Você costuma se esquecer de coisas que tem certeza de que sabe? Você acha difícil se concentrar em atribuições complexas? Você luta com seu humor? Se a resposta a qualquer uma dessas perguntas for “sim”, você deve se fazer outra pergunta: Você tem uma noite de sono de pelo menos seis horas?
Muitas pessoas não percebem, mas dormir muito pouco pode ser o culpado por todos esses problemas.
Isso mesmo: a falta de sono pode impedi-lo de pensar com clareza e manter suas emoções sob controle.
Dormir é uma necessidade, não um luxo
As pessoas não tendem a valorizar o sono, e a maioria das pessoas que não dormem o suficiente não percebem os efeitos que isso pode ter em sua saúde – em particular em seu bem-estar cognitivo e mental.
Muitas pessoas pensam em dormir simplesmente como um luxo – um pouco de descanso. Eles sabem que se sentem melhor quando têm uma boa noite de sono e pior quando não têm.
Mas é importante reconhecer que dormir é realmente uma necessidade. Um padrão de sono regular melhora o aprendizado, a memória e o insight, além de ajudar nossos corpos a se autorregular.
A falta de sono pode causar problemas psicológicos e físicos. Uma noite de sono perturbado pode fazer você se sentir enevoado, mas os efeitos a longo prazo dos problemas do sono podem ser muito sérios.
Foi demonstrado que a sonolência excessiva prejudica o desempenho no trabalho, causa estragos nos relacionamentos e leva a problemas de humor, como raiva e depressão. Além disso, a falta de sono pode alterar seu humor significativamente.
A sonolência desacelera seus processos de pensamento
Cientistas que medem a sonolência descobriram que a privação de sono leva a níveis mais baixos de alerta e concentração. É mais difícil se concentrar e prestar atenção, então você fica mais facilmente confuso.
Isso prejudica sua capacidade de realizar tarefas que exigem raciocínio lógico ou pensamento complexo.
A sonolência também prejudica o julgamento. Tomar decisões é mais difícil porque você não pode avaliar as situações também e escolher o comportamento certo.
A sonolência excessiva prejudica a memória
A pesquisa sugere que as conexões nervosas que fazem nossas memórias são fortalecidas durante o sono porque o sono incorpora as coisas que aprendemos e experimentamos ao longo do dia em nossa memória de curto prazo.
Acredita-se que diferentes fases do sono desempenham diferentes papéis na consolidação de novas informações em memórias. Se seu sono for interrompido, ele interfere nesses ciclos.
Quando você está com sono, pode esquecer e colocar as coisas no lugar errado com frequência. E a incapacidade de se concentrar, causada pela sonolência, enfraquece ainda mais a memória.
Se você não for capaz de se concentrar no que está à mão, não vai entrar na sua memória de curto prazo e depois na memória de longo prazo.
O sono ruim torna o aprendizado difícil
A privação de sono afeta sua capacidade de aprender de duas maneiras.
Em primeiro lugar, porque você não consegue se concentrar tão bem, é mais difícil coletar informações, então você não pode aprender de forma eficiente.
Em segundo lugar, afeta a memória, que é essencial para o aprendizado.
O sono é crucial para as crianças e também para os adultos. Em crianças mais novas, a sonolência pode levar à hiperatividade, o que pode atrapalhar o aprendizado.
Adolescentes privados de sono podem perder o foco, a diligência e a capacidade de memória para um bom desempenho na escola.
O maior perigo da sonolência: tempo de reação mais lento
A sonolência torna o seu tempo de reação mais lento, o que é um problema significativo ao dirigir, por exemplo, ou fazer trabalhos ou outras tarefas que exigem uma resposta rápida. A pesquisa sugere que aproximadamente 20% dos acidentes de trânsito estão relacionados à falta de sono.
Você não precisa adormecer ao volante para ser um perigo. A sonolência por si só pode ser tão perigosa quanto dirigir bêbado. Dirigir com sono é como dirigir com um teor de álcool no sangue acima do limite legal.
Sem surpresa, a combinação de bebida e sonolência significa um problema duplo quando se trata de dirigir, já que a privação de sono realmente aumenta os efeitos do álcool.
As pessoas com maior risco de acidentes de carro relacionados à fadiga são adolescentes e adultos jovens, especialmente homens.
Trabalhadores em turnos que trabalham à noite ou em horários longos ou irregulares e pessoas com distúrbios do sono não tratados, como apnéia do sono e narcolepsia, também estão em alto risco.
A sonolência excessiva coloca você e outras pessoas ao seu redor em perigo
Um tempo de reação mais lento ao dirigir é apenas uma das maneiras pelas quais a sonolência excessiva pode colocar você e outras pessoas ao seu redor em perigo. Quando você não dormiu o suficiente, até mesmo as tarefas a que está acostumado podem se tornar perigosas.
Um estudo descobriu que a privação de sono dificultou a integração de informações. Esta é uma função da mente que depende fortemente de decisões instintivas e instantâneas.
O impacto da sonolência no humor e na saúde mental
A falta de sono pode alterar significativamente o seu humor. Causa irritabilidade e raiva e pode diminuir sua capacidade de lidar com o estresse.
Estudos mostram que pessoas com privação de sono também têm menos probabilidade do que aquelas que dormem bem para praticar exercícios, comer de forma saudável, fazer sexo e se envolver em atividades de lazer.
Curiosamente, a falta de sono e a depressão estão tão intimamente ligadas que os especialistas nem sempre têm certeza do que veio primeiro.
Com o tempo, problemas de memória, humor e outras funções tornam-se um modo de vida crônico. No longo prazo, isso pode afetar seu trabalho e relacionamentos.
Doenças mentais e problemas de sono estão intimamente ligados. Se você tem problemas de sono, é mais provável que tenha problemas de saúde mental e vice-versa.
O sono e o humor afetam um ao outro, por isso é comum que as pessoas que não dormem o suficiente fiquem deprimidas ou que as pessoas que estão deprimidas não durmam bem o suficiente. Além disso, a sonolência crônica aumenta o risco de ansiedade e depressão.
Frequentemente, as pessoas que sofrem de problemas ou distúrbios do sono apresentam algum tipo de ansiedade em relação ao sono. Eles não dormem, então ficam ansiosos para ir dormir e essa ansiedade os impede de dormir. É uma profecia que se autorrealiza e é um ciclo vicioso.
Como estabelecer um padrão regular de sono
Como você pode ver, a falta de sono afeta nossa saúde mental em termos de sentimentos e emoções, bem como nossa capacidade de realizar tarefas cognitivas.
Vale a pena dedicar algum tempo para melhorar suas noites de descanso e estabelecer um padrão de sono saudável. Aqui estão algumas sugestões simples para você começar:
10 dicas para ajudá-lo a dormir melhor
- Vá para a cama mais cedo
Parece simples, mas muitas pessoas vão para a cama tarde demais para dormir o suficiente.
- Mantenha seu quarto livre de tecnologia perturbadora
Estabelecer seu quarto como um lugar para dormir – ao invés de recreação – pode ajudá-lo a dormir melhor.
- Desligue os dispositivos 30 minutos antes de dormir
Os eletrônicos emitem um tipo de luz que pode mantê-lo acordado por mais tempo. Desligá-los 30 minutos (ou uma hora) antes de dormir pode ajudar seu corpo a relaxar.
- Evite álcool
Você pode pensar que beber álcool ajuda a dormir, mas na verdade pode interromper seu sono e o ciclo de vigília, o que significa que você ficará menos descansado.
- Evite cafeína à noite
A cafeína é um estimulante que pode impedir que você adormeça. Tente evitar bebidas com cafeína tanto quanto possível à noite e até mesmo à tarde.
- Não coma uma grande refeição antes de dormir
Se você ainda está digerindo comida quando vai para a cama, isso pode impedi-lo de adormecer.
- Não se exercite muito perto da hora de dormir
Pessoas que se exercitam mais tendem a dormir melhor, mas se exercitar muito perto da hora de dormir pode mantê-lo acordado. Apenas algumas pessoas são afetadas, mas é algo a ter em atenção.
- Mantenha seu quarto fresco e escuro
Ambientes escuros, frescos e silenciosos ajudam a maioria das pessoas a dormir melhor. Não é o mesmo para todos, então vale a pena experimentar se essas condições não parecerem funcionar para você.
- Estabeleça uma rotina de sono e cumpra-a
Muitas pessoas não fazem isso, mas realmente funciona. Manter um horário regular ajuda você a dormir melhor.
- Fale com um especialista
Se você está tendo sérios problemas para dormir e os métodos acima não estão ajudando, um psicólogo ou especialista em sono pode ajudá-lo a identificar as causas e começar a trabalhar para corrigir seus padrões de sono.
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Fonte: BMI Healthcare
