Coloque o autocuidado em primeiro lugar para garantir a sua saúde mental e a de sua família.
Como pediatra e pai enfrentando essa pandemia, às vezes me preocupo que um ponto importante se perca no meio de todas as postagens úteis sobre coisas para fazer com seus filhos em espaços apertados, ensino em casa e outras dicas para gerenciar a realidade atual:
Isso é ruim para a saúde mental de cada um de nós.
Vamos revisar: estávamos cuidando de nossos negócios como de costume e de repente um vírus terrivelmente mortal apareceu e encerrou a vida como a conhecíamos.
A escola e a creche fecharam, e nossos filhos ficaram em casa sem qualquer estrutura ou atividade, exceto o que criamos ou aplicamos.
Cada viagem para fora de casa tornou-se traiçoeira. Para quem não pode trabalhar em casa, o trabalho tornou-se perigoso ou desapareceu, levando consigo os rendimentos.
Os suprimentos tornaram-se precários. As interações com qualquer pessoa fora de casa tornaram-se quase totalmente virtuais ou inexistentes.
Não há como vivermos isso sem ansiedade e tristeza – e não há como nossos filhos viverem sem ansiedade e tristeza.
Todos nós precisamos fazer o nosso melhor, claro, mas é importante reconhecer que estamos nos sentindo estranhos e mal, que nossos filhos também estão, e isso não pode ajudar, mas afeta a forma como todos nós nos comportamos. Temos que nos cuidar de uma forma diferente, sendo proativos em relação à nossa saúde mental.
Coloque o autocuidado familiar em primeiro lugar ao navegar neste momento difícil
Siga um cronograma – mas seja realista.
Ter uma programação diária é importante, especialmente para as crianças, e você deve fazer uma e cumpri-la. No entanto, não seja muito ambicioso.
Se você tem filhos em idade escolar, certifique-se de que eles tenham tempo suficiente para realizar seu trabalho (isso varia de criança para criança), mas não se sinta obrigado a fazê-lo enquanto estariam na escola – ou faça com que o horário corresponda ao horário escolar (se seus filhos nunca foram pessoas que madrugam, por que forçá-lo agora?).
Se seu filho não consegue fazer o trabalho, e você entrou em contato com a escola e tentou tudo o que eles sugeriram, dê uma folga a vocês dois; a maioria de nós, pais, não é professor treinado e vamos descobrir como consertar tudo quando isso acabar.
Por outro lado, se seus filhos estão interessados em ler boa literatura, aprender um novo idioma ou de outra forma ganhar conhecimento e habilidades extras durante este tempo, vá em frente – mas não force. Mantenha a barra baixa.
Agende o autocuidado. Todos os membros da família devem reservar um tempo para fazer o que os deixa felizes. Seja deliberado sobre isso.
Agende diversão. Faça biscoitos, brinque, seja bobo, faça bagunça. Seja deliberado sobre isso também.
Certifique-se de que todos durmam o suficiente – e que mantenham uma rotina regular de sono. Desligue as telas à noite, pare os videogames e defina um despertador pela manhã. O sono inadequado ou irregular tornará tudo pior.
Faça do exercício uma prioridade. O exercício faz toda a diferença para a nossa saúde física e mental. Se você pode sair com segurança, faça isso; faça uma caminhada diária em família, por exemplo. Se você não puder sair, faça uma festa dançante diária. Faça ioga – não ocupa muito espaço e ajuda com o estresse. Existem muitos vídeos para mostrar como.
Use a tecnologia para se conectar com as pessoas. Reserve um tempo todos os dias para ligar para as pessoas – talvez alguns amigos e familiares com quem você perdeu o contato ao longo dos anos (mais pessoas estão em casa agora!). Configure datas de jogos virtuais e outras reuniões virtuais.
Faça uma dieta de mídia. Sim, precisamos nos manter atualizados. Mas clicar obsessivamente em links só vai deixá-lo mais ansioso.
Enfatize a gentileza e seja paciente. Todos ficamos irritados e mesquinhos quando estamos ansiosos e tristes. Essa situação provavelmente revelará nossos lados ruins. Tenha regras internas sobre como vocês tratam uns aos outros. Respire fundo e tente se redirecionar antes de gritar com seu filho ou gritar com seu parceiro (ou pior). Se apenas uma respiração não resolver, pare um momento.
Entenda que as estratégias usuais de gerenciamento de estresse podem não funcionar. Estes são tempos extraordinários, e mesmo exercendo o autocuidado, as coisas que você geralmente faz para ajudar a si mesmo ou a seus filhos podem não ser suficientes. Ligue para o seu médico ou o médico do seu filho; eles conhecem você e sua situação melhor e podem ajudar.
Como a Clínica Jequitibá Saúde Mental pode ajudar
Se mesmo com todos os autocuidados sugeridos você sentir que ainda precisa de ajuda, pode contar com a Clínica Jequitibá Saúde Mental. Alguns de nós, em muitos momentos de nossas vidas, somos confrontados com situações em que sentimos necessidade de mudar algo ou ajudar aqueles que nos procuram, quer seja na maneira de agir ou de pensar, e concluímos que não conseguimos fazer isso sozinhos.
É para todas essas pessoas que foi criada a Clínica Jequitibá Saúde Mental.
Somos especialistas num vasto leque de solicitações na área da psiquiatria, neurologia, psicologia e psicoterapia, seja de orientação psicanalítica (individual ou em grupo), orientação cognitivo comportamental, arte terapia, psicodrama, avaliação neuropsicológica, hipnose e demais.
Fonte: Harvard Health Publishing
