mais avançados, os problemas de memória podem acompanhar dificuldade de locomoção, comunicação, incontinência e deglutição.

O tratamento e cuidado de pessoas com Alzheimer devem ocorrer em tempo integral, mesmo fora das clínicas e hospitais, pois cada detalhe relacionado à alimentação e ambiente pode ser significativo para uma melhor qualidade de vida dos pacientes.

Ainda não se sabe ao certo as causas da doença, mas estudos já confirmaram que fatores relacionados ao estilo de vida podem ser agravantes para o desenvolvimento do Alzheimer.

Temos os seguintes agentes de riscos: obesidade, tabagismo, sedentarismo, depressão, diabetes, hipertensão e baixos níveis de educação.

A boa notícia é que a doença pode ser prevenida com hábitos e atividades que mantenham o cérebro mais ativo e saudável. Confira algumas ações recomendadas pelos especialistas abaixo.

Pratique exercícios físicos

Praticar alguma atividade física faz muito bem para a saúde do corpo em geral e também ajuda na prevenção do Alzheimer. Esportes como corrida, natação, futebol, dança, musculação, entre outros, aumentam a capacidade cognitiva, melhorando a memória e o equilíbrio. É recomendada a prática de pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente.

Tenha uma alimentação balanceada

Mantenha sempre uma alimentação equilibrada, com um cardápio que conta com muitas frutas, verduras, cereais, azeite e alimentos ricos em antioxidantes e anti-inflamatórios, que protegem o cérebro.

Para a prevenção do Alzheimer, invista em peixes fontes de ômega 3, como atum, sardinha e salmão. É importante evitar excesso de carne vermelha, industrializados, leite e seus derivados.

Estimule sua mente

Mantenha uma mente ativa, com atividades que estimulam a memória. Estude bastante, leia com frequência, aprenda um novo idioma, a tocar um instrumento e se divirta com jogos de xadrez, palavras-cruzadas, quebra-cabeças e jogos de estratégia.

Quanto mais exercitar o seu cérebro menos propenso você estará de apresentar os sintomas de Alzheimer.

Pare de fumar

O fumo é um grande fator de risco para o desenvolvimento do Alzheimer. Abandonar o tabagismo é uma atitude muito importante não só para prevenir esta doença, mas para sua saúde em geral.

Durma bem

Para que seu organismo se recupere a cada dia é necessário ter uma boa noite de sono, ou seja, dormir de 7 a 8 horas por dia. Dormir mal com frequência produz danos ao cérebro semelhantes à doença. 

Controle colesterol e diabetes

Altos níveis de colesterol podem contribuir para o desenvolvimento do Alzheimer, assim como no caso de diabéticos.

Por esse motivo, consulte sempre um médico e faça exames de rotina para o controle dessas doenças e prevenção do Alzheimer.