Todo mundo se sente estressado de vez em quando, mas o que é estresse? Como isso afeta sua saúde geral? E o que você pode fazer para controlá-lo?
Estresse é como o cérebro e o corpo respondem a qualquer demanda. Qualquer tipo de desafio – como desempenho no trabalho ou na escola, uma mudança significativa na vida ou um evento traumático – pode ser estressante.
Ele pode afetar sua saúde. É importante prestar atenção em como você lida com estressores menores e maiores, para saber quando procurar ajuda.
Aqui estão cinco coisas que você deve saber sobre este assunto.
1 – O estresse afeta a todos.
Todos se sentem estressados de vez em quando. Existem diferentes tipos e todos trazem riscos para a saúde física e mental. Um estressor pode ser uma ocorrência única ou de curto prazo, ou pode acontecer repetidamente por um longo tempo. Algumas pessoas podem lidar com o estresse de forma mais eficaz e se recuperar de eventos estressantes mais rapidamente do que outras.
Exemplos de estresse incluem:
- Aquele rotineiro relacionado às pressões da escola, trabalho, família e outras responsabilidades diárias.
- Aquele causado por uma mudança negativa repentina, como perder o emprego, divórcio ou doença.
- Estresse traumático experimentado durante um evento, como um grande acidente, guerra, assalto ou desastre natural, onde as pessoas podem correr o risco de ser gravemente feridas ou mortas. Pessoas que passam por estresse traumático podem ter sintomas emocionais e físicos temporários muito angustiantes, mas a maioria se recupera naturalmente logo em seguida.
2 – Nem todo estresse é ruim.
Em uma situação perigosa, o estresse sinaliza ao corpo para se preparar para enfrentar uma ameaça ou fugir para um local seguro. Nessas situações, seu pulso acelera, você respira mais rápido, seus músculos ficam tensos e seu cérebro usa mais oxigênio e aumenta a atividade – todas as funções destinadas à sobrevivência e em resposta ao estresse. Em situações sem risco de vida, ele pode motivar as pessoas, como quando precisam fazer um teste ou uma entrevista para um novo emprego.
3 – O estresse de longo prazo pode prejudicar sua saúde.
Lidar com o impacto do estresse crônico pode ser desafiador. Como a fonte do estresse de longo prazo é mais constante do que o estresse agudo, o corpo nunca recebe um sinal claro para retornar ao funcionamento normal. Com o estresse crônico, essas mesmas reações que salvam vidas no corpo podem perturbar os sistemas imunológico, digestivo, cardiovascular, do sono e reprodutivo. Algumas pessoas podem apresentar sintomas principalmente digestivos, enquanto outras podem ter dores de cabeça, insônia, tristeza, raiva ou irritabilidade.
Com o tempo, a tensão contínua em seu corpo causada por ele pode contribuir para problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes e outras doenças, incluindo transtornos mentais como depressão ou ansiedade.
4 – Existem maneiras de controlar o estresse.
Se você tomar medidas práticas para controlar o estresse, poderá reduzir o risco de efeitos negativos para a saúde. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar com o estresse:
- Esteja atento. Reconheça os sinais da resposta do seu corpo ao estresse, como dificuldade para dormir, aumento do uso de álcool e outras substâncias, ficar com raiva facilmente, sentir-se deprimido e ter pouca energia.
- Fale com o seu médico ou profissional de saúde. Não espere que seu médico pergunte sobre seu estresse. Inicie a conversa e obtenha cuidados de saúde adequados para problemas de saúde existentes ou novos. Tratamentos eficazes podem ajudar se o estresse estiver afetando seus relacionamentos ou capacidade de trabalhar.
- Faça exercícios regularmente. Apenas 30 minutos por dia de caminhada podem ajudar a melhorar seu humor e melhorar sua saúde.
- Experimente uma atividade relaxante. Explore programas de relaxamento ou bem-estar, que podem incluir meditação, relaxamento muscular ou exercícios respiratórios. Agende horários regulares para essas e outras atividades saudáveis e relaxantes.
- Estabeleça metas e prioridades. Decida o que deve ser feito agora e o que pode esperar. Aprenda a dizer “não” a novas tarefas se começar a sentir que está assumindo tarefas demais. Tente estar atento ao que você realizou no final do dia, não ao que você foi incapaz de fazer.
- Permaneça conectado. Você não está sozinho. Mantenha contato com pessoas que podem fornecer apoio emocional e ajuda prática. Para reduzir o estresse, peça ajuda a amigos, familiares e organizações comunitárias ou religiosas.
- Se você está sobrecarregado de estresse, peça ajuda a um profissional de saúde.
Você deve procurar ajuda imediatamente se tiver pensamentos suicidas, se sentir oprimido, sentindo que não consegue lidar com a situação ou se estiver usando drogas ou álcool com mais frequência como resultado do estresse.
Renomada e reconhecida, a Clínica Jequitibá Saúde Mental oferece uma infraestrutura completa e de alto padrão para o Tratamento de Ansiedades e Fobias.
Nossos tratamentos abrangem terapias e medicamentos. Além disso, possuímos ambientes apropriados para o lazer e atividades físicas para relaxamento, assim como uma alimentação rica e balanceada, com alimentos que ajudam a combater os sintomas.
Durante o tratamento, os pacientes aprendem como agir e se relacionar consigo mesmo e com o mundo diante de situações estressantes do cotidiano, aumentando o bem-estar e qualidade de vida.
