Superando o medo e a ansiedade
O medo é uma das emoções mais poderosas pois tem um efeito muito forte em sua mente e corpo. Ele pode criar fortes sinais de resposta quando estamos em emergências – por exemplo, se formos pegos em um incêndio ou estivermos sendo atacados.
Também pode ter efeito quando você se depara com eventos não perigosos, como exames, falar em público, um novo emprego, um encontro ou até uma festa. É uma resposta natural a uma ameaça que pode ser percebida ou real.
Ansiedade é uma palavra que usamos para alguns tipos de medo que geralmente têm a ver com o pensamento de uma ameaça ou algo dando errado no futuro, e não agora.
O medo e a ansiedade podem durar pouco tempo e depois passar, mas também podem durar muito mais e você pode ficar preso a eles. Em alguns casos, eles podem dominar sua vida, afetando sua capacidade de comer, dormir, se concentrar, viajar, aproveitar a vida ou até mesmo sair de casa ou ir ao trabalho ou à escola. Isso pode impedi-lo de fazer coisas que você quer ou precisa fazer, e também afeta sua saúde.
Algumas pessoas ficam sobrecarregadas pelo medo e querem evitar situações que possam deixá-las assustadas ou ansiosas. Pode ser difícil quebrar esse ciclo, mas há muitas maneiras de fazê-lo. Você pode aprender a lidar com o medo para que ele não o impeça de viver!
O que te deixa com medo?
Muitas coisas nos fazem sentir medo. Ter medo de algumas coisas – como incêndios – pode mantê-lo seguro. Temer o fracasso pode fazer com que você tente se sair bem para não falhar, mas também pode impedi-lo de se sair bem se o sentimento for muito forte.
O que você tem medo e como você age quando tem medo de algo pode variar de pessoa para pessoa. Apenas saber o que o deixa com medo e por que isso acontece pode ser o primeiro passo para resolver os problemas.
O que te deixa ansioso?
Como a ansiedade é um tipo de medo, as coisas que descrevemos sobre o medo acima também são verdadeiras para a ansiedade.
Ansiedade é uma palavra frequentemente usada por profissionais de saúde quando descrevem o medo persistente. As sensações que você tem quando está com medo e ansioso são muito semelhantes, pois a emoção básica é a mesma.
Como é o medo e a ansiedade?
Quando você se sente assustado ou seriamente ansioso, sua mente e seu corpo funcionam muito rapidamente. Estas são algumas das coisas que podem acontecer:
- Seu coração e sua respiração funcionam muito rapidamente
- Seus músculos se sentem fracos
- Você sua muito
- Seu estômago se agita ou seus intestinos parecem soltos
- Você acha difícil se concentrar em qualquer outra coisa
- Se sente tonto e preso no local
- Você não pode comer
- Tem suores quentes e frios
- Fica com a boca seca
- Fica com os músculos muito tensos
Essas coisas ocorrem porque seu corpo, sentindo medo, está preparando você para uma emergência, então faz seu sangue fluir para os músculos, aumenta o açúcar no sangue e lhe dá a capacidade mental de se concentrar na coisa que seu corpo percebe como uma ameaça.
Com ansiedade, a longo prazo, você pode ter alguns dos sintomas acima, bem como uma sensação mais incômoda de medo, e pode ficar irritado, ter problemas para dormir, desenvolver dores de cabeça ou ter problemas para trabalhar e planejar o futuro.
Por que me sinto assim quando não estou em perigo real?
Os primeiros humanos precisavam das respostas rápidas e poderosas que o medo causa, como frequentemente aconteciam em situações de perigo físico; no entanto, não enfrentamos mais as mesmas ameaças na vida moderna.
Apesar disso, nossas mentes e corpos ainda funcionam da mesma maneira que nossos ancestrais, e temos as mesmas reações às nossas preocupações modernas com contas, viagens e situações sociais. Mas não podemos fugir ou atacar fisicamente esses problemas!
Os sentimentos físicos de medo podem ser assustadores em si mesmos – especialmente se você os estiver experimentando e não souber por quê, ou se eles parecerem desproporcionais à situação. Em vez de alertá-lo para um perigo e prepará-lo para responder a ele, seu medo ou ansiedade podem surgir por qualquer ameaça percebida, que pode ser imaginária ou não.
Como saber se preciso de ajuda?
O medo e a ansiedade podem afetar todos nós de vez em quando. É somente quando é grave e duradouro que os médicos o classificam como um problema de saúde mental. Se você se sentir ansioso o tempo todo por várias semanas, ou se sentir que seus medos estão dominando sua vida, é uma boa ideia pedir ajuda.
Se está procurando uma clínica especializada, fale conosco! Nós possuímos uma equipe de profissionais capacitados para te ajudar e, em nosso site, você encontra outras informações sobre saúde mental, problemas de saúde mental, autoajuda e como obter ajuda.
Como posso me ajudar?
- Enfrente seu medo se puder
Se você sempre evita situações que o assustam, pode parar de fazer coisas que quer ou precisa fazer. Você não poderá testar se a situação é sempre tão ruim quanto o esperado, então perde a chance de descobrir como gerenciar seus medos e reduzir sua ansiedade. Os problemas de ansiedade tendem a aumentar se você entrar nesse padrão. Expor-se aos seus medos pode ser uma maneira eficaz de superar essa ansiedade.
- Conheça a si mesmo
Tente aprender mais sobre seu medo ou ansiedade. Mantenha um bloquinho de papel perto de você para anotar quando e o que acontece. Você pode tentar estabelecer metas pequenas e alcançáveis para enfrentar seus medos e levar consigo uma lista de coisas que ajudam nos momentos em que é provável que você fique com medo ou ansioso. Essa pode ser uma maneira eficaz de abordar as crenças subjacentes que estão por trás de sua ansiedade.
- Pratique exercícios
Aumente a quantidade de exercício que você faz. Ele requer alguma concentração, e isso pode tirar sua mente do medo e da ansiedade. Além disso, já existem muitas evidências de que os exercícios físicos são excelentes para melhor a saúde mental e física de um indivíduo.
- Relaxe
Aprender técnicas de relaxamento pode ajudá-lo com os sentimentos mentais e físicos do medo. Pode ajudar apenas abaixar os ombros e respirar profundamente ou imaginar-se em um lugar relaxante. Você também pode tentar aprender coisas como ioga, meditação, massagem, etc.
- Mantenha uma alimentação saudável
Coma muitas frutas e vegetais e tente evitar muito açúcar. As quedas resultantes no açúcar no sangue podem causar sentimentos de ansiedade. Além disso, tente evitar beber muito chá e café, pois a cafeína pode aumentar os níveis de ansiedade.
- Evite álcool ou beba com moderação
É muito comum as pessoas beberem quando estão nervosas, mas os efeitos posteriores do álcool podem fazer você se sentir com ainda mais medo ou ansiedade.
- Terapias complementares
Algumas pessoas acham que terapias ou exercícios complementares, como técnicas de relaxamento, meditação, ioga ou tai chi, as ajudam a lidar com a ansiedade.
- Fé/espiritualidade
Se você é religioso ou espiritual, isso pode lhe dar uma maneira de se sentir conectado a algo maior do que você. A fé pode fornecer uma maneira de lidar com o estresse diário, e frequentar a igreja e outros grupos religiosos pode conectá-lo a uma valiosa rede de apoio.
Como é tratado?
- Terapias de fala
Terapias de fala, como aconselhamento ou Terapia Cognitivo Comportamental, são muito eficazes para pessoas com problemas de ansiedade.
- Medicamentos
Os tratamentos medicamentosos são usados para fornecer ajuda de curto prazo, em vez de olhar para a raiz dos problemas de ansiedade. Os medicamentos podem ser mais úteis quando combinados com outros tratamentos ou suporte.
- Grupos de apoio
Você pode aprender muito sobre como controlar a ansiedade perguntando a outras pessoas que já passaram por isso. Grupos locais de apoio ou de autoajuda reúnem pessoas com experiências semelhantes para que possam ouvir as histórias, compartilhar dicas e encorajar uns aos outros a experimentar novas maneiras de se autogerir.
Fonte: Mental Health Foundation
