O que é Terapia de Atenção Plena?
Você sabia que a Terapia de Atenção Plena – Mindfulness – é usada para tratar uma variedade de diferentes condições médicas, tanto mentais quanto físicas? Saiba mais
Mindfulness é estar ciente de pensamentos, sentimentos e emoções internas, bem como ambientes e situações externas, sem respostas automáticas como julgamento ou estresse. A terapia de atenção plena é um tipo de terapia de conversa que se concentra em aprender como ser mais consciente e reduzir as respostas automáticas.
Este artigo explicará o que está envolvido na terapia de atenção plena, os tipos de profissionais que a fornecem e os vários tipos de terapia de atenção plena e seus usos.
O que envolve
A terapia de atenção plena é um tipo de psicoterapia ou terapia de conversa. A psicoterapia é uma intervenção baseada em conversas, fornecida por um profissional de saúde mental treinado para avaliar, diagnosticar e tratar padrões de pensamento e comportamentos disfuncionais.
Mindfulness faz isso incorporando a consciência de pensamentos, emoções, sentimentos, ambientes e situações. Envolve conversas com profissionais que ajudam a pessoa a desenvolver uma maior consciência de seus pensamentos e do mundo ao seu redor. Essa maior consciência os ajuda a evitar respostas ou hábitos destrutivos ou automáticos.
Tipos de profissionais que o fornecem
Diferentes tipos de profissionais podem fornecer terapia de atenção plena ou mindfulness, incluindo psicólogos e terapeutas. Outros profissionais de saúde, como conselheiros profissionais licenciados e assistentes sociais clínicos licenciados, também podem incorporar a atenção plena.
As sessões podem ser realizadas individualmente ou em grupo e em um consultório ou virtualmente por videoconferência.
Técnicas de Mindfulness vs Terapia
Embora outras práticas, como ioga e meditação, incluam técnicas de atenção plena, isso não é considerada terapia de atenção plena porque não inclui psicoterapia com um profissional de saúde mental. No entanto, alguns profissionais de saúde mental incorporam a meditação na psicoterapia.
Condições Tratadas e Preocupações Abordadas
A terapia de atenção plena é usada para tratar uma variedade de diferentes condições médicas, tanto mentais quanto físicas. Além disso, pode ajudar a abordar questões de vida que não se limitam a condições médicas. Alguns exemplos dos benefícios da terapia de atenção plena para a saúde e a vida incluem diminuição dos sintomas de depressão e ansiedade, melhor foco e memória, menos estresse, mais satisfação no relacionamento e aumento da qualidade de vida geral.
A terapia de atenção plena pode ser usada para:
- Controle de raiva
- Ansiedade
- Doença autoimune
- Transtorno bipolar
- Efeitos colaterais do câncer
- Doença crônica
- Dor crônica
- Flexibilidade e função cognitiva
- Concentração
- Depressão
- Diabetes melitus
- Regulação emocional
- Fadiga
- Medos e fobias
- Foco
- Pressão alta
- Distúrbios imunológicos
- Doença inflamatória intestinal (DII)
- Insônia
- Síndrome do intestino irritável (SII)
- Benefícios de vida
- Memória
- Doença mental
- Humor
- Relacionamentos
- Ruminação
- Autoconfiança
- Autocontrole
- Autorregulação
- Estresse
- Uso indevido de substâncias
Tipos de Terapia Mindfulness
A terapia de atenção plena é um tipo de psicoterapia. Existem também diferentes tipos de terapia de atenção plena, incluindo terapia cognitiva baseada em atenção plena (MBCT), terapia cognitivo-comportamental baseada em atenção plena (CBT) e terapia de redução de estresse baseada em atenção plena (MBSR). Além disso, a atenção plena pode ser incorporada a outras formas de terapia.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness ou MBCT
A terapia cognitiva baseada em mindfulness, ou MBCT, é um tipo de psicoterapia que incorpora práticas de mindfulness com terapia cognitiva. A terapia cognitiva, ou TC, é um tipo de terapia pela fala que envolve a identificação de pensamentos disfuncionais e o aprendizado de como escolher pensamentos diferentes, o que é chamado de reestruturação cognitiva. A terapia cognitiva baseada em mindfulness pode incluir esta técnica de reestruturação cognitiva mais a meditação mindfulness ou outras práticas de mindfulness.
O espaço respiratório de três minutos é uma técnica MBCT comum. Durante este exercício, você é solicitado a seguir três etapas de um minuto:
- Pergunte a si mesmo: “Como estou agora?” Concentre-se e identifique os pensamentos, sentimentos e sensações que podem surgir dessa pergunta.
- Traga sua atenção para a respiração e sente-se com ela.
- Avalie suas sensações físicas e como elas estão afetando o resto do seu corpo.
Terapia cognitivo-comportamental baseada em mindfulness ou TCC baseada em mindfulness
A terapia cognitivo-comportamental baseada em mindfulness, ou TCC baseada em mindfulness, é um tipo de psicoterapia ou terapia integrativa que incorpora práticas de mindfulness com terapia cognitivo-comportamental. A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, é um tipo de terapia da fala que combina a terapia cognitiva com a terapia comportamental, concentrando-se em como pensamentos, emoções e comportamentos se relacionam e se influenciam.
Os termos “terapia cognitivo-comportamental baseada em mindfulness” e “terapia cognitiva baseada em mindfulness” às vezes são usados de forma intercambiável.
Terapia de Redução de Estresse Baseada em Mindfulness ou MBSR
A terapia de redução de estresse baseada em mindfulness, ou MBSR, é um tipo de psicoterapia que incorpora práticas de atenção plena com técnicas de gerenciamento de estresse. Isso cria um protocolo de atenção plena especificamente para o estresse, em oposição a uma prática para outra coisa que tem um benefício adicional de alívio do estresse.
O MBSR também se mostrou eficaz na melhora de doenças crônicas, tanto físicas quanto mentais, ajudando as pessoas a lidar com sintomas e problemas clínicos.
Outros tipos de treinamento de atenção plena
Além da terapia de atenção plena, existem outras práticas de atenção plena que não envolvem terapia. Isso inclui técnicas de respiração, visualização, ioga e meditação. Eles podem ser aprendidos em casa sem o apoio de um profissional. Isso é diferente das opções de terapia baseadas em mindfulness, que requerem o apoio de um profissional de saúde mental.
Resumo
A terapia de atenção plena é um tipo de terapia de conversa que se concentra em aprender como estar mais consciente de pensamentos, sentimentos, emoções, ambientes e situações e reduzir as respostas automáticas. É fornecido por psicólogos, terapeutas e outros profissionais de saúde mental por meio de conversas no consultório ou virtualmente por videoconferência.
A terapia baseada em mindfulness pode tratar várias condições de saúde física e mental e melhorar o funcionamento diário geral e a qualidade de vida.
Terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT), terapia cognitivo-comportamental baseada em mindfulness (TCC) e terapia de redução de estresse baseada em mindfulness (MBSR) são todos tipos de terapia baseada em mindfulness.
Como a Clínica Jequitibá pode ajudar
A terapia baseada em mindfulness pode ser um tratamento eficaz para muitas condições de saúde. Além disso, pode ser usado junto com outras intervenções como forma de ajudar a lidar com os efeitos colaterais das condições médicas.
Se você acha que pode se beneficiar da terapia baseada em mindfulness ou das práticas de mindfulness, converse com os especialistas da Clínica Jequitibá Saúde Mental. Você pode aproveitar os benefícios de sintomas melhorados, aumento da saúde e melhor qualidade de vida.
