Estresse nas férias

Um novo estudo descobriu que presentear a si mesmo (ou se tratar) durante períodos de estresse aumenta a felicidade e o relaxamento. As pressões de tempo, dinheiro e saúde mental são os principais fatores para a falta de autodoação, que pode vir de várias formas.

Por mais emocionantes, divertidas e alegres que as férias possam ser, elas tendem a ser bastante estressantes para muitas pessoas.

Indivíduos que se sentem pressionados pelas demandas do trabalho ou da casa podem se encontrar no que parece ser um ciclo interminável de estresse e tensão.

No entanto, um novo estudo descobriu que, quando estressadas, pessoas tensas se tratavam com um pequeno presente ou indulgência, ficavam mais relaxadas, mais felizes e se sentiam menos pressionadas pelo tempo.

Ironicamente, o estudo também descobriu que, quando as pessoas estão tensas, elas são menos propensas a se presentear ou se tratar, acreditando que estão estressadas demais para colher os benefícios.

A chave para sair do ciclo de estresse e tensão, de acordo com a pesquisa, é que os indivíduos reconheçam que é durante esse período estressante que eles mais precisam.

 

Tirar um momento para si mesmo pode aumentar a felicidade e a produtividade

Costuma-se dizer que o tempo é o nosso bem mais valioso, uma vez que ele se foi, você nunca mais poderá recuperá-lo.

É também um dos nossos principais estressores, a maioria de nós deseja mais tempo, mais dinheiro e abundância de energia.

O estudo descobriu que as pressões de tempo, dinheiro e saúde mental eram os principais fatores que impediam as pessoas de se doarem.

Quando os pesquisadores mostraram aos participantes anúncios fictícios de serviços ou produtos com slogans de autocuidado ou autopresente, foram os participantes com mais estresse, com pouco tempo ou sem fundos que mostraram menos interesse nos serviços e produtos.

Esses participantes citaram a incapacidade de aproveitar a experiência de se presentear devido a agendas lotadas, orçamentos apertados ou longas listas de tarefas.

Os pesquisadores levantaram a hipótese de que esse pensamento era contraproducente e acompanharam os estudos analisando os efeitos das atividades de autodoação nesses participantes.

O efeito geral na escolha do presente foi menos estresse, maior felicidade e relaxamento e uma sensação de estar menos pressionado pelo tempo.

Simplesmente agir de acordo com a decisão de fazer algo sobre seu autocuidado cria uma onda de dopamina (uma substância química ‘feliz’ geralmente conhecida por desencadear/reforçar recompensas no cérebro, ou sentir-se bem.

O simples fato de escolher se presentear (clicar em ‘comprar’ aquilo que você deseja, clicar em ‘enviar’ em um projeto ou ‘enviar’ naquele e-mail bem elaborado) cria uma mudança de mentalidade.

Se antes mesmo de receber um tratamento ou fazer uma aula, você se sente bem por ter tomado a decisão, imagine os benefícios de hábitos reforçados de autocuidado!

 

Autodoação e autocuidado são a mesma coisa?

A autodoação é normalmente conhecida como o ato de comprar algo para si mesmo, especialmente nos feriados e festas.

O autocuidado é definido pela Organização Mundial da Saúde como “a capacidade de indivíduos, famílias e comunidades de promover sua própria saúde, prevenir doenças, manter a saúde e lidar com doenças e incapacidades com ou sem o apoio de um profissional de saúde”.

O autocuidado pode ser uma forma de autodoação dependendo do contexto e das necessidades do indivíduo.

 

Qual é a melhor hora para se auto presentear?

Os resultados do estudo concluíram que o melhor momento para se presentear é quando você está mais estressado ou sob pressão.

Isso pode parecer contraintuitivo na época, mas a pesquisa sugere que é realmente o mais benéfico.

Você pode se sentir pressionado a atender a uma expectativa ou ter muito em mente, mas estudos anteriores também mostraram os efeitos positivos no comportamento físico e cognitivo de fazer uma pausa.

Como nos sentimos fazendo algo quando estamos com muito estresse é muito diferente de como nos sentimos quando estamos de férias ou nos sentindo mais relaxados. Forçar a resistência para fazer algo que sabemos que nos beneficiaremos é onde está a mágica.

 

Presentear a si mesmo não precisa exigir gastar dinheiro

O dinheiro, ou a falta dele, é uma enorme barreira para se sentir à vontade.

A doação de si mesmo estritamente do ponto de vista do consumidor pode ser limitante e inacessível para muitos indivíduos.

Presentear-se não precisa ser comprar itens; pode ser fazer uma pausa de 30 minutos no trabalho, marcar um horário para passear ou tomar banho sem filhos, isso certamente pode ser como um presente.

As possibilidades de autopresente são infinitas. Fazer caminhadas, alongar-se, reservar 10 minutos para sentar e desfrutar de sua bebida favorita ou ligar para um amigo pode ser apenas a pausa de que você precisa.

Verifique listagens locais para eventos gratuitos. Muitas cidades e vilas oferecem aulas semanais para ajudar a melhorar o bem-estar público.

Você também pode verificar sua região para encontrar clínicas estudantis de massagem, acupuntura comunitária e outras formas de autocuidado que oferecem escala móvel ou taxas com desconto.

Outras formas de autodoação podem incluir:

• ouvir música ou um podcast
• baixar um aplicativo gratuito de meditação
• desfrutar de uma refeição ou lanche favorito
• assistir a um programa de TV favorito
• ler um livro

Vá em frente, mime-se nesta temporada de férias! É a época de se presentear, da maneira que for mais benéfica para você.

Se você tem os meios e gastar dinheiro não aumentará substancialmente o seu estresse, mime-se e divirta-se.

Lembre-se de que a autodoação é individual, pode significar marcar uma massagem, ir a uma aula ou dar um passeio.

E lembre-se, é quando você está mais estressado que a autodoação pode trazer os maiores benefícios.

 

E se mesmo assim você ainda sentir que precisa de ajuda para lidar com seu estresse, agende um horário com os profissionais da Clínica Jequitibá Saúde Mental. Estamos localizados em Atibaia, a poucos minutos de distância de grandes centros como São Paulo, Campinas e São José dos Campos. Temos uma equipe multidisciplinar preparada para ajudar com um diagnóstico personalizado e o melhor tratamento para você.