Como o próprio nome diz, o autocuidado se refere ao conjunto de ações que cada indivíduo exerce para cuidar de si e promover melhor qualidade de vida para si mesmo.
A forma de fazer isso deve estar em consonância com os objetivos, desejos, prazeres e interesses de cada um e cada pessoa deve buscar maneiras próprias de se cuidar.
Separamos algumas dicas:
- Busque seu peso ideal, mas não exagere.
Trabalhe firme em uma reeducação alimentar, mas vá devagar. Evite dietas da moda e aquelas que visam a perda de peso em grande quantidade em pouco tempo.
Tentar perder muito peso em pouco tempo é um grande risco à saúde e pode ser frustrante, além de que a manutenção do resultado é muito mais difícil; vá à feira e escolha alimentos naturais, evite os processados.
Alimentos industrializados costumam ter em sua composição muito mais açúcar, sal, gorduras do que o recomendado para a nossa saúde, além dos conservantes e outros aditivos químicos;
- Mexa-se. Pratique exercícios físicos regularmente.
O ideal é que todas as pessoas cumpram pelo menos 150 minutos de exercício físico moderado por semana.
Essa divisão pode se dar através de 30 minutos de exercício, 5 vezes por semana, por exemplo.
A atividade ideal, é aquela que te gera prazer e te faz feliz, mas uma pitada de esforço é necessária.
- Aproxime-se das pessoas e não se isole socialmente.
Busque estar em contato presencial com as pessoas que te façam se sentir bem. Isso pode acontecer em atividades de lazer, recebendo visitas, fazendo visitas. Até mesmo a prática de um telefonema diário para alguém querido pode te ajudar muito.
Aqui também cabe o exercício de aumentar a tolerância às pessoas que são diferentes de nós.
É muito bom ficar sozinho, mas o ser humano é um ser social e socializar de maneira saudável pode ser agradável e divertido, além de ajudar na prevenção à saúde e nos manter nos ajudar no crescimento pessoal.
- Planeje-se. Evite gastar mais do que ganha.
Há pessoas que ganham muito bem, mas acabam por se endividar, ao passo que há pessoas que ganham muito pouco e não têm problemas com isso.
Cuidar bem das finanças pessoais é um ato de amor próprio e pode gerar um grande bem-estar.
Verifique onde os gastos podem ser reduzidos e como você pode começar a montar uma reserva. Se for o caso procure ajuda e se informar a respeito.
- Cultive a sua espiritualidade.
Seja através da religião, da prática de yoga, meditação, ou qualquer atividade que cultive um encontro consigo mesmo ou com algo maior, cultivar a espiritualidade tem uma grande influência no seu bem-estar geral e na prevenção à saúde.
Desde a década de 1970, a Organização Mundial de Saúde reconhece o bem-estar espiritual como uma dimensão importante para o equilíbrio do indivíduo.
- Procure estar próximo à natureza, sempre que possível.
Diversos estudos têm comprovado os benefícios do contato com a natureza para o nosso bem-estar.
À essa prática tem se dado o nome de “earthing” ou “grounding”, mostrando que o contato com a natureza auxilia no relaxamento e redução de estresse, além de estar associado à melhoria da qualidade do sono e cura de processos inflamatórios.
Importante: Vá ao médico e procure seguir à risca suas orientações. Busque ajuda também de outros profissionais de saúde, como psicólogos, nutricionistas, professores de educação física, dentre outros.
Autocuidado e autoestima
Você já ouviu que o autocuidado e a autoestima andam sempre juntos? Pois é, acontece que não há como preservar o segundo, sem praticar o primeiro.
A autoestima é fundamental para que confiemos nas nossas decisões, pois é a partir dela que construímos a avaliação que fazemos de nós mesmos e, para compor a autoestima, é necessário praticar o autoconhecimento.
O autoconhecimento é fundamental para entendermos por que agimos e reagimos de uma determinada forma e para reconhecermos nossas qualidades e pontos fracos.
Assim, quando sabemos no que devemos melhorar e quais são as nossas potências, fica mais fácil encarar os desafios do dia-dia e entender que, na verdade, somos sim capazes de lidar com as dificuldades diárias de uma forma muito melhor do que imaginamos.
Esse exercício de se conhecer, portanto, também compõe o autocuidado, pois lhe traz confiança e te permite expandir e superar crenças limitantes como “não sou capaz” ou “não sou merecedor”.
Porque é tão importante – e tão difícil – praticar o autocuidado
Quando entendemos que o autocuidado é capaz de melhorar a nossa autoestima e nosso poder de tomada de decisões, entendemos também que se trata de uma forma de praticar o amor próprio, pois – diferente do que muitos pensam – cuidar de si não é uma forma de egoísmo, e sim uma forma de se fortalecer e aumentar a nossa capacidade de ajudar ao próximo.
Afinal, como ajudar o outro sem antes estarmos bem com nós mesmos?!
O autocuidado, portanto, nos proporciona maior qualidade de vida, pois fortalece nossa autoestima, nossa autoconfiança e a nossa capacidade de tomar decisões frente aos desafios da vida cotidiana.
Vale ressaltar que a maior qualidade de vida reduz o sofrimento psíquico e o adoecimento físico, levando a redução dos gastos com saúde e aumentando a sensação de bem-estar.
Como colocar o autocuidado em prática
Diferente do que certos locais veiculam, o autocuidado não está diretamente associado ou limitado à rotina de cuidados estéticos, e para ser colocado em prática exige que antes nos façamos uma pergunta: o que eu realmente preciso para ficar bem no dia a dia?
A resposta dessa pergunta envolverá o exercício do autoconhecimento e uma mudança de mentalidade, antes da transformação no comportamento.
A dica é separar um tempo para a reflexão. Pense na sua rotina e o quanto ela cumpre os seus objetivos e desejos.
Coloque na balança: o que te impede de atingir os seus objetivos e como você tem utilizado o seu tempo.
Há tempo no seu dia para você exercer, de alguma forma, o autocuidado? Você está disposto a abrir mão de algo?
Mudar os hábitos de vida não é uma tarefa fácil. Exige força de vontade e determinação. Por isso, entenda que você não vai conseguir (e não precisa) colocar tudo que deseja em prática da noite para o dia.
Uma sugestão é escrever uma lista com tudo que deseja fazer em uma ordem de prioridade e aí seguir um passo de cada vez.
Fonte: Psiquiatria Paulista
