Embora a mente e o corpo sejam frequentemente vistos como separados, as saúdes mental e física estão, na verdade, intimamente relacionadas. Uma boa saúde mental pode afetar positivamente sua saúde física. Em troca, a má saúde mental pode afetar negativamente sua saúde física.
Efeitos da Saúde Mental na Saúde Física
Sua saúde mental desempenha um papel enorme no seu bem-estar geral. Estar em bom estado mental pode mantê-lo saudável e ajudar a prevenir problemas de saúde graves. Um estudo descobriu que o bem-estar psicológico positivo pode reduzir os riscos de problemas de saúde física, como ataques cardíacos e derrames.
Por outro lado, uma saúde mental ruim pode levar a uma saúde física ruim ou a comportamentos prejudiciais.
Doenças crônicas
A depressão tem sido associada a muitas doenças crônicas. Essas doenças incluem diabetes, asma, câncer, doenças cardiovasculares e artrite.
A esquizofrenia também tem sido associada a um maior risco de doenças cardíacas e respiratórias.
As condições de saúde mental também podem tornar mais difícil lidar com uma doença crônica.
A taxa de mortalidade por câncer e doenças cardíacas é maior entre pessoas com depressão ou outras condições de saúde mental.
Problemas de sono
Pessoas com problemas de saúde mental são mais propensas a sofrer de distúrbios do sono, como insônia ou apneia do sono.
A insônia pode tornar difícil adormecer ou permanecer dormindo. A apneia do sono leva a problemas respiratórios, o que pode fazer com que você acorde com frequência.
Cerca de 50% a 80% das pessoas com problemas de saúde mental também terão problemas para dormir. Apenas 10% a 18% da população em geral apresenta problemas para dormir.
Embora condições como depressão, ansiedade ou transtorno bipolar possam levar a problemas de sono, problemas de sono também podem piorar as condições de saúde mental existentes.
Fumar
Pessoas com problemas de saúde mental são mais propensas a fumar do que aquelas que não têm problemas de saúde mental. Entre os fumantes, as pessoas com problemas de saúde mental são mais propensas a fumar um número maior de cigarros.
Pessoas com depressão têm níveis mais baixos da dopamina química, que é a responsável por influenciar sentimentos positivos em seu cérebro. A nicotina nos cigarros desencadeia a produção da substância química dopamina e, então, fumar pode ser usado como forma de aliviar os sintomas da depressão.
No entanto, como a nicotina só oferece alívio temporário, você pode sentir uma necessidade recorrente de fumar, o que pode levar a um possível vício.
Acesso aos cuidados de saúde
Pessoas com problemas de saúde mental são menos propensas a ter acesso a cuidados de saúde adequados.
Também pode ser mais difícil para as pessoas com problemas de saúde mental cuidar de sua saúde física.
Quando você tem um problema de saúde mental, pode ser difícil procurar atendimento, tomar prescrições regularmente ou fazer exercícios suficientes.
Condições de saúde física que podem afetar a saúde mental
O seu bem-estar físico também tem impacto na sua saúde mental. Pessoas com problemas de saúde física também podem desenvolver problemas de saúde mental.
A psoríase é uma condição dermatológica caracterizada por feridas vermelhas dolorosas na pele. Está associado ao estresse agudo e à depressão.
Indivíduos com psoríase experimentam sofrimento emocional e psicológico que afeta negativamente sua saúde geral e qualidade de vida. Estresse e depressão vêm principalmente da ansiedade, estigma e rejeição.
Ser diagnosticado com câncer ou ter um ataque cardíaco também pode levar a sentimentos de depressão ou ansiedade. Cerca de um terço das pessoas com condições médicas graves apresentarão sintomas de depressão, como mau humor, problemas de sono e perda de interesse em atividades.
Como cuidar da sua saúde mental e física
Se você deseja melhorar seu bem-estar geral, deve cuidar de sua saúde física e mental.
Aqui estão algumas maneiras de cuidar de si mesmo, física e mentalmente:
- Faça exercícios regulares. O exercício é importante para manter a forma física, mas também pode ajudar a melhorar seu humor. Uma caminhada diária de 10 minutos pode aumentar seu estado de alerta mental, deixando-o enérgico e de bom humor.
- Coma uma dieta adequada. Uma dieta rica em frutas e vegetais e pobre em açúcares ou gorduras processadas pode fazer você se sentir melhor física e mentalmente. Considere trabalhar com um nutricionista qualificado para ajudá-lo a criar um plano de dieta personalizado de acordo com suas necessidades.
- Evite álcool e drogas. Embora beber e fumar possam fazer você se sentir melhor a curto prazo, eles podem ter um efeito negativo na sua saúde física e mental.
- Durma o suficiente. Uma boa noite de sono é em torno de sete a nove horas para adultos. Você também pode tirar uma soneca de 30 minutos durante o dia para se sentir mais alerta.
- Experimente técnicas de relaxamento. Meditação, respiração profunda e foco em seus pensamentos podem ajudar quando você está se sentindo estressado.
- Desenvolva boas práticas mentais. Tente se concentrar em emoções e eventos positivos em vez de negativos.
- Procure ajuda de outras pessoas. Conversar com amigos ou familiares pode ajudá-lo a se sentir menos estressado. Conseguir que outras pessoas ajudem em situações difíceis também pode reduzir o fardo que você sente.
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