É importante reconhecer a diferença entre pensamentos (ou ideação) suicidas passivos e ativos.
Não quero viver, mas não quero morrer! Esse pensamento parece familiar? Se assim for, você não está sozinho! Muitas pessoas que lutam com sua saúde mental experimentaram pensamentos e sentimentos semelhantes.
Nem todo mundo que pensa em morrer quer morrer . É importante reconhecer a diferença entre pensamentos (ou ideação) suicidas passivos e ativos.
Pensamentos suicidas passivos são pensamentos que você tem sobre morrer sem realmente ter um plano.
A ideação suicida ativa inclui fazer planos para acabar com sua vida.
De onde vêm esses sentimentos?
Muitas pessoas pensam em morrer para ajudar a controlar ou acabar com a dor mental e emocional.
A experiência de cada pessoa é diferente – é importante entender quando pensamentos suicidas passivos se tornam prejudiciais à sua segurança.
Considere os sentimentos por trás desses pensamentos. Compreender a fonte pode ajudá-lo a gerenciar melhor os pensamentos e evitar a ocorrência de uma crise.
Você está sentindo:
- Sem esperança? No seu nível mais baixo, sua mente pode ser dominada por pensamentos que o impedem de se sentir esperançoso. Parece visão de túnel. Tente se lembrar de coisas, não importa quão grandes ou pequenas, que fizeram você se sentir esperançoso no passado. Você realizou algo que o deixou orgulhoso – até mesmo algo pequeno? Existem fotos que fazem você sorrir – de amigos, familiares ou animais fofos?
- Exausto? Talvez a vida tenha jogado tanto em você que você sente que não tem energia para continuar. Não há problema em querer fazer uma pausa temporária da realidade. A palavra-chave aqui é temporária. Reservar um tempo para se concentrar no autocuidado é, na verdade, um ato altruísta: quando você cuida de si mesmo, tem mais energia para dar aos outros.
- Em luto? Você perdeu recentemente alguém ou algo que foi uma grande parte da sua vida? Lidar com a perda e o luto é muito difícil. Como você provavelmente já ouviu falar, o luto é um processo que leva tempo para eventualmente se sentir melhor.
- Sem objetivo? Talvez sua vida pareça estar em um beco sem saída. Não há problema em se sentir preso – mas lembre-se de que esse geralmente é um sentimento temporário. Se você acordar sem rumo, defina sua intenção ou propósito para o dia. Pode ser tão simples quanto tomar um banho relaxante ou preparar uma refeição saudável. Leve as coisas um dia de cada vez, ou mesmo uma hora de cada vez.
- Imprudente? Talvez as coisas que o mantêm seguro, como cintos de segurança, não signifiquem mais muito para você. Você está intencionalmente ou não se colocando em perigo? Pense em como seus pensamentos e sentimentos podem estar afetando seu comportamento.
- Medo de decepcionar os outros? Sentir-se um fardo para os outros é comum para pessoas que lutam com sua saúde mental, mas você não precisa carregar esses sentimentos sozinho. Tente se cercar de pessoas que te apoiam. Às vezes, conversar com seus entes queridos pode ajudar — muitas vezes somos mais duros conosco mesmos do que os outros.
Dê a si mesmo algum crédito
Ter pensamentos suicidas pode ser uma experiência assustadora!
Como esses pensamentos são tão extremos, é fácil se fixar neles e não se dar crédito pelos sentimentos positivos que você também pode estar experimentando.
Se você está lendo isso, há uma parte de você que quer continuar vivendo. É possível nutrir essa parte de você, torná-la mais forte.
Pense nas razões pelas quais você não quer morrer. Não precisa ser um profundo senso de propósito – pode ser tão simples quanto não querer perder a próxima temporada de seu programa favorito. (Ter medo de morrer também pode ser um ponto de partida.)
Depois de começar a reconhecer os pequenos motivos para continuar, você perceberá que tem mais motivos para viver do que pode ter pensado.
Encontrar suporte
Com isso dito, pensamentos suicidas devem ser levados a sério!
É importante abordar esses pensamentos quando eles ocorrem.
Se você está tendo pensamentos suicidas passivos, compartilhar essas preocupações com uma pessoa em quem você confia pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
Coloque alguma distância entre seus pensamentos e comportamentos e converse com alguém (seja um amigo, pai ou conselheiro) sobre como você está se sentindo.
Aqui está um modelo de como iniciar a conversa:
No passado (dia/semana/mês/______), tenho me sentido (desesperado e exausto). Tenho lutado com (pensamentos sobre a mort ). Dizer isso me deixa (nervoso), mas estou contando isso porque (estou preocupado comigo mesmo e não sei o que fazer). Eu gostaria de (falar mais sobre isso) e preciso da sua ajuda.
É completamente normal sentir uma variedade de sentimentos, incluindo confusão, solidão e apatia, ao lutar com pensamentos suicidas.
Apenas saiba que você não está sozinho: buscar ajuda pode ser o primeiro passo para aliviar os sentimentos e a pressão desses pensamentos.
Como a Clínica Jequitibá Saúde Mental pode ajudar
É de extrema importância que você procure um profissional! Seus amigos e familiares podem te ajudar e é muito interessante conversar com eles sobre isso. Mas se você apresenta pensamentos suicidas, muitas vezes, a ajuda profissional é a mais indicada pois somente um especialista saberá a forma mais eficaz de te ajudar.
Na Clínica Jequitibá, contamos com uma equipe composta por muitos profissionais da saúde mental que estão dispostos a te ajudar. Temos uma ótima estrutura e prestamos diversos tipos de serviços para conseguir abordar os mais diferentes problemas.
