Pequenos atos de autocuidado podem ter um grande impacto em sua saúde mental.
A saúde mental inclui o bem-estar emocional, psicológico e social. Afeta como pensamos, sentimos, agimos, fazemos escolhas e nos relacionamos com os outros.
A saúde mental é mais do que a ausência de uma doença mental – é essencial para sua saúde geral e qualidade de vida.
O autocuidado pode desempenhar um papel na manutenção de sua saúde mental e ajudar a apoiar seu tratamento e recuperação se você tiver uma doença mental.
Sobre o autocuidado
Autocuidado significa reservar um tempo para fazer coisas que o ajudem a viver bem e a melhorar sua saúde física e mental.
Quando se trata de sua saúde mental, o autocuidado pode ajudá-lo a gerenciar o estresse, diminuir o risco de doenças e aumentar sua energia.
Mesmo pequenos atos de autocuidado em sua vida diária podem ter um grande impacto.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar a cuidar de si mesmo:
- Faça exercícios regulares. Apenas 30 minutos de caminhada todos os dias podem ajudar a melhorar seu humor e melhorar sua saúde. Não desanime se você não puder fazer 30 minutos logo de início: vá aumentando pequenas quantidades por vez até atingir o tempo proposto.
- Faça refeições saudáveis e regulares e mantenha-se hidratado. Uma dieta equilibrada e muita água podem melhorar sua energia e foco ao longo do dia. Além disso, limite bebidas com cafeína, como refrigerantes ou café.
- Faça do sono uma prioridade. Atenha-se a um cronograma e certifique-se de dormir o suficiente. A luz azul de dispositivos e telas pode dificultar o sono, portanto, reduza a exposição à luz azul do seu telefone ou computador antes de dormir.
- Experimente uma atividade relaxante. Explore programas ou aplicativos de relaxamento ou bem-estar, que podem incorporar meditação, relaxamento muscular ou exercícios respiratórios. Programe horários regulares para essas e outras atividades saudáveis que você gosta, como escrever no diário.
- Estabeleça metas e prioridades. Decida o que deve ser feito agora e o que pode esperar. Aprenda a dizer “não” a novas tarefas se começar a sentir que está assumindo demais. Tente estar atento ao que você realizou no final do dia, não ao que você não conseguiu fazer.
- Pratique a gratidão. Lembre-se diariamente das coisas pelas quais você é grato. Seja específico. Anote-os à noite ou repita-os em sua mente.
- Foque na positividade. Identifique e desafie seus pensamentos negativos e inúteis.
- Permaneça conectado. Entre em contato com seus amigos ou familiares que possam fornecer apoio emocional e ajuda prática.
O autocuidado parece diferente para todos, e é importante encontrar o que você precisa e gosta. Pode ser por tentativa e erro para descobrir o que funciona melhor para você.
Além disso, embora o autocuidado não seja uma cura para doenças mentais, entender o que causa ou desencadeia seus sintomas leves e quais técnicas de enfrentamento funcionam para você pode ajudar a gerenciar sua saúde mental.
Quando procurar ajuda profissional
Procure ajuda profissional se tiver sintomas graves ou angustiantes que durem duas semanas ou mais, como:
- Dificuldade em dormir
- Alterações de apetite que resultam em alterações de peso indesejadas
- Lutar para sair da cama de manhã por causa do humor
- Dificuldade de concentração
- Perda de interesse em coisas que você normalmente achava agradável
- Incapacidade de desempenhar funções e responsabilidades diárias habituais
Não espere até que seus sintomas sejam esmagadores. Procure imediatamente um profissional capacitado para falar sobre suas preocupações.
Como a Clínica Jequitibá Saúde Mental pode lhe ajudar
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