Ajudando alguém com depressão

De acordo com as estimativas mais recentes do Instituto Nacional de Saúde Mental, pouco mais de 7 por cento de todos os adultos dos EUA experimentaram um episódio de depressão maior em 2019. A Organização Mundial da Saúde diz que pouco menos de 300 milhões de adultos e crianças convivem com a depressão.

Reconhecendo os sintomas de depressão em um ente querido

Nem todos experimentam a depressão da mesma maneira e os sintomas podem variar. Se seu amigo está passando por depressão, ele pode:

• Parecer mais triste ou choroso do que o normal;
• Parecer mais pessimista do que o habitual ou sem esperança em relação ao futuro;
• Falar sobre se sentir culpado, vazio ou inútil com mais frequência do que o habitual;
• Parecer menos interessado ​​em passar tempo juntos ou se comunicar com menos frequência do que normalmente;
• Ficar chateado facilmente ou parecer extraordinariamente irritável;
• Ter menos energia do que o habitual, mover-se lentamente ou parecer geralmente apático;
• Ter menos interesse em sua aparência do que o habitual ou negligenciar a higiene básica, como tomar banho e escovar os dentes;
• Ter problemas para dormir ou dormir muito mais do que o habitual;
• Preocupar-se menos com suas atividades e interesses habituais;
• Experimentar o esquecimento com mais frequência ou ter problemas para se concentrar ou decidir sobre as coisas;
• Comer mais ou menos do que o habitual;
• Falar sobre morte ou suicídio.

 

Como ajudar

Essas 10 dicas podem ajudá-lo a ser uma fonte de apoio para um amigo com depressão.

 

1. Inicie uma conversa

Deixe seu amigo saber que você está lá para ele. Você pode iniciar a conversa compartilhando suas preocupações e fazendo uma pergunta específica.

Por exemplo, você pode dizer:

• “Parece que você está tendo dificuldades ultimamente. O que está em sua mente?”
• “Nas últimas vezes que saímos, você parecia um pouco para baixo. Tem alguma coisa acontecendo com você que gostaria de falar?”
• “Você mencionou passar por alguns momentos difíceis recentemente – como você está se sentindo sobre tudo?”

Lembre-se de que seu amigo pode querer falar sobre o que sente, mas pode não querer conselhos. Envolva-se com seu amigo usando técnicas de escuta ativa:

• Faça perguntas para obter mais informações em vez de presumir que você entende o que elas significam.
• Valide os sentimentos dele. Você pode dizer: “Isso parece muito difícil. Sinto muito por ouvir isso.”
• Mostre empatia e interesse com sua linguagem corporal.

Seu amigo pode não ter vontade de falar na primeira vez que você perguntar, então pode ajudar continuar dizendo que você se importa. Continue fazendo perguntas abertas (sem ser insistente) e expressando sua preocupação. Tente conversar pessoalmente sempre que possível. Se você mora em áreas diferentes, tente conversar por vídeo.

 

2. Ajude-o a encontrar apoio

Seu amigo pode não estar ciente de que está lidando com a depressão ou pode não ter certeza de como procurar apoio. Mesmo que ele saiba que a terapia pode ajudar, pode ser assustador procurar um terapeuta e marcar uma consulta.

Se seu amigo parecer interessado em aconselhamento, ofereça-se para ajudá-lo a avaliar possíveis terapeutas. Você pode ajudá-lo a listar coisas para perguntar a terapeutas em potencial e coisas que eles querem mencionar em sua primeira sessão.

Encorajá-lo e apoiá-lo para fazer a primeira consulta pode ser muito útil se ele estiver tendo dificuldades com isso.

 

3. Apoiá-lo na continuação da terapia

Em um dia ruim, seu amigo pode não ter vontade de sair de casa. A depressão pode consumir energia e aumentar o desejo de autoisolamento.

Se ele disser algo como “Acho que vou cancelar minha consulta de terapia”, incentive-o a continuar. Você pode dizer: “Na semana passada você disse que sua sessão foi muito produtiva e que se sentiu muito melhor depois. E se a sessão de hoje também ajudar?”

O mesmo vale para a medicação. Se o seu amigo quiser parar de tomar a medicação por causa de efeitos colaterais desagradáveis, apoie-o, mas incentive-o a conversar com o psiquiatra sobre mudar para um antidepressivo diferente ou interromper completamente a medicação.

A interrupção abrupta de antidepressivos sem a supervisão de um profissional de saúde pode ter consequências graves. Normalmente, entrar em contato com um profissional de saúde antes de interromper o uso de medicamentos pode evitar complicações de saúde.

 

4. Cuide de você

Quando você se preocupa com alguém que vive com depressão, é tentador largar tudo para estar ao lado dele e apoiá-lo. Não é errado querer ajudar um amigo, mas também é importante cuidar de suas próprias necessidades.

• Definir limites

Definir limites pode ajudar. Por exemplo, você pode informar seu amigo que está disponível para conversar depois de chegar em casa do trabalho, mas não antes disso.

Se você está preocupado com a sensação de que ele não pode entrar em contato com você, ofereça-se para ajudá-lo a elaborar um plano de contingência se ele precisar de você durante o seu dia de trabalho. Isso pode envolver encontrar uma linha direta para a qual ele possa ligar ou criar uma palavra de código para a qual possa enviar uma mensagem de texto se estiver em uma crise.

Você pode se oferecer para passar em dias alternados ou trazer uma refeição duas vezes por semana, em vez de tentar ajudar todos os dias. Envolver outros amigos pode ajudar a criar uma rede de apoio maior.

• Pratique o autocuidado

Passar muito tempo com um ente querido que tem depressão pode ter um custo emocional. Conheça seus limites em torno de emoções difíceis e certifique-se de ter tempo para recarregar.

Se precisar avisar seu amigo que não estará disponível por um tempo, diga algo como: “Não posso falar até X hora. Posso entrar em contato com você então?”

 

5. Aprenda sobre a depressão por conta própria

Imagine ter que educar cada pessoa em sua vida sobre uma condição de saúde mental ou física que você está enfrentando – explicando-a repetidamente. Parece cansativo, certo?

Você pode conversar com seu amigo sobre seus sintomas específicos ou como ele está se sentindo, mas evite pedir que ele fale sobre depressão em termos gerais.

Leia sobre os sintomas, causas, critérios de diagnóstico e tratamentos por conta própria.

Embora as pessoas experimentem a depressão de maneira diferente, estar familiarizado com os sintomas gerais e a terminologia pode ajudá-lo a ter conversas mais profundas com seu amigo.

 

6. Ofereça-se para ajudar nas tarefas diárias

Com a depressão, as tarefas do dia-a-dia podem parecer esmagadoras. Coisas como lavanderia, compras de supermercado ou pagamento de contas podem começar a se acumular, tornando difícil saber por onde começar.

Seu amigo pode apreciar uma oferta de ajuda, mas também pode não ser capaz de dizer claramente em que precisa de ajuda.

Então, em vez de dizer “Deixe-me saber se houver algo que eu possa fazer”, considere dizer: “O que você mais precisa de ajuda hoje?”

Se você perceber que a geladeira está vazia, diga “Posso levá-lo às compras ou pegar o que você precisa se você me escrever uma lista?” ou “Vamos fazer compras e preparar o jantar juntos”.

Se o seu amigo está atrasado na louça, na lavanderia ou em outras tarefas domésticas, ofereça-se para vir, coloque uma música e realize uma tarefa específica juntos. Simplesmente ter companhia pode fazer o trabalho parecer menos assustador.

 

7. Estenda convites soltos

As pessoas que vivem com depressão podem ter dificuldade em entrar em contato com amigos e fazer ou manter planos. Mas cancelar planos pode contribuir para a culpa.

Um padrão de planos cancelados pode levar a menos convites, o que pode aumentar o isolamento. Esses sentimentos podem piorar a depressão.

Você pode ajudar a tranquilizar seu amigo continuando a enviar convites para atividades, mesmo que saiba que é improvável que ele aceite. Diga a eles que você entende que eles podem não manter os planos quando estão em uma fase difícil e que não há pressão para sair até que estejam prontos.

Basta lembrá-los que você está feliz em vê-los sempre que quiserem.

 

8. Seja paciente

A depressão geralmente melhora com o tratamento, mas pode ser um processo lento que envolve algumas tentativas e erros. Eles podem ter que tentar algumas abordagens de aconselhamento ou medicamentos diferentes antes de encontrar um que ajude seus sintomas.

Mesmo o tratamento bem-sucedido nem sempre significa que a depressão desaparece completamente. Seu amigo pode continuar a ter sintomas de tempos em tempos.

Enquanto isso, eles provavelmente terão alguns dias bons e alguns dias ruins. Evite assumir que um bom dia significa que eles estão “curados” e tente não ficar frustrado se uma série de dias ruins fizer parecer que seu amigo nunca vai melhorar.

 

9. Fique em contato

Deixar seu amigo saber que você ainda se importa com ele enquanto ele continua a lidar com a depressão pode ajudar.

Mesmo que você não consiga passar muito tempo com eles regularmente, acompanhe-o sempre que possível com uma mensagem de texto, telefonema ou visita rápida. Até mesmo enviar um texto rápido dizendo “Tenho pensado em você e me importo com você” pode ajudar.

As pessoas que vivem com depressão podem se tornar mais retraídas e evitar contato, então você pode se ver trabalhando mais para manter a amizade. Mas continuar sendo uma presença positiva e solidária na vida de seu amigo pode fazer toda a diferença para ele, mesmo que ele não possa expressar isso para você no momento.

 

10. Conheça as diferentes formas que a depressão pode assumir

A depressão geralmente envolve tristeza ou mau humor, mas também tem outros sintomas menos conhecidos.

Por exemplo, muitas pessoas não percebem que a depressão pode envolver:

• Raiva e irritabilidade
• Confusão, dificuldades com a memória ou dificuldade em se concentrar
• Fadiga excessiva ou preocupações com o sono
• Sintomas físicos, como desconforto no estômago, dores de cabeça frequentes ou dores nas costas e outros músculos

Seu amigo pode muitas vezes parecer estar de mau humor ou se sentir exausto a maior parte do tempo. Tente ter em mente que o que ele está sentindo ainda faz parte da depressão, mesmo que não se encaixe nas versões estereotipadas da depressão.

Mesmo que você não saiba como ajudá-lo a se sentir melhor, o simples fato de dizer “Sinto muito que você esteja se sentindo assim. Estou aqui para ajudar se houver algo que eu possa fazer” pode ajudar.

 

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Fonte: Healthline