Assim que ouvimos o termo ‘Dependência Emocional’, surge na mente uma imagem sombria de que uma pessoa depende da outra para tudo o que faz, as decisões que toma ou as conquistas que realiza.
Bem, este é apenas um lado da história. Vamos entender o que é a Dependência Emocional e como ela se desenvolve?
O que é Dependência Emocional?
A dependência emocional é um estado de espírito em que uma pessoa é incapaz de assumir total responsabilidade por seus próprios sentimentos. Pessoas dependentes têm emoções como tristeza, desgosto e ansiedade, mas não podem abraçar, aceitar ou nutrir esses sentimentos.
Eles tendem a não abordar a causa desses sentimentos e isso leva à necessidade de aprovação dos outros. Eles são emocionalmente dependentes dos outros, especialmente da aprovação e atenção de seus parceiros para definir seu valor e personalidade.
A dependência emocional ocorre quando confiamos nos outros para nos sentirmos felizes, o que pode levar a consequências perigosas que podem afetar nossa paz de espírito e bem-estar.
A dependência emocional pode ser um grande desafio a ser superado, porque requer coragem para explorar os pontos fortes que nos ajudarão a superar nossas necessidades de agradar aos outros. No entanto, é preciso saber ser forte emocionalmente, se quiser atingir seu verdadeiro potencial.
Ser um pouco dependente de seu parceiro pode ser normal, mas quando sua felicidade depende de seus sentimentos, é aí que ela pode ficar desequilibrada e insalubre. Portanto, é essencial que seu parceiro lhe ofereça o suporte certo sempre que necessário, ou então pode ficar incapacitante.
Superar a dependência emocional pode ser uma provação dolorosa e você terá que enfrentar verdades e traumas desconfortáveis. Descobrir uma presença de espírito e força interior que o ajudará a ser mais independente é emocionante e pode colocá-lo no caminho da verdadeira felicidade.
Quando você não assume a responsabilidade por seus próprios sentimentos e não consegue definir seu próprio valor, acaba dependendo dos outros e este estado nada mais é do que ser vítima das escolhas dos outros. Aqui, o indivíduo precisa entender que:
- Não é trabalho dos outros preencher seu vazio emocional ou necessidades e você deve perceber que a verdadeira satisfação emocional só pode ser fornecida amando a si mesmo
- A Dependência Emocional é um estado terrível para se estar, porque nunca se sente contente, feliz ou satisfeito sem a aprovação de outra pessoa
Como saber se você é emocionalmente dependente?
Quando você fala sobre questões de dependência, é dito que geralmente confundimos sentimentos de obsessão e dependência com amor e atração. Alguns sintomas de dependência emocional são:
- Necessidade constante de estar perto de outras pessoas
- Insegurança constante
- Sentimento de não ser bom o suficiente para estar com o parceiro
- Medo obsessivo de perder o parceiro
- Sentimento constante de culpa se não prestar total atenção ao parceiro
- Aceitação do sofrimento psicológico e físico, por medo de perder o relacionamento
- Sentimento constante e dominante de ansiedade
Sinais da dependência emocional
Em tal relacionamento, você pode sentir que não pode viver sem o apoio emocional do seu parceiro e, isso sugere que, seu relacionamento foi para um nível não saudável de dependência. Alguns dos principais sinais de dependência emocional incluem:
- Idealizar seu relacionamento ou seu parceiro
- Acreditar que sua vida não tem sentido ou valor sem ele
- Pensar que você não encontrará nenhuma felicidade ou segurança se estiver solteiro
- Medo constante da rejeição
- Necessidade persistente de segurança
- Sentir-se vazio ou ansioso ao passar tempo sozinho
- Depender do seu parceiro para construir sua autoestima e confiança
- Sentir ciúmes ou possessividade
- Ter dificuldade em confiar neles
Como a dependência emocional afeta você?
Se você tiver problemas para atender às suas necessidades emocionais e for dependente de seus relacionamentos românticos, os efeitos também começarão a refletir em outras áreas de sua vida. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais a dependência emocional se manifesta:
- Problemas no relacionamento
Se você quiser saber como ficar emocionalmente forte, terá que identificar os gatilhos que causam grandes conflitos no relacionamento. A dependência emocional não abre caminho para um relacionamento saudável. Se um parceiro é emocionalmente dependente, ele precisará de muita segurança e apoio de seus parceiros. Eles vão constantemente fazer perguntas como:
- Você me ama?
- Eu sou o suficiente?
- Estou sendo um incômodo?
- Você quer passar um tempo comigo?
- Eu pareço bem?
- Estamos caminhando para uma separação?
Se você está se sentindo inseguro e tem dúvidas sobre seu relacionamento, pode precisar de aprovação constante de seu parceiro para se sentir bem consigo mesmo.
Essa necessidade pode desencadear medos de abandono porque você não terá a garantia constante de que precisa e isso pode levar a tentativas de controlar o comportamento deles e segurá-los por qualquer meio necessário.
No entanto, tentar controlar todos os aspectos de outra pessoa sairá pela culatra, pois ela se cansará da pressão constante. Se uma pessoa sente que está sendo manipulada ou que não consegue fazer suas próprias escolhas, pode acabar terminando com você.
Portanto, você pode notar um padrão de relacionamentos fracassados se uma pessoa for emocionalmente dependente.
- Alto nível de estresse
Muitas vezes, a dependência emocional nos relacionamentos pode levar ao sofrimento emocional em diferentes níveis. Se você está tendo pensamentos e preocupações constantes sobre o rumo do seu relacionamento e se os sentimentos do seu parceiro estão mudando para com você, pode se sentir desconfortável e ansioso.
Esses pensamentos podem se tornar ainda mais intensos quando você não está com seu parceiro e você pode passar todo o seu tempo pensando no que ele está fazendo e se ainda está apaixonado por você. Como resultado dessa fixação, seu nível de estresse básico pode se tornar bastante alto.
Altos níveis de estresse podem ter um impacto significativo na maneira como experimentamos e expressamos nossas emoções. Algumas das coisas que você pode notar são:
- Mudanças ou oscilações de humor rápidas e repentinas
- Sentimentos constantes de depressão e mau humor
- Explosões repentinas de raiva ou tristeza acompanhadas de gritos e choro
- Sentimentos intensos podem se manifestar como violência contra objetos e pessoas
- Sintomas somáticos como dores de cabeça, desconforto estomacal e tensão muscular
- Autocuidado deficiente
Se você está confiando completamente em seu parceiro para qualquer apoio emocional, ficará para trás em priorizar a si mesmo. Isso pode se manifestar como falta de higiene, dependência de drogas e álcool, falta de exercícios ou até mesmo não ter tempo para si mesmo e cultivar seus hobbies e interesses.
Não é realista colocar todas as suas expectativas em uma pessoa e fazer com que elas atendam a todas as suas necessidades, todas as vezes. Você deve ter ferramentas de enfrentamento que o ajudem a ser autossuficiente, especialmente quando os outros não estão disponíveis.
Além disso, quando você experimenta algum sofrimento emocional, geralmente quando suas necessidades não são atendidas, isso pode afetar sua saúde mental e levar a ataques de pânico.
Se você perceber que sua dependência de uma única pessoa ou relacionamento está causando uma quantidade indevida de estresse em sua vida, é hora de reavaliar suas prioridades e procurar cultivar o amor próprio e o autocuidado.
Como se manter emocionalmente forte?
Vamos descobrir algumas maneiras de como superar a dependência emocional:
- Esteja ciente de seu eu vulnerável – Para se sentir digno e adorável, a conexão emocional com o “eu” é crucial. Afastar seus pensamentos e sentimentos apenas cria um vazio interior e conhecer a si mesmo através de um processo de autoexpressão é como você pode estabelecer uma autoconexão.
- Reconhecer e esquecer o passado – Muita carência decorre de eventos difíceis que aconteceram durante a infância ou adolescência. Lembrar de eventos passados e como você reagiu a essas memórias cria um ciclo vicioso. Por isso, identifique esses incidentes para entender melhor como você acabou nesse estado de desamparo e dependência emocional. Isso só impede você de seguir em frente.
- Esteja ciente de suas emoções – Aceite a si mesmo e não negue quem você é. Para se tornar uma versão melhor de si mesmo, primeiro você precisa abraçar seu verdadeiro eu e estar ciente de seus pontos fortes e fracos. Para isso, pode procurar a meditação, exercícios de respiração, passar tempo consigo mesmo e com a natureza e exercícios de Mindfulness.
- Decida por si mesmo – Superar a dependência emocional exige que você faça escolhas lógicas e razoáveis, especialmente aquelas que você faz por conta própria. Não confie nos outros para falar com você ou decidir em seu nome porque eles parecem mais decisivos. Pergunte a si mesmo exatamente o que você quer da vida e não tenha medo de alcançar. Confie em si mesmo, em seus instintos e seja confiante sobre o que você quer ou pensa.
- Não peça permissão – Ao tomar grandes decisões na vida, muitas vezes procuramos conselhos de nossa família e amigos. Embora possamos simplesmente pedir feedback, o que realmente queremos é validação.
- Não se apegue muito às pessoas – Todos nós precisamos de nosso sistema de apoio, ou seja, nossos amigos e familiares, até mesmo animais de estimação. Mas quando nos apegamos demais, não podemos dar o nosso melhor como indivíduos ou ter nosso próprio ponto de vista. Aprenda a manter um equilíbrio saudável entre você e os relacionamentos. Aprenda a esperar menos dos outros, então não se sinta desapontado mais tarde.
- Assuma total responsabilidade – Assuma a responsabilidade pelas escolhas e decisões que tomar. Você pode se convencer de qualquer coisa, mas é bom assumir a responsabilidade por isso. Significa estar inteiramente ciente de seus pensamentos, sentimentos, ações e aceitá-las.
Obtenha ajuda profissional
Você pode seguir perfeitamente essas dicas por conta própria, no entanto, às vezes, uma mão amiga lhe dá um pequeno empurrão para se defender.
Pode ser extremamente difícil superar a dependência emocional, mas é necessário encontrar forças para isso.
A menos que reconheçamos os traumas e sofrimentos passados com os quais todos tendemos a nos sobrecarregar, não seremos capazes de aprender como nos tornarmos fortes mentalmente e curar as feridas do passado.
Como os comportamentos emocionalmente dependentes são desenvolvidos ao longo do tempo, não será possível melhorar da noite para o dia. Embora você deva tomar medidas para resolver esses problemas e ser forte, também é importante ter paciência e compaixão por você ou seu parceiro.
Fale com um conselheiro de saúde mental que pode orientá-lo sobre como você pode se abraçar e resolver problemas decorrentes da dependência emocional.
Obtenha ajuda para superar a dependência emocional em nossa clínica: Fale conosco.
Fonte: Cadabam’s Hospitals
