Depressão – 10 dicas para ajudar

A depressão é um transtorno de humor que causa um sentimento persistente de tristeza e perda de interesse. Também chamado de transtorno depressivo grave, afeta como você se sente, pensa e se comporta e pode levar a uma variedade de problemas emocionais e físicos.

Nem todas as pessoas experimentam a depressão da mesma maneira e os sintomas podem variar. Se o seu amigo está sofrendo de depressão, ele pode:

• Parecer mais triste ou choroso do que o normal
• Parecer mais pessimista do que o normal ou sem esperança quanto ao futuro
• Falar sobre se sentir culpado, vazio ou inútil com mais frequência do que o normal
• Parecer menos interessado ​​em passar algum tempo juntos ou se comunicar com menos frequência do que normalmente faria
• Ficar chateado facilmente ou parecer incomumentemente irritado
• Ter menos energia do que o normal, mover-se lentamente ou parecer geralmente apático
• Ter menos interesse em sua aparência do que o normal ou negligenciar a higiene básica, como tomar banho e escovar os dentes
• Ter problemas para dormir ou dormir muito mais do que o normal
• Se importar menos com suas atividades e interesses habituais
• Experimentar o esquecimento com mais frequência ou ter problemas para se concentrar ou decidir sobre as coisas
• Comer mais ou menos do que o normal
• Falar sobre morte ou suicídio

 

Como ajudar

Essas 10 dicas podem ajudá-lo a ser uma fonte de apoio para um amigo com depressão.

1. Inicie uma conversa

Deixe seu amigo saber que você está lá para ele. Você pode iniciar a conversa compartilhando suas preocupações e fazendo uma pergunta específica.

Por exemplo, você pode dizer:

• “Parece que você está passando por momentos difíceis ultimamente. O que está em sua mente?”
• “Nas últimas vezes que saímos, você parecia um pouco deprimido. Há algo acontecendo que você gostaria de conversar?”
• “Você mencionou que passou por alguns momentos difíceis recentemente – como você está se sentindo?”

Lembre-se de que seu amigo pode querer falar sobre o que sente, mas pode não querer conselhos.

Interaja com seu amigo usando técnicas de escuta ativa:

• Faça perguntas para obter mais informações, em vez de presumir que você entende o que elas significam.
• Valide seus sentimentos. Você pode dizer: “Isso parece muito difícil. Sinto muito por ouvir isso.”
• Mostre empatia e interesse pela sua linguagem corporal.
• Seu amigo pode não ter vontade de falar na primeira vez que você perguntar, portanto, continue dizendo a ele que você se importa.

Continue fazendo perguntas abertas (sem ser agressivo) e expressando sua preocupação. Tente conversar pessoalmente sempre que possível. Se você mora em áreas diferentes, tente o bate-papo por vídeo.

 

2. Apoie-o na continuação da terapia

Em um dia ruim, seu amigo pode não sentir vontade de sair de casa. A depressão pode esgotar a energia e aumentar o desejo de autoisolamento.

Se eles disserem algo como: “Acho que vou cancelar minha consulta de terapia”, incentive-os a continuar.

Você pode dizer: “Na semana passada, você disse que sua sessão foi realmente produtiva e que se sentiu muito melhor depois. E se a sessão de hoje ajudar também? ”

O mesmo vale para a medicação. Se o seu amigo quiser parar de tomar a medicação por causa dos efeitos colaterais desagradáveis, dê apoio, mas incentive-o a conversar com o psiquiatra sobre a mudança para um antidepressivo diferente ou a suspensão total da medicação.

A interrupção abrupta dos antidepressivos sem a supervisão de um profissional de saúde pode ter consequências graves. Normalmente, entrar em contato com um profissional antes de interromper o uso da medicação pode prevenir complicações de saúde.

 

3. Cuide-se

Quando você se preocupa com alguém que está vivendo com depressão, é tentador largar tudo para ficar ao lado dele e apoiá-lo. Não é errado querer ajudar um amigo, mas também é importante cuidar de suas próprias necessidades.

• Definir limites – Definir limites pode ajudar. Por exemplo, você pode deixar seu amigo saber que está disponível para conversar depois de chegar em casa do trabalho, mas não antes disso.

Se você está preocupado com o fato de ele sentir que não pode entrar em contato com você, ofereça-se para ajudá-lo a criar um plano de contingência se precisarem de você durante o seu dia de trabalho. Isso pode envolver encontrar uma linha direta para a qual possam ligar ou sugerir uma palavra-código para a qual possam enviar uma mensagem de texto se estiver em uma crise.

Você pode oferecer uma visita a cada dois dias ou trazer uma refeição duas vezes por semana, em vez de tentar ajudar todos os dias. Envolver outros amigos pode ajudar a criar uma rede de suporte maior.

• Pratique o autocuidado – Passar muito tempo com um ente querido que sofre de depressão pode ter um grande impacto emocional. Conheça seus limites em relação às emoções difíceis e certifique-se de reservar um tempo para recarregar as baterias.

Se precisar que seu amigo saiba que não estará disponível por um tempo, você pode dizer algo como: “Não posso falar até a hora X. Posso checar com você então? ”

 

4. Aprenda sobre depressão por conta própria

Imagine ter que educar cada pessoa em sua vida sobre uma condição de saúde física ou mental que você está enfrentando – explicando-a repetidamente. Parece exaustivo, certo?

Você pode conversar com seu amigo sobre seus sintomas específicos ou como ele está se sentindo, mas evite pedir-lhe para lhe contar sobre depressão em termos gerais.

Leia sobre os sintomas, causas, critérios de diagnóstico e tratamentos por conta própria.

Embora as pessoas experimentem a depressão de maneiras diferentes, estar familiarizado com os sintomas gerais e a terminologia pode ajudá-lo a ter conversas mais profundas com seu amigo.

Estes artigos são um bom ponto de partida:

• Depressão – Saiba mais sobre
• Ansiedade e Depressão
• Depressão e tristeza
• Depressão em mulheres
• Anorexia e Depressão
• A depressão e o desgaste do relacionamento a dois
• Suicídio e Depressão
• Depressão Pós-Parto

 

5. Ofereça-se para ajudar nas tarefas diárias

Com a depressão, as tarefas do dia adia podem parecer opressoras. Coisas como lavanderia, compras de supermercado ou pagamento de contas podem começar a se acumular, tornando difícil saber por onde começar.

Seu amigo pode apreciar uma oferta de ajuda, mas também pode não ser capaz de dizer claramente que precisa de ajuda.

Então, em vez de dizer “Deixe-me saber se houver algo que eu possa fazer”, considere dizer: “O que você mais precisa de ajuda hoje?”

Se você notar que a geladeira está vazia, diga “Posso levar você para fazer compras no mercado ou pegar o que você precisa se me escrever uma lista?” ou “Vamos comprar mantimentos e preparar o jantar juntos.”

Se o seu amigo estiver atrasado com a louça, a roupa lavada ou outras tarefas domésticas, ofereça-se para vir, coloque um pouco de música e façam uma tarefa específica juntos. O simples fato de ter companhia pode tornar o trabalho menos assustador.

 

6. Estenda convites soltos

Pessoas que vivem com depressão podem ter dificuldade em falar com amigos e fazer ou manter planos. Mas cancelar planos pode contribuir para a culpa.

Um padrão de planos cancelados pode levar a menos convites, o que pode aumentar o isolamento. Esses sentimentos podem piorar a depressão.

Você pode ajudar a tranquilizar seu amigo continuando a estender convites para atividades, mesmo se souber que é improvável que ele aceite. Diga a ele que você entende que ele pode não manter os planos quando está em uma fase difícil e que não há pressão para sair até que esteja pronto.

Basta lembrar a ele que você está feliz em vê-lo quando ele quiser.

 

7. Seja paciente

A depressão geralmente melhora com o tratamento, mas pode ser um processo lento que envolve algumas tentativas e erros. Eles podem ter que tentar algumas abordagens diferentes de aconselhamento ou medicamentos antes de encontrarem um que ajude seus sintomas.

Mesmo com um tratamento bem-sucedido, nem sempre significa que a depressão desaparecerá totalmente. Seu amigo pode continuar a ter sintomas de vez em quando.

Nesse ínterim, eles provavelmente terão alguns dias bons e alguns dias ruins. Evite presumir que um dia bom significa que eles estão “curados” e tente não ficar frustrado se uma série de dias ruins fizer parecer que seu amigo nunca vai melhorar.

 

8. Fique em contato

Deixar seu amigo saber que você ainda se preocupa com ele enquanto ele continua a lidar com a depressão pode ajudar.

Mesmo se você não puder passar muito tempo com ele regularmente, verifique-o sempre com uma mensagem de texto, telefonema ou visita rápida. Até mesmo enviar uma mensagem de texto rápida dizendo “Tenho pensado em você e me importo com você” pode ajudar.

Pessoas que vivem com depressão podem se tornar mais retraídas e evitar estender a mão, de modo que você pode ter que se esforçar mais para manter a amizade. Mas continuar a ser uma presença positiva e de apoio na vida do seu amigo pode fazer toda a diferença para ele, mesmo que não possa expressar isso para você no momento.

 

9. Conheça as diferentes formas que a depressão pode assumir

A depressão geralmente envolve tristeza ou mau humor, mas também apresenta outros sintomas menos conhecidos.

Por exemplo, muitas pessoas não percebem que a depressão pode envolver:

• Raiva e irritabilidade
• Confusão, dificuldades de memória ou dificuldade de foco
• Fadiga excessiva ou preocupações com o sono
• Sintomas físicos, como dores de estômago, dores de cabeça frequentes ou dores nas costas e outras dores musculares

Muitas vezes, seu amigo pode parecer estar de mau humor ou se sentir exausto a maior parte do tempo. Tente ter em mente que o que eles estão sentindo ainda faz parte da depressão, mesmo que não se encaixe nas versões estereotipadas.

Mesmo que você não saiba como ajudá-lo a se sentir melhor, simplesmente diga “Lamento que você esteja se sentindo assim. Estou aqui para ajudar se houver algo que eu possa fazer”.

 

10. Ajude-o a encontrar suporte

Seu amigo pode não estar ciente de que está lidando com depressão ou pode não ter certeza de como pedir ajuda.

Mesmo que ele saiba que a terapia pode ajudar, pode ser difícil procurar um terapeuta e marcar uma consulta.

Se o seu amigo parecer interessado em aconselhamento, ofereça-se para ajudá-lo a avaliar possíveis terapeutas. Você pode ajudar seu amigo a fazer uma lista de coisas para perguntar a terapeutas em potencial e coisas que ele gostaria de mencionar em sua primeira sessão.

Incentivá-lo e apoiá-lo a marcar a primeira consulta pode ser muito útil se ele estiver tendo dificuldades com isso.

Fica-nos a oportunidade de lhes contar sobre nossos serviços. A Clínica Jequitibá é uma clínica de saúde mental que é composta por vários profissionais da área que são especializados no assunto e que podem ajudar você ou seu amigo. Se quiser, entre em contato conosco para saber mais informações.

Fonte: Healthline