Imagine ser amarrado a uma cadeira, mãos atadas, enquanto uma mosca zumbe ao redor de sua cabeça. Você sabe que a mosca está lá. Você pode ouvi-la passando pela sua orelha, mas não pode afastá-la. Agora imagine um enxame de moscas zumbindo ao redor de sua cabeça. Seria um sentimento absolutamente miserável, mas você não seria capaz de fazer nada sobre isso. Para muitos adultos com TDAH, esta é uma realidade cotidiana.
Bem, metaforicamente, pelo menos. Embora não existam insetos reais, pessoas com TDAH tem o constante incômodo de pensamentos que giram como tornados por dentro, e que muitas vezes podem dar o mesmo efeito de estar amarrado a uma cadeira.
O TDAH visa, entre outras coisas, as funções executivas do cérebro: a capacidade de iniciar, organizar e manter o esforço em uma tarefa. Os resultados são paralisia de análise e procrastinação.
Quando usamos o termo “Paralisia do TDAH”, estamos nos referindo à sensação da mosca zumbindo em torno de sua cabeça – você sabe que deve fazer uma tarefa, mas acha impossível fazer qualquer progresso com ela.
A importância de entender sua condição
Essa condição, para muitos, pode ser altamente frustrante. É comum que as pessoas a sua volta costumem se irritar com você por esquecer as coisas, se desligar de uma conversa ou por acabar abandonando os projetos que talvez tenha iniciado.
É comum que as pessoas sintam que querem terminar as tarefas, mas simplesmente não conseguem. E mesmo sem entender as razões subjacentes para isso, não há nada que elas possam fazer para mudar isso.
Um diagnóstico de TDAH é complicado, especialmente em adultos. Muitas vezes, é diagnosticada erroneamente como depressão, transtorno bipolar, ansiedade, TOC ou transtornos de humor, entre outros.
Em outros casos, você pode ter uma combinação destes. A depressão, por exemplo, pode mascarar os efeitos mais óbvios do TDAH – coisas como hiperatividade ou impulsividade – tornando mais difícil reconhecer os sinais.
Quando você sabe que tem essa condição, o melhor é conversar com as pessoas com quem você convive e se afastar de frases como: “Sinto muito. Vou tentar mais. Eu não sei o que há de errado comigo. Sou preguiçoso” para “Quero fazer melhor, mas agora preciso de suporte enquanto passo por isso”.
Não se trata de usar sua condição como desculpa para não fazer nada; trata-se de encontrar as maneiras certas de lidar com sua situação para que você possa fazer algo.
Por que o TDAH dificulta fazer qualquer coisa (às vezes)
As pessoas que têm TDAH mostram baixos sinais de atividade no córtex pré-frontal, a região do cérebro associada à atenção, concentração, estabelecimento de metas, organização e controle de impulsos.
Enquanto a maioria das pessoas pode facilmente concluir tarefas “chatas”, como pagar contas ou organizar seus armários, as pessoas com TDAH lutam para manter o foco quando uma tarefa não é estimulante.
Se uma tarefa é chata, é provável que nossa atenção seja capturada por algo mais emocionante, como uma notificação do Instagram. Não oficialmente, às vezes chamamos isso de “paralisia de rolagem”. A mídia social é projetada para ser viciante, mas para um cérebro já inclinado a desviar o foco de tarefas não estimulantes, é um vórtice.
A paralisia do TDAH é uma paralisia de rolagem em uma escala maior, porque a mídia social não é a única coisa que pode sugá-lo.
Cérebros com TDAH anseiam por mais dopamina do que suas contrapartes sem TDAH. O cérebro aprende quais tarefas alimentam esse suprimento de dopamina (compras online, sexo, álcool, videogames, jogos de azar) e quais tarefas não alimentam (limpeza, envio de e-mails, telefonemas, criação de relatórios de orçamento, planejamento de uma viagem). Assim, é atraído para os impulsionadores, o que dificulta o início de uma tarefa.
Nossas mentes têm uma inclinação natural para fazer coisas fáceis e confortáveis – coisas que deixam o cérebro entrar no “piloto automático”. Eles constroem resistência mental para realizar tarefas difíceis e, se lidar com o tédio for difícil para você, seu cérebro resistirá a atividades que o aborrecem.
Em outras palavras, é fácil procrastinar mesmo quando sabemos que não devemos.
E o mais frustrante é que enquanto sua mente está se distraindo com atividades de alta dopamina, também está lhe dizendo: “Você precisa estar fazendo aquela lição”.
Além dessa frustração, muitos portadores de TDAH, por sua vez, sentem-se decepcionados consigo mesmos por não fazerem o que deveriam, e a combinação desses sentimentos resulta em risco quatro vezes maior de depressão e suicídio.
Como evitar a paralisia do TDAH
A solução para um problema como este segue sempre a mesma pergunta: Por quê? Precisamos nos perguntar: “Por que estou evitando essa tarefa? Por que isso é difícil para mim?” antes que possamos esperar encontrar uma resposta.
Alguns podem evitar uma tarefa porque não sabem por onde começar, não podem planejá-la inteiramente ou não sabem como criar categorias para priorizar.
Outros podem evitá-la por medo, vergonha ou problemas com diretrizes pouco claras. Seja qual for o motivo, porém, você precisa identificá-lo antes de poder corrigi-lo. E para tentar corrigir, trouxemos algumas dicas:
- Anote tudo. Você não precisa escrever com caneta e papel, mas manter uma lista de tarefas e agenda ativas é uma das menores mudanças que você pode fazer para obter o maior impacto.
Essa é a mentalidade que você deve adotar, especialmente se for propenso à impulsividade. Mesmo nos dias em que você não tem plano, faça um cronograma.
Escolha como você quer passar seu tempo livre. É fácil cair no hábito de pensar: “Estas são todas as coisas que eu quero fazer hoje”, enquanto também pensa: “Isso é o que eu deveria fazer hoje”, e depois não fazer nada devido à indecisão.
- Confie no seu instinto. Quando você está pensando demais em uma decisão, um caminho pode se destacar mais fortemente para você do que outros. Vá com isso, mas tome cuidado para não pensar demais nas possibilidadesque poderiam ter acontecido se você tivesse feito outra escolha.
Assuma que a escolha que você fez foi a escolha certa porque, francamente, qualquer escolha é muitas vezes melhor do que nenhuma escolha. Isso pode parecer contraintuitivo se você luta contra a impulsividade, mas pode ser uma maneira benéfica de negar a paralisia do TDAH – fazer algo é melhor do que não fazer nada.
- Defina restrições. Seja limitando a quantidade de tempo que você gasta em determinados sites e aplicativos ou estabelecendo regras como “Não vou ligar minha TV até terminar esta tarefa”, definindo restrições para se responsabilizar e garantir que você realmente faça as coisas que você precisa fazer antes de se permitir ser distraído.
Imponha prazos para ajudá-lo a permanecer na tarefa e diga a si mesmo que concluirá essa tarefa mais cedo. E quando puder, faça o prazo para essa coisa agora. Pratos na pia? Faça isso agora. Lavanderia para arrumar? Agora. “Vou fazer mais tarde” rapidamente se transforma em “Farei amanhã” e assim por diante.
Uma observação importante: embora devamos nos certificar de que seguimos as regras que estabelecemos para nós mesmos, também não há problema em reavaliar essas regras de tempos em tempos. As situações da vida mudam, e faria sentido se nossas regras mudassem com elas.
O TDAH, sem dúvida, torna a vida difícil, mas não é uma condição incontrolável.
Cuide-se
O TDAH pode causar estragos em sua saúde mental e levá-lo a um poço de depressão sem fundo. Por isso, esperamos que, pelo menos, alguns desses conselhos tenham ressoado em você e que possam ajudá-lo a evitar cair nesse buraco.
Se você está lutando com sua saúde mental, converse conosco! Podemos descobrir quais opções de tratamento funcionarão melhor para você e acompanhar todo o seu processo. Nós possuímos uma equipe multidisciplinar que é composta por muitos profissionais da saúde mental para te ajudar e uma excelente estrutura para te receber. Fale com a gente!
Fonte: Invisible Illness
