Um ataque de pânico é um episódio repentino e intenso de medo e ansiedade avassaladores. Existem várias maneiras de ajudar uma pessoa que está tendo um ataque de pânico. Isso inclui o uso de técnicas de aterramento e ajudá-los a controlar a respiração.
Neste artigo, discutimos como ajudar alguém durante um ataque de pânico. Cobrimos dicas de apoio, sinais de alerta e quando obter ajuda.
Como ajudar alguém durante um ataque de pânico
Devido à natureza extrema dos sintomas, é importante entender como reagir quando alguém tem um ataque de pânico, pois pode sentir que está morrendo durante um episódio.
Certas estratégias e métodos podem ajudar a aliviar o pânico, a situação e até mesmo impedir o agravamento dos sintomas. As maneiras pelas quais uma pessoa pode ajudar incluem:
Manter a calma
Os ataques de pânico são imprevisíveis e acontecem por diferentes razões. Entre aqueles que experimentam ataques de pânico, alguns podem ter apenas alguns ataques durante a vida, enquanto outros têm ataques recorrentes.
Como os ataques de pânico vêm sem aviso, eles podem ser muito assustadores e é importante que todas as outras pessoas mantenham a calma. Uma resposta de pânico pode piorar a situação.
Os sintomas de um ataque de pânico geralmente atingem o pico de intensidade em 10 minutos. Portanto, é importante que as pessoas ajam rapidamente para ajudar a aliviar os sintomas, sempre que possível.
Conversar e fazer afirmações positivas
O que uma pessoa diz em resposta a alguém que está tendo um ataque de pânico é tão importante quanto o que ela faz. Manter uma conversa pode desviar a atenção dos sintomas extremos e ajudar a pessoa a regular a respiração.
É importante perguntar se uma pessoa precisa de ajuda, em vez de apenas presumir que ela precisa. Aqui estão algumas diretrizes sobre o que dizer e fazer:
- Faça perguntas: Apresente-se e pergunte se a pessoa precisa de ajuda. Em caso afirmativo, pergunte se eles acham que estão tendo um ataque de pânico e se já tiveram um antes. Isso pode lembrá-los sobre ataques anteriores e como eles se recuperaram.
- Ficar ou ir: Deixe a pessoa saber que ela não precisa ficar onde está. Sair de uma determinada situação pode aliviar a pressão de alguém que está tendo um ataque de pânico. Descubra o que os deixa mais confortáveis.
- Palavras gentis: É importante permanecer positivo e não fazer julgamentos. Ajude a pessoa a entender que você está lá para ajudá-la, ela está segura e vai superar isso. Lembre-as de que o ataque de pânico é apenas temporário.
- Tenha uma conversa amigável: Um bate-papo envolvente pode ajudar a distrair uma pessoa de seus sintomas. Se você é um amigo, mencione gentilmente um tópico no qual ela esteja interessada para ajudá-la a pensar em outra coisa.
Sugira técnicas de apoio
Quando uma pessoa perde o controle de si mesma e de seu ambiente, as técnicas de apoio podem ajudá-la a voltar ao momento presente. Essas técnicas incluem:
- Sentar: Relaxar em uma cadeira confortável parece simples, mas pode ser extremamente eficaz. Com os pés confortavelmente no chão, a pessoa deve se concentrar em inspirar e expirar lentamente e em como se sente sentada na cadeira.
- A técnica 5-4-3-2-1: Focar em outras coisas na sala e em diferentes sentidos pode distrair a pessoa do ataque de pânico. Elas podem se concentrar na identificação de cinco itens para ver, quatro objetos para tocar, três ruídos para ouvir, dois cheiros diferentes e um sabor.
- Matemática simples: Contar de um a 10 fora de ordem ou realizar cálculos matemáticos simples, como tabuadas, fornece algo a mais em que se concentrar.
- Foco: Pergunte à pessoa que dia da semana é, com quem ela está e onde está.
Fornecer ajuda contínua
Algumas pessoas podem se sentir envergonhadas por ter um ataque de pânico, bem como por acharem que é estressante. Apoio e engajamento contínuos ajudarão a aliviar sua ansiedade. Saber mais sobre a condição também pode ajudar se a situação acontecer novamente.
Como ajudar alguém a respirar durante um ataque de pânico
Quando uma pessoa está tendo um ataque de pânico, é importante que ela controle a respiração. Quem está tentando ajudar não deve dar a elas um saco de papel para inspirar e expirar, pois isso pode fazer com que desmaiem.
Em vez disso, é melhor não chamar a atenção para a respiração e manter a calma e respirar normalmente para que possam refletir esse padrão. Esperançosamente, esse método deve fazer com que sua respiração volte a ficar sob controle.
O que não fazer quando alguém está tendo um ataque de pânico
Ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico pode ser muito estressante, por isso é importante que a pessoa esteja ciente de quais ações podem piorar um ataque de pânico.
Ações que podem piorar um ataque de pânico incluem:
- Dizer “acalme-se”: Embora fazer uma pessoa falar seja vital, frases como “acalme-se”, “não se preocupe” e “tente relaxar” podem piorar os sintomas.
- Ficar irritado: Seja paciente para ajudar uma pessoa a lidar com um ataque de pânico e não menospreze sua experiência. O foco deve estar neles, pelo tempo que levar para os sintomas passarem.
- Fazer suposições: Sempre pergunte a uma pessoa de que ajuda ela precisa, em vez de assumir ou adivinhar o conselho correto.
Sinais de alerta e quando pedir ajuda
Embora um ataque de pânico possa acontecer muito repentinamente, a pessoa frequentemente experimentará sinais de alerta. Isso pode incluir:
- Falta de ar
- Sentimentos de terror ou pavor
- Tremores e tonturas
- Palpitações cardíacas
- Sentir como se estivesse morrendo
Alguém que está tendo um ataque de pânico pode não se sentir confortável para pedir ajuda. No entanto, os sintomas podem durar horas com um ataque de pânico rolando para outro, então a pessoa deve procurar assistência médica se achar que é necessário.
Dor nos braços ou ombros também é uma preocupação, pois os sintomas de um ataque cardíaco e de pânico podem ser semelhantes. Se uma pessoa nunca teve um ataque de pânico antes, sente dor no peito e está vomitando, ligue para o 192 imediatamente.
As pessoas que têm ataques de pânico com frequência podem desejar ingressar em um grupo de apoio ou, se possível, confiar mais nos familiares e amigos para ajudar a prevenir a recorrência dos ataques de pânico.
Sintomas
Os ataques de pânico podem começar sem aviso e podem ser assustadores. Um ataque pode acontecer quando uma pessoa está relaxada ou mesmo dormindo. Embora os sintomas variem, os mais comuns incluem:
- Frequência cardíaca rápida
- Suor
- Tremor
- Falta de ar
- Sensação de enjôo ou náusea
- Perda de controle
- Sensação de perigo iminente
- Dor no peito e cólicas estomacais
- Tontura ou desmaio
Procurando ajuda
Se você ou um conhecido está sofrendo de ataques de pânico, entre em contato conosco. É sempre bom procurar ajuda e nossa equipe é formada por profissionais da saúde mental e física especializados para te ajudar.
Entre em contato conosco e acesse nosso site para conhecer mais sobre a nossa clínica e nossos serviços de tratamento.
Fonte: Medical News Today
