A saúde mental e a saúde física são duas vertentes fundamentais e indissociáveis da saúde! É sentirmo-nos bem conosco próprios e na relação com os outros. É sermos capazes de lidar de forma positiva com as adversidades. É termos confiança e não temermos o futuro. Mente sã em corpo são!
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é caracterizada por um estado de bem-estar no qual uma pessoa é capaz de apreciar a vida, trabalhar e contribuir para o meio no qual vive, ao mesmo tempo em que administra suas próprias emoções.
Em outras palavras, isso significa ser capaz de lidar tanto com sentimentos positivos — alegria, amor e coragem — quanto com os negativos — tristeza, ciúmes e frustrações.
Por que é importante cuidar da saúde mental?
Os desafios diários são uma parte importante da nossa vida, afinal, tornam tudo ainda mais interessante e atrativo.
No entanto, quando não estamos mentalmente saudáveis, tendemos a reagir às situações que se apresentam de maneira exagerada e até desequilibrada.
É normal se sentir triste, estressado ou, até mesmo, exausto em alguns momentos. A pergunta é: o que você faz com esse sentimento? A maneira como lida com as suas oscilações de humor e, principalmente, o que faz para prevenir descontroles emocionais é o que vai determinar a qualidade da sua saúde mental.
Mas não é apenas o domínio sobre os próprios sentimentos e emoções que afetam a saúde mental.
Boa parcela disso também depende de hábitos virtuosos, como cuidar do próprio corpo, ter boas noites de sono, estabelecer uma alimentação nutritiva e desenvolver um hobby, por exemplo.
Existem muitas maneiras de fortalecer a sua mente.
Em geral, desde a Roma antiga a ligação entre corpo e mente é conhecida, por meio da citação: mens sana in corpore sano — mente sã em um corpo são. Para se ter uma mente em dia, é indispensável que se alcance um corpo saudável.
Você já deve ter ouvido falar que todo excesso é, na realidade, a compensação de alguma falta, não é? Assim, quando consegue-se equilibrar mente e corpo, ambos se beneficiam em uma relação harmônica.
Mas o que isso proporciona afinal? Além da prevenção de diversas doenças físicas e mentais, você ainda terá maiores chances de alcançar a sua estabilidade emocional, lidando de forma adequada com as situações e os desafios que se apresentam no dia a dia.
Os problemas de saúde mental mais frequentes são:
- Ansiedade
- Mal-estar psicológico ou stress continuado
- Depressão
- Dependência de álcool e outras drogas
- Perturbações psicóticas, como a esquizofrenia
- Atraso mental
- Demências
Estima-se que em cada 100 pessoas 30 sofram, ou venham a sofrer, num ou noutro momento da vida, de problemas de saúde mental e que cerca de 12 tenham uma doença mental grave.
A depressão é a doença mental mais frequente, sendo uma causa importante de incapacidade e em cada 100 pessoas, aproximadamente, 1 sofre de esquizofrenia.
Quem pode ser afetado?
Ao longo da vida, todos nós podemos ser afetados por problemas de saúde mental, de maior ou menor gravidade.
Algumas fases, como a entrada na escola, a adolescência, a menopausa e o envelhecimento, ou acontecimentos e dificuldades, tais como a perda de familiar próximo, o divórcio, o desemprego, a reforma e a pobreza podem ser causa de perturbações da saúde mental.
Fatores genéticos, infecciosos ou traumáticos podem também estar na origem de doenças mentais graves.
Falsos conceitos sobre a doença mental
As pessoas afetadas por problemas de saúde mental são muitas vezes incompreendidas, estigmatizadas, excluídas ou marginalizadas, devido a falsos conceitos, que importa esclarecer e desmistificar, tais como:
- As doenças mentais são fruto da imaginação;
- As doenças mentais não têm cura;
- As pessoas com problemas mentais são pouco inteligentes, preguiçosas, imprevisíveis ou perigosas.
O tratamento deverá ser sempre procurado, uma vez que a recuperação é tanto mais eficaz quanto precoce for o tratamento.
Mesmo nas doenças mais graves é possível controlar e reduzir os sintomas e, através de medidas de reabilitação, todos nós podemos ajudar:
- Não estigmatizando;
- Apoiando;
- Reabilitando;
- Integrando
Integração das pessoas com doença mental
Os indivíduos afetados por problemas de saúde mental são cidadãos de pleno direito.
Não deverão ser excluídos do resto da sociedade, mas antes apoiados no sentido da sua plena integração na família, na escola, nos locais de trabalho e na comunidade.
A escola deverá promover a integração das crianças com este tipo de perturbações no ensino regular.
Deverão ser criadas mais oportunidades no mundo do trabalho para as pessoas portadoras de doença mental.
O envolvimento das famílias nos cuidados e na reabilitação destas pessoas é reconhecido como fator chave no sucesso do tratamento.
Para manter uma boa saúde mental
- Não se isole
- Reforce os laços familiares e de amizade
- Diversifique os seus interesses
- Mantenha-se intelectual e fisicamente ativo
- Consulte o seu médico, perante sinais ou sintomas de perturbação emocional
- Mantenha uma alimentação saudável
- Pratique exercícios
- Afaste-se de relacionamentos tóxicos
- Aprenda a desacelerar, pois uma pessoa que acumula compromissos demais é sempre preocupada com a próxima tarefa a cumprir e não consegue descansar
- Converse com alguém sobre seus sentimentos
- Escreva um diário pois, escrevendo, você pode ter a chance de refletir tudo aquilo que vivencia e tentar fazer algo diferente
- Crie o hábito de agradecer. Muitas coisas ruins acontecem e nós acabamos esquecendo das coisas boas. Agradeça as coisas que fazem a vida valer a pena
- Evite o consumo de álcool e drogas
Não seja espectador passivo da vida!
Fontes: Associação de Apoio aos Doentes Depressivos e Bipolares e Hospital Santa Monica
