Da infância à idade adulta, a saúde mental faz parte de sua vida a cada passo do caminho. Inclui o nosso bem-estar psicológico, emocional e social. O estado de nossa saúde mental determina como tomamos decisões, sentimos e agimos em relação aos outros e como lidamos com as dificuldades em nossas vidas.
A saúde mental é importante em todas as fases da vida e muitos se esquecem de que ela deve ser tão bem cuidada, observada e preservada como a saúde física. Uma doença mental é tão preocupante quanto uma física e, por isso, devemos cuidar dela com muito carinho!
Hoje, você vai conhecer em nosso blog 10 dicas para cuidar da sua saúde mental durante a vida adulta, um processo de extrema importância para qualquer ser humano e que não é tão valorizado quanto deveria.
Por que a saúde mental é importante?
A saúde mental é importante porque pode ajudá-lo a:
- Lidar com as tensões da vida
- Ser fisicamente saudável
- Ter bons relacionamentos
- Fazer contribuições significativas para sua comunidade
- Trabalhar de forma mais produtiva
- Realizar todo o seu potencial
Sinais de alerta precoce e gatilhos
Existem muitas situações na vida que podem nos levar a uma montanha-russa de emoções, como divórcio na família ou tensão nas amizades. É importante não apenas identificar sinais de alerta e gatilhos em outras pessoas, mas também em si mesmo. Abaixo está uma lista de sinais de alerta que são importantes reconhecer ao considerar sua saúde mental:
- Encontrar pouco ou nenhum prazer na vida
- Sentir-se inútil ou desamparado por longos períodos de tempo (Lembre-se, isso não é o mesmo que se sentir triste por um tempo)
- Chorar muito
- Experimentar mudanças nos padrões de alimentação ou sono
- Distanciar-se das pessoas e das atividades cotidianas
- Sentir-se entorpecido como se nada importasse
- Discutir e/ou brigar com familiares e amigos
- Perder o interesse em seus hobbies favoritos
- Querer prejudicar a si mesmo ou a outra pessoa
Então, como contribuímos para sua saúde mental de maneira positiva?
Abaixo estão listadas as atividades que você pode realizar para melhorar sua saúde mental:
- Valorize-se
Não é importante apenas valorizar os outros, mas também valorizar a si mesmo e se ver como um VIP de sua própria vida. Cuide de sua mente, tratando-se com bondade e respeito. Arranje tempo para si mesmo fazendo seus hobbies favoritos ou fazendo uma aula de dança. Tente ampliar seus horizontes viajando ou tornando-se fluente em outro idioma.
- Tenha cuidado com seu corpo
Coma refeições nutritivas, evite cigarros, beba bastante água, pratique exercícios para melhorar o humor e durma o suficiente. Ações como essas, mantêm nossa saúde mental saudável, levando à melhora da saúde física e, consequentemente, nosso rendimento diário.
- Cerque-se de pessoas que o apoiem
Faça planos com a família, amigos ou invista em atividades que o encorajem a conhecer novas pessoas, como ingressar em clubes. Ter uma forte rede de apoio contribui para a nossa saúde mental.
- Dar
Oferecer seu tempo não é apenas autorrealizável, mas você também está ajudando outras pessoas necessitadas. Basta pensar nisso, você pode ajudar as pessoas e fazer novos amigos ao mesmo tempo!
- Aprenda a lidar com o estresse de maneira saudável
Lidar com o estresse é muito importante, considerando que ele faz parte da vida. Faça Tai Chi, exercite-se, faça uma caminhada na natureza, brinque com seu animal de estimação, faça exercícios de Mindfulness, etc.
- Relaxe sua mente
Exercícios de relaxamento, como meditação, atenção plena, mindfulness e oração, podem melhorar nossa visão da vida. Escolha um e comece a praticar hoje.
- Estabeleça metas realistas
Mire alto, mas seja realista. Todos nós já passamos por aquela fase da infância em que todo mundo pergunta: “O que você quer ser quando crescer?”. Agora é a hora em que você deve pensar mais sobre sua resposta. O que você quer alcançar academicamente? profissionalmente? pessoalmente? Anote no papel e siga os passos que você precisa fazer para chegar ao seu objetivo. Isso levará a uma incrível sensação de realização e, mais importante, autoestima.
- Seja espontâneo
Às vezes podemos ser pegos na monotonia da vida. Em vez de se comprometer com sua rotina diária, tente algo diferente que vai apimentar as coisas! Planeje uma viagem para um lugar que você nunca esteve, siga um caminho diferente ao passear, experimente comidas novas para você.
- Evite álcool e outras drogas
Para algumas pessoas, usar drogas para “resolver” seus problemas é comum. Embora isso o entorpeça um pouco, envolver-se em atividades como beber em excesso e usar drogas apenas intensificará seus problemas e pode até fazer você se sentir arrependido.
- Obtenha ajuda quando precisar
O fato mais importante que as pessoas devem lembrar é que existe tratamento. Se tratadas adequadamente, as pessoas com uma doença mental podem se recuperar totalmente e manter uma vida feliz e saudável. Se você precisa de ajuda para lidar com sua saúde mental, entre em contato conosco! A Clínica Jequitibá é especializada na área da saúde mental e possui uma equipe multidisciplinar com diversos profissionais da área.
Estamos sempre dispostos a te ajudar!
Fonte: U.S. Preventive Medicine
