Se você tem Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), sabe o quanto isso pode atrapalhar seu dia-a-dia. Talvez você tenha pesadelos ou flashbacks e a ansiedade que eles trazem pode aparecer sem aviso, como o pior tipo de surpresa.
A boa notícia é: todos esses sintomas são normais e, agora, você pode estar pensando: “Isso deveria ser uma boa notícia?”. Sim, entender de onde vêm seus sintomas é o primeiro passo para a cura.
O que exatamente é TEPT?
Primeiro, o básico. O TEPT é um tipo de transtorno de ansiedade que ocorre em pessoas que vivenciaram ou testemunharam um evento traumático.
Às vezes, esse evento é grande e óbvio: combate, um acidente com risco de vida ou agressão sexual. Outras vezes, desenvolve-se após uma série de eventos estressantes menores, menos óbvios – como bullying repetido ou negligência na infância.
O TEPT crônico pode resultar de várias experiências adversas na infância que podem incluir relacionamentos instáveis com adultos, insegurança alimentar, abuso infantil, preconceito, microagressões recorrentes e muito mais.
Esses estressores recorrentes da infância podem afetar o cérebro e o desenvolvimento geral, levando à problemas na idade adulta. Quando uma criança é exposta a estressores no início da vida, padrões não saudáveis geralmente se desenvolvem e a função cerebral pode mudar devido à internalização do trauma.
Como o TEPT é tratado? Vale a pena o esforço?
Embora os medicamentos possam desempenhar um papel no tratamento do distúrbio, o tratamento padrão-ouro é a Terapia Cognitivo-Comportamental focada no trauma. Esse tipo de terapia ajuda você a reformular suas memórias do trauma e a aprender novas maneiras de gerenciar esses pensamentos e sentimentos.
Aqui está a verdade feia: esse tratamento não é fácil – pode desenterrar memórias ou emoções que você prefere manter enterradas e, apesar de todo esse esforço, você pode não sentir que está progredindo muito.
Ter paciência para esse processo é mais fácil dizer do que fazer, mas seu trabalho árduo valerá a pena quando você sair do outro lado, com menos sintomas e melhores ferramentas para gerenciar sua ansiedade.
Algumas pessoas com TEPT perceberão que seus sintomas desaparecem em questão de meses, mas para outros a cura vai levar mais tempo.
Vivendo e lidando com o TEPT
Enquanto você está no tratamento do TEPT, você pode fazer várias coisas para tornar cada dia um pouco mais fácil:
- Abrace as rotinas diárias. Pode ser tentador se esconder e evitar situações que possam desencadear ansiedade, mas evitar a vida só piora os sintomas. Levante-se, tome um banho, vá para o trabalho ou para a escola todos os dias – mesmo que não esteja com vontade.
- Peça por ajuda. Muitas vezes, existem soluções alternativas para ajudá-lo a gerenciar os sintomas. Se você precisar de alguns ajustes para ajudá-lo a ter sucesso na escola ou no trabalho, não tenha medo de perguntar. Por exemplo, se você estiver com problemas de concentração, peça para fazer os testes em uma sala mais silenciosa ou peça para se mudar para um canto mais silencioso no escritório para se focar melhor no trabalho.
- Obtenha suporte. Se você tem amigos e familiares que o apoiam, isso é ótimo. Eles provavelmente querem ajudar, então deixe-os saber o que você precisa – seja para levá-lo a compromissos, encontros semanais para tirá-lo de casa ou apenas um ouvido solidário. Infelizmente, nem todos podem se apoiar nos membros da família e, se esse for o seu caso, tente procurar um grupo de apoio (presencial ou online) para se conectar com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes. É bom ter amigos que te entendem.
- Evite drogas e álcool. Você provavelmente sabe que afogar seus sentimentos em uma garrafa de uísque não é uma solução a longo prazo. Sim, pode ser tentador usar substâncias para escapar das partes duras do TEPT, mas o uso de substâncias pode ser perigoso e tornará sua recuperação mais difícil a longo prazo.
- Procure tratamentos para a ansiedade. O TEPT deve ser tratado com terapia focada no trauma, mas você pode procurar lidar com as crises de ansiedade do dia-a-dia através de técnicas e exercícios de respiração e atenção plena. Este tema já foi abordado em nosso blog outras vezes e você pode conferir nos seguintes links: Ansiedade: 5 práticas para controlar e Exercícios de Mindfulness.
Não seja muito duro consigo mesmo
Mais uma coisa que você definitivamente deve fazer se tiver TEPT: seja gentil consigo mesmo. Esse conselho provavelmente faz você revirar os olhos, mas conselhos bregas não deixam de ser verdadeiros. O TEPT pode trazer sentimentos de culpa, vergonha e raiva e, quando você está se sentindo para baixo, pode ser útil lembrar que não é você. É o transtorno.
Pense nisso: seu cérebro está fisicamente diferente do que costumava ser. TEPT não é causado por fraqueza, e você não pode simplesmente superar isso.
Quando estiver se sentindo sem esperança, lembre-se de que a desesperança também pode ser um sintoma do transtorno. Concentre-se em realizar suas tarefas diárias e saiba que isso fica melhor. Pode ser uma luta agora, mas o tempo é um dos nossos maiores curadores.
Precisa de ajuda com o TEPT? Fale conosco!
A Clínica Jequitibá Saúde Mental tem profissionais experientes e capacitados para ajudar você ou seu ente querido a superar estes momentos difíceis e também a lidar com questões mais específicas como o Transtorno do Estresse Pós-Traumático.
Fonte: Cleveland Clinic
