Exaustão emocional

A exaustão emocional é um estado emocional em que você se encontra desgastado e esgotado como resultado do estresse acumulado de sua vida pessoal ou profissional, ou uma combinação de ambos. As pessoas que sofrem de exaustão emocional geralmente sentem que não têm poder ou controle sobre o que acontece na vida delas.

A falta de energia, o sono ruim e a motivação diminuída podem dificultar a superação da exaustão emocional e, com o tempo, esse estado crônico e estressado pode causar danos permanentes à sua saúde mental e física.

Qualquer pessoa com estresse de longo prazo pode ficar emocionalmente exausta e sobrecarregada. Em tempos difíceis, a exaustão emocional pode se aproximar de você, mas nunca é tarde demais para obter ajuda.

 

Quais são os sintomas da exaustão emocional?

As pessoas experimentam exaustão emocional de maneira diferente, mas geralmente os sintomas incluem:

• Falta de motivação
• Problemas para dormir
• Irritabilidade
• Fadiga física
• Sentimentos de desesperança
• Distração
• Apatia
• Dores de cabeça
• Mudança no apetite
• Nervosismo
• Dificuldade de concentração
• Raiva irracional
• Aumento do cinismo ou pessimismo
• Sensação de pavor
• Depressão

Os empregadores cujos funcionários estão sobrecarregados e emocionalmente exaustos podem começar a notar mudanças no desempenho no trabalho e no moral geral da equipe. Por exemplo, eles podem começar a perceber que seus funcionários:

• Não têm cumprido seus prazos
• Têm menor comprometimento com a organização
• Têm mais ausências
• Têm maiores taxas de rotatividade

 

O que causa exaustão emocional?

Experimentar algum estresse e ansiedade diários é normal, mas com o tempo, o estresse crônico pode afetar o corpo. A exaustão emocional é causada por um longo período de estresse constante da vida, seja por estresse pessoal em casa ou estresse relacionado ao trabalho.

O que desencadeia a exaustão emocional difere de pessoa para pessoa. O que pode ser estressante para uma pessoa pode ser completamente gerenciável para outra. Alguns gatilhos mais comuns de exaustão emocional incluem:

• Empregos de alta pressão, como enfermeiros, médicos, policiais e professores
• Escolaridade intensa, como faculdade de medicina
• Longos períodos de trabalho ou trabalhar em um lugar que você odeia
• Ter um bebê
• Estar criando filhos
• Passar por estresse financeiro ou pobreza
• Ser cuidador de um ente querido
• Estar em um processo de divórcio prolongado
• Passar por recente morte de um familiar ou amigo
• Viver com uma doença crônica ou lesão

 

Como tratar a exaustão emocional

Você pode fazer certas mudanças no estilo de vida para ajudar a aliviar os sintomas de exaustão emocional. Essas técnicas não serão fáceis de executar no início, mas ficarão mais fáceis à medida que você começar a formar hábitos mais saudáveis.

Fazer pequenas mudanças em seus hábitos diários pode ajudar a gerenciar seus sintomas e prevenir o esgotamento emocional. Depois de reconhecer os sinais de exaustão emocional, tente:

 

1. Elimine o estressor

Embora nem sempre seja possível, a melhor maneira de tratar o estresse é eliminar o estressor. Se o seu ambiente de trabalho é a causa da sua exaustão emocional, considere mudar de emprego ou de empresa. Se seu gerente ou chefe está lhe causando estresse, você também pode considerar a transferência para um novo departamento ou pedir para ser colocado sob um gerente diferente.

 

2. Faça refeições saudáveis

Comer de forma saudável significa escolher uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e carnes magras, evitando lanches açucarados e frituras ou alimentos processados.

Dizem-nos para comer de forma saudável o tempo todo, mas isso pode fazer um mundo de diferença quando você está estressado. Não só irá ajudá-lo a obter as vitaminas e minerais que você precisa, mas também melhorará a digestão, o sono e os níveis de energia, o que pode ter um efeito dominó no seu estado emocional.

 

3. Pratique exercícios

Qualquer tipo de atividade física aumenta os níveis de endorfinas e serotonina. Isso pode melhorar seu estado emocional. O exercício também ajuda a tirar sua mente de seus problemas, por isso, tente se exercitar por 30 minutos por dia, mesmo que seja apenas uma longa caminhada.

 

4. Limite o álcool

O álcool pode melhorar temporariamente o seu humor, mas a sensação desaparecerá rapidamente, deixando-o mais ansioso e deprimido do que antes. Além disso, ele também interfere com o seu sono e sua alimentação, podendo levar a altos níveis de estresse.

 

5. Durma o suficiente

O sono é importante para a saúde mental e é ainda mais eficaz se você planejar sua hora de dormir aproximadamente no mesmo horário todas as noites. Apontar para oito a nove horas de sono todas as noites e desenvolver uma rotina na hora de dormir pode ajudá-lo a relaxar e garantir um sono de melhor qualidade. Limitar a cafeína também pode ter um impacto positivo no seu horário de sono.

 

6. Pratique a atenção plena

Mindfulness é um termo que você provavelmente já ouviu, mas as técnicas de Mindfulness são muito mais do que apenas uma moda passageira. Eles são cientificamente reconhecidos para reduzir o estresse e a ansiedade e podem ser a chave para equilibrar suas emoções.

Mindfulness é o ato de se envolver com o momento presente, podendo ajudar a direcionar sua atenção para longe do pensamento negativo. Há muitas maneiras de praticar a atenção plena, incluindo:

• Meditação
• Ioga
• Exercícios de respiração
• Ir para um passeio, especialmente na natureza
• Manter um diário para escrever seus sentimentos e pensamentos

Pesquisadores recentemente encontraram evidências de que uma única sessão de meditação Mindfulness pode ajudar a reverter os efeitos do estresse no corpo.

 

7. Conecte-se com um amigo de confiança

Falar cara a cara com um amigo é uma ótima maneira de aliviar o estresse. A pessoa que está ouvindo não precisa necessariamente resolver seus problemas, ele pode ser apenas um bom ouvinte. Um amigo ou familiar de confiança pode ouvir sem julgá-lo.

Se você não tiver ninguém próximo a quem recorrer, verifique se seu empregador possui um programa de assistência ao funcionário com serviços de aconselhamento ou procure uma ajuda especializada em clínicas de saúde mental.

 

8. Dê um tempo

Todo mundo precisa de uma pausa em algum momento. Se você tira férias ou simplesmente encontra tempo para ir ao cinema, tudo ajuda.

 

9. Reúna-se com um profissional

Além de fazer mudanças no estilo de vida, é importante procurar ajuda profissional para tratar a exaustão emocional. Um profissional, como um terapeuta, pode fornecer as ferramentas necessárias para lidar com um período estressante. Algumas das técnicas utilizadas pelos profissionais incluem:

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), uma forma de psicoterapia, também conhecida como terapia da fala
• Técnicas de Relaxamento

 

Qual é a perspectiva de exaustão emocional?

O estresse responsável pela exaustão emocional coloca você em risco de um esgotamento total. Com o tempo, pode levar a problemas de saúde, já que o estresse crônico pode afetar seu sistema imunológico, coração, metabolismo e bem-estar geral. A exaustão emocional coloca você em risco de:

• Pressão alta, o que aumenta o risco de doença cardíaca, resfriados e infecções frequentes
• Ganho de peso
• Insônia
• Envelhecimento prematuro
• Ansiedade
• Depressão

A exaustão emocional é uma condição tratável e a melhor maneira de fazer isso é eliminar o estressor ou o evento estressante. Se a exaustão emocional está sendo causada pelo seu trabalho, por exemplo, talvez seja hora de considerar mudar de emprego.

Se você não conseguir eliminar o estressor, aproveite os recursos disponíveis para lidar com isso. Converse com seu médico ou profissional de saúde mental sobre maneiras de gerenciar o estresse e a ansiedade.

Fonte: Healthline