Ao construir um estilo de vida saudável, a importância de um sono adequado nunca pode ser suficientemente enfatizada. Tanto a mente quanto o corpo precisam de descanso para funcionar com eficiência máxima. Com a privação do sono, sua saúde mental, emocional e física será prejudicada, potencialmente afastando-o ainda mais de seus objetivos pessoais. Ao dormir, você dá ao corpo o tempo necessário para se limpar, estabilizar e curar.
Como seu cérebro reage à privação do sono
Enquanto você dorme, o cérebro trabalha limpando os resíduos, na forma de proteínas, que se acumulam entre as células ao longo do dia. Um estudo publicado na Science descobriu que as células cerebrais dos ratos podem, na verdade, encolher durante esse processo para acomodar o volume de líquido que entra e sai do cérebro, o que parece ajudar a eliminar os resíduos. As células então parecem se expandir quando os ratos acordam.
Estas descobertas apoiam um estudo posterior que mostrou que a privação do sono teve um efeito inibidor na atividade das células cerebrais . O objetivo do estudo era aprender mais sobre o tratamento da epilepsia, mas os pesquisadores descobriram que os neurônios do cérebro enviam seus sinais em velocidades mais lentas quando você está cansado. O acúmulo de resíduos e a lentidão dos sinais dos neurônios geralmente causam redução nas habilidades de tomada de decisão, no tempo de reação e na capacidade de raciocínio.
Por que seu apetite muda quando você está cansado
Manter uma dieta saudável não é fácil se você não dorme o suficiente. Durante a privação de sono, o corpo libera maiores quantidades do hormônio da fome grelina, enquanto libera menos do hormônio da saciedade leptina. As mudanças no apetite continuam à medida que o corpo anseia por alimentos não saudáveis quando você está cansado. Quando você ingere esses alimentos, seu cérebro recebe mais recompensas do que o normal, fazendo com que você os deseje ainda mais. As alterações no apetite são uma das razões pelas quais a privação prolongada de sono pode levar ao ganho de peso indesejado e ao diabetes.
Como o sistema imunológico saudável requer sono
Enquanto você dorme, seu sistema imunológico começa a trabalhar, recarregando-se e produzindo anticorpos. Se você dormir menos de sete horas , terá 2,94 vezes mais probabilidade de desenvolver um resfriado. Depois que você fica doente, o sistema imunológico deprimido pela privação de sono leva mais tempo para combater a infecção.
A saúde do seu sistema imunológico também pode ser afetada pela má qualidade do sono. O sistema imunológico trabalha recarregando-se e combatendo infecções enquanto você está nos níveis mais profundos de sono. Se o tempo for reduzido ou você ficar acordado durante a noite, o sistema imunológico não terá o tempo necessário para se manter saudável.
Como se preparar para o sucesso
Dê uma boa olhada no que pode estar atrapalhando o sucesso do seu sono. Protuberâncias, afundamentos ou mesmo marcas no colchão podem causar vigília. Se a dor crônica for um problema, você pode precisar de um colchão projetado para sua posição preferida para dormir.
Outros fatores ambientais como ruído, luz e temperatura ambiente também podem interferir no seu sono. Acessórios de pelúcia e cortinas blackout podem ajudar a absorver o som, enquanto uma luz noturna ativada por movimento pode ajudar a manter a luz no mínimo durante a noite.
Ao tornar o sono uma prioridade, você terá a chance de descansar o que sua mente e seu corpo precisam. Com o ambiente certo e um esforço consistente, uma melhor noite de sono depende apenas de uma boa noite de descanso.
Como a Clínica Jequitibá pode ajudar?
Fatores como alterações na rotina e hábitos sociais muitas vezes têm impactos psicológicos relevantes que se traduzem em períodos de ansiedade, depressão, estresse e desencadeiam diversos transtornos.
Esses distúrbios, se não tratados, retroalimentam problemas como ansiedade, depressão, estresse e formam um perigoso ciclo vicioso.
Se você ou alguém que você conhece está apresentando problemas com o sono devido à ansiedade, depressão e estresse, a Clínica Jequitibá Saúde Mental pode ajudar, pois tem uma equipe multidisciplinar, composta por médicos psiquiatras, psicólogos, neuropsicólogos e terapeutas.
Agende um horário para uma avaliação completa.
