Como cuidar de si mesmo e de nossos jovens
Nossos jovens precisam de nossa ajuda. Uma nova pesquisa do CDC – Centers for Disease Control and Prevention – mostra aumentos significativos em estudantes do ensino médio que relatam sentimentos persistentes de tristeza ou desesperança, considerando suicídio ou tentativa de suicídio na última década – tendências que foram exacerbadas pela pandemia do COVID-19.
Se você já se sentiu tenso ou ansioso depois de assistir ao noticiário, você não está sozinho – especialmente quando nossos feeds de notícias estão cheios de imagens de guerra e doença.
Os eventos atuais podem ser assustadores e controversos, e o ciclo de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, enraizado em nossa cultura (e em nossos smartphones) traz tudo isso para mais perto de casa.
Na medida do possível, limite o consumo de notícias e mídias sociais. Defina algumas regras para si mesmo sobre quando e com que frequência você verifica seu feed de notícias.
Nosso sistema nervoso está em alerta máximo há dois anos por causa da pandemia de COVID-19 e desacelerar a respiração é muito eficaz para acalmar o sistema nervoso, sem contar que é algo que você pode fazer em qualquer lugar – mesmo em uma reunião, no metrô ou no ônibus.
Outra maneira de se sentir melhor é se conectar com a família e os amigos e evitar ficar se preocupando sozinho. É importante não segurar essas coisas! Converse com um terapeuta ou amigos. Reunir-se com os amigos é muito importante para a vida.
Sua rotina de autocuidado também pode incluir ajudar outras pessoas, o que vai fazer você se sentir melhor. Procure organizações que apoiem crianças necessitadas, idosos ou refugiados de guerra, por exemplo. Ser útil pode aliviar os sentimentos de desamparo que surgem durante as crises.
Os jovens estão entre as pessoas mais impactadas durante conflitos, pandemias e guerras. Mesmo os jovens adultos precisam saber que estão protegidos por um adulto, que têm um adulto que lhes dá uma sensação de segurança. A angústia pode afetar a educação, a saúde física e a saúde mental futura.
Pratique um Plano de Ação de Primeiros Socorros em Saúde Mental de 5 Etapas com os jovens:
Avalie os riscos. Você pode precisar movê-los para um local mais seguro, fornecer necessidades básicas ou protegê-los de notícias caso a pessoa tenha perdido um ente querido por causa do evento.
Ouvir sem julgamentos é extremamente importante. Seja honesto e dê a eles o máximo de segurança e proteção possível. Deixe-os saber que está tudo bem não estar bem.
Dê informações e segurança. Seja o mais honesto possível, esteja você trabalhando com crianças ou adultos mais velhos. Deixe-os saber que estão seguros e que há pessoas que se preocupam com eles. Não faça promessas a menos que possa cumpri-las.
Incentive a ajuda profissional adequada. Eles devem procurar ajuda, se necessário. Os jovens adultos podem ser especialmente vulneráveis se tiverem condições preexistentes, como depressão ou ansiedade.
Incentive a autoajuda. A autoajuda – e o autocuidado – podem acalmar a pessoa. Incentive-a a comer de forma saudável e a dormir bastante e beber água. Imagens de áreas em guerra, como a Ucrânia, podem ser gráficas e perturbadoras, então limite as notícias e as mídias sociais.
Considere compartilhar seu plano de ação de autocuidado e ajudá-los a criar um também. Construa o plano em torno das atividades que eles gostam, mantendo estes objetivos em mente:
- Cuidar da saúde física e psicológica.
- Gerenciar e reduzir o estresse.
- Reconhecer as necessidades emocionais e espirituais.
- Promover e manter relacionamentos.
- Alcançar o equilíbrio em diferentes áreas da vida.
Como o Clínica Jequitibá Saúde Mental pode lhe ajudar
Alguns de nós, em muitos momentos de nossas vidas, somos confrontados com situações em que sentimos necessidade de mudar algo ou ajudar aqueles que nos procuram, quer seja na maneira de agir ou de pensar, e concluímos que não conseguimos fazer isso sozinhos.
É para todas essas pessoas que criamos a Clínica Jequitibá Saúde Mental.
Somos especialistas num vasto leque de solicitações na área da psiquiatria, psicologia e psicoterapia, seja de orientação psicanalítica (individual ou em grupo), orientação cognitivo comportamental, arte terapia, psicodrama, avaliação neuropsicológica, hipnose e demais.
Agende um horário com nossos profissionais e saiba como podemos ajudar.
Fonte: Mental Health First Aid
