Escopofobia é o medo de ser olhado ou encarado por outras pessoas. Relacionada ao transtorno de ansiedade social, essa condição está ligada à alta ansiedade, autoconsciência e evitação social.
Algumas pessoas têm medo apenas quando um estranho olha por um longo período de tempo, enquanto outras temem até mesmo passar pelo contato visual com um amigo. Ela é frequentemente associada a outras fobias sociais e, se não for tratada, pode piorar com o tempo.
Escopofobia e distúrbios relacionados
Essa é uma fobia específica, mas pode estar relacionada à fobia social já que a maioria das pessoas com esse medo também sofre de outros sintomas dela, como o medo do palco ou o medo de falar em público.
Quase ninguém gosta da sensação de estar sendo observado, mas a maioria das pessoas gosta de receber atenção de outras pessoas, incluindo que olhem para elas ou façam contato visual. Pesquisas mostram que, mesmo quando bebês, os seres humanos são programados para responder positivamente a rostos humanos, expressões faciais positivas e contato visual.
No entanto, existem exceções a isso, especialmente quando outras pistas sociais ou não verbais sugerem que há uma razão negativa pela qual uma pessoa está olhando para nós.
As exceções incluem contato visual que parece ameaçador ou desconfortável, incluindo ser encarado por um estranho ou manter contato visual por muito tempo, de forma intensa ou com uma pessoa que é ‘difícil de ler’.
Também é normal ter casos limitados de medo de atenção, como medo do palco ou ansiedade de desempenho, o que não é necessariamente um sinal de escopofobia.
Uma fobia específica só é diagnosticada quando o medo é persistente, excessivo e grave o suficiente para interferir na capacidade de uma pessoa de funcionar ou diminuir sua qualidade de vida.
Algumas pessoas com certas condições médicas desenvolvem escopofobia porque sentem que se as pessoas olharem demais, um episódio pode começar e vice-versa. Epilepsia, Síndrome de Tourette, distúrbios do movimento e lesões desfigurantes estão entre as condições que podem aumentar o risco de escopofobia.
Observe que medos razoáveis nunca são diagnosticados como fobias. No entanto, para algumas pessoas, o medo é desproporcional ao risco.
Se você sofre com o medo de ser encarado devido a uma condição médica, é importante que um profissional de saúde mental, em conjunto com seu médico, determine se, dada sua condição específica, seu medo é excessivo e tem um impacto negativo e desnecessário em sua vida.
Sintomas
Se você tem escopofobia, é normal que passe a evitar situações que o colocam no centro das atenções, como falar em público ou fazer uma apresentação. Algumas pessoas têm medo apenas de grandes grupos, enquanto outras temem transações curtas, como caixas de supermercado.
Alguns, inclusive, têm medo até de contato incidental, como trocar gentilezas com alguém andando na rua (sorrir, dizer bom dia, pedir desculpas ao esbarrar acidentalmente, etc).
Ao confrontar sua situação temida, você pode acabar corado de nervoso e, ironicamente, muitas pessoas com escopofobia também sofrem de eritrofobia ou medo de corar, tornando esse sintoma particularmente problemático.
É comum também começar a suar, tremer, sentir palpitações cardíacas ou dificuldade para respirar e se sentir incapaz de organizar seus pensamentos, fazendo presente a forte necessidade de escapar da situação.
Algumas pessoas com escopofobia começam a limitar suas atividades diárias em uma busca para evitar a reação de pânico e, com o tempo, a escopofobia não tratada às vezes piora. Você pode eventualmente se sentir desconfortável mesmo na companhia de amigos ou parentes confiáveis.
Impactos da escopofobia
A escopofobia pode ser muito difícil de lidar e pode criar muita perturbação, angústia e prejuízo na vida diária de um indivíduo. As pessoas com essa fobia geralmente têm dificuldade em ter uma vida social normal, rotinas e podem evitar lugares e situações com outras pessoas.
As pessoas com escopofobia tendem a acreditar que não têm inteligência, atratividade, carisma ou confiança, e que os outros criticarão ou zombarão dessas ‘falhas’. Consequentemente, qualquer momento sob observação torna-se uma oportunidade para revelar inseguranças e arriscar a possibilidade de rejeição ou constrangimento. Como os indivíduos com escopofobia superestimam a probabilidade e as consequências de expor suas falhas percebidas, eles evitam situações sociais, limitando sua capacidade de obter uma estimativa mais precisa dos riscos e recompensas que acompanham os holofotes.
Dependendo da gravidade de sua escopofobia, alguém pode ter dificuldade em:
- Completar tarefas e responsabilidades atribuídas no trabalho ou na escola
- Formar e manter relacionamentos saudáveis com amigos, familiares ou parceiros românticos
- Sair em público para fazer compras e outras coisas que precisam fazer
- Trabalhar para objetivos pessoais ou profissionais importantes que eles estabeleceram para si mesmos
- Fazer coisas que beneficiem sua saúde física ou mental (ou seja, exercícios, consultas de saúde)
- Participar de eventos e atividades de lazer ou recreativas de que goste
Causas
A escopofobia pode muitas vezes, embora nem sempre, ser atribuída a eventos traumáticos. Aqueles que foram intimidados ou ridicularizados podem ter um risco aumentado para essa fobia.
Muitos adolescentes passam por uma fase de extrema autoconsciência, que pode incluir preocupações sobre ser olhado e observado. Em geral, no entanto, esses sentimentos diminuem com o tempo, mas se o medo persistir ou piorar, pode ser diagnosticado como escopofobia.
Dicas e estratégias para superar o medo de ser olhado
- Eduque-se sobre a ansiedade – Informe-se sobre o tema lendo mais sobre escopofobia e ansiedade social, e saiba mais sobre o que é ansiedade e o que pode desencadeá-la. Conhecimento é poder e pode ajudá-lo a se sentir no controle quando sua ansiedade aparecer.
- Pratique atividades de Mindfulness – Mindfulness é qualquer prática que ajuda você a se tornar mais consciente do momento presente. Por exemplo: concentrar-se totalmente em um ou mais dos seus 5 sentidos para se desconectar do medo em seu entorno.
- Use um diário – Considere usar um diário para anotar seus objetivos, acompanhar seu progresso e registrar seu humor e pensamentos, pois esses truques simples o ajudarão a se tornar mais consciente do que está acontecendo e direcionar você para a resolução da doença.
- Comece devagar – Desenvolva um conjunto de 10 a 20 passos que você pode tomar para superar sua fobia, começando com passos que pareçam pequenos, fáceis e factíveis, e trabalhando para aqueles que parecem mais assustadores ou mais difíceis para você.
- Recompense-se – Construa pequenas recompensas ou incentivos para riscar certas etapas da sua lista, como comprar um pequeno item ou presente ou tirar um dia de folga do trabalho. À medida que você alcança suas etapas mais difíceis e assustadoras, considere recompensas maiores, como pequenas férias ou uma compra maior.
- Use seu sistema de suporte – Não tenha medo de chamar amigos, familiares e outras pessoas que possam dar algum incentivo. Considere pedir a uma dessas pessoas para sair com você em público ou ajudá-lo a concluir algumas das etapas da sua lista.
- Use o autocuidado – O estresse torna tudo mais difícil, mas o autocuidado pode ajudar a mitigar o estresse, desde que seja praticado corretamente. Tenha em mente que as verdadeiras atividades de autocuidado lhe devolvem a energia, então assistir Netflix, comer sorvete e ficar deitado na cama o dia todo pode não contar. No entanto, exercícios, sessões de terapia, boas noites de sono e tempo com aqueles que você ama provavelmente fariam.
Procurando ajuda
Como todas as fobias, o medo de ser encarado responde bem a uma variedade de opções de terapia. Seu terapeuta trabalhará com você para desenvolver um plano de tratamento que aborde a escopofobia, bem como distúrbios concomitantes.
Se você acredita que se preocupa demais com pessoas te olhando ou se suspeita que tem escopofobia, é hora de procurar ajuda. Ansiedade ocasional é comum, mas sentimentos crônicos de preocupação, medo ou pavor não são.
Se você está procurando um profissional de saúde mental, fale conosco! Nós somos da Clínica Jequitibá e nosso principal objetivo é te ajudar. Contamos com uma equipe especializada composta por muitos profissionais das mais diferentes áreas da saúde e uma estrutura física mais do que preparada para você.
Fonte: Very Well Mind e Choosing Therapy
