Hábitos saudáveis de mídias sociais

Como você usa as mídias sociais é importante

A tecnologia mudou a forma como interagimos uns com os outros. As mídias sociais afastam outras pessoas apenas pressionando as teclas. Isso ajuda alguns a sentir que têm mais apoio social. Mas para outros, pode aumentar o isolamento e a depressão.

Pesquisadores estão investigando como as mídias sociais afetam a saúde mental. Eles estão aprendendo que quem você conhece e o que você encontra online pode significar a diferença entre efeitos benéficos e prejudiciais.

Use seu tempo com sabedoria

Entrar nas redes sociais pode levá-lo a muitas direções. Engajar-se e conectar-se ativamente com outras pessoas online pode ajudar a construir seus suportes sociais, tanto online quanto offline. Mas passar muitas horas percorrendo passivamente o conteúdo perturbador pode levá-lo a uma espiral de pensamentos e sentimentos negativos.

O aumento do uso das mídias sociais tem sido associado a sintomas de depressão, ansiedade e estresse. Mas nem sempre é claro o que vem primeiro: mais tempo online está causando os sintomas ou é resultado dos sintomas?

Depressão ou ansiedade podem fazer com que você se isole. Passar mais tempo online pode ser um sinal de que você está se afastando dos outros.

Estudos também descobriram que algumas atividades online podem piorar sua saúde mental. Observar passivamente o que os outros estão fazendo online pode fazer você se sentir mais isolado. Você pode sentir que está perdendo ou sendo deixado de fora. Ou pode fazer você pensar que outras pessoas têm vidas melhores do que você.

O que você clica afeta o que você vê em seguida. Se você clicar em coisas que o incomodam, provavelmente verá mais dessas coisas. A rolagem repetida por conteúdo perturbador pode aumentar seu estresse e ansiedade.

Os adolescentes estão especialmente em risco com os efeitos das mídias sociais. Estudos descobriram ligações entre os padrões de uso de mídias sociais por adolescentes e problemas de saúde mental.

“Houve um crescimento no uso de mídia social, uso de smartphones e vida dos adolescentes online nos últimos 10 anos”, diz a Dra. Katherine Keyes da Columbia University. As taxas de depressão e suicídio na adolescência também aumentaram nos últimos 10 anos. Os pesquisadores estão analisando o papel das mídias sociais nesse aumento.

Os estudos de Keyes mostraram que o uso de mídia digital por si só não explica esses recentes aumentos na depressão e suicídio. Outros fatores também devem desempenhar um papel. Mais pesquisas são necessárias para descobrir quais são.

O que parece mais importante é como os adolescentes estão usando as mídias sociais e como seu tempo online está afetando suas redes sociais e atividades offline, diz Keyes.

Em outras palavras, o tempo online tira o tempo que você poderia passar com outras pessoas, ser fisicamente ativo ou fazer um hobby. Essas são coisas que ajudam a proteger sua saúde mental.

Conecte-se com cuidado

Você pode encontrar inúmeras pessoas e comunidades diferentes online. “Muitas conexões significativas e benéficas podem ser feitas online”, diz Keyes. “Isso é especialmente verdadeiro para adolescentes que têm identidades mais marginalizadas. Às vezes, eles podem encontrar comunidades e conectividade online que não conseguem em suas vidas cotidianas.”

Mas o mundo digital também pode expô-lo a comportamentos prejudiciais à saúde. O consumo excessivo de álcool, o uso de substâncias e os distúrbios alimentares às vezes são mostrados erroneamente como o que todos estão fazendo ou querem fazer.

As pessoas também veem anúncios sobre uso de tabaco, uso de cannabis e consumo de álcool online. A Dra. Patricia Cavazos-Rehg, da Washington University em St. Louis, estuda os efeitos dos anúncios no uso de substâncias por adolescentes. Sua pesquisa mostrou que mesmo a visualização passiva de conteúdo de tabaco online aumentou a probabilidade de usar produtos de tabaco. Keyes encontrou tendências semelhantes para álcool e cannabis.

“Minha preocupação é que as mídias sociais possam fazer com que os comportamentos de uso de substâncias pareçam normais”, explica Cavazos-Rehg. Isso pode afetar adolescentes e adultos.

“Vimos muitas mensagens online sobre a cultura ‘vinho-mãe’ que ligam o uso de álcool com ‘mamãe precisa de uma pausa no final do dia’”, diz Keyes. “Essas mensagens ligam o álcool ao autocuidado positivo.” Mas usar álcool para controlar o estresse não é uma estratégia de enfrentamento saudável. Nos últimos anos, as mulheres tiveram um aumento maior no uso de álcool do que os homens.

Cavazos-Rehg está pesquisando maneiras de fornecer informações sobre os riscos do uso de substâncias nas mídias sociais. Ela também está procurando como obter informações de tratamento de qualidade para pessoas que falam sobre problemas de saúde mental e uso de substâncias online.

Procure ajuda

As redes sociais podem ser uma ferramenta para melhorar sua saúde mental. Você pode pesquisar informações de saúde, ouvir sobre as experiências de outras pessoas ou encontrar opções de tratamento.

“Descobrimos que a mídia social pode ser muito útil para pessoas que estão se sentindo estigmatizadas sobre a recuperação pessoal”, diz Cavazos-Rehg. “Além disso, a mídia social pode ajudar aqueles que estão curiosos ou prontos para se envolver em tratamento, mas primeiro querem conselhos de seus colegas online.”

Sua equipe analisou o que impede as pessoas com sintomas de depressão de procurar tratamento. Eles descobriram que muitas pessoas se preocupam em serem estigmatizadas. Outros têm problemas para acessar ou pagar pelo tratamento.

“Há muito apoio para recuperação e saúde mental que os indivíduos podem obter das mídias sociais”, diz Cavazos-Rehg. “Mas muitas vezes há desinformação que também pode se espalhar.”

Lembre-se, você não precisa lutar sozinho com problemas de saúde mental. “Há um equívoco comum de que podemos lidar com nossos problemas de saúde mental por conta própria e que eles não são graves o suficiente para justificar cuidados médicos”, diz Cavazos-Rehg. “Mas isso é um equívoco.” Não hesite em entrar em contato com um profissional de saúde ou profissional de saúde mental.

 

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