A psicoterapia é uma das ferramentas mais eficazes e conhecidas para tratar uma variedade de problemas de saúde mental, como ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e depressão. É um elemento básico de quase todos os programas de tratamento de vícios: abordar as causas profundas do vício reduz enormemente a probabilidade de recaída.
Como muitas coisas na vida, o sucesso da psicoterapia depende de muitos fatores. Embora quase todos possam se beneficiar dela – especialmente com a ampla variedade de métodos terapêuticos disponíveis – algumas pessoas acham que simplesmente não é o método de tratamento para elas. Às vezes, isso se deve a uma incompatibilidade genuína e, às vezes, há algumas coisas que a pessoa pode fazer para aproveitar melhor as sessões.
Neste artigo, abordaremos algumas etapas que você pode seguir para garantir uma experiência positiva e produtiva com a psicoterapia.
Como funciona a psicoterapia?
A psicoterapia é uma forma de psicoterapia na qual o cliente descreve eventos em sua vida, como se sente ou como está pensando, falando e se comportando. O objetivo é ajudar o cliente a lidar com o estresse da vida, traumas passados, dificuldades de relacionamento ou uma ampla gama de doenças mentais, incluindo depressão e ansiedade.
As sessões decorrem em ambiente confidencial, podendo ser realizadas individualmente ou em grupo. A maioria dos programas de tratamento de vícios, por exemplo, incorpora alguma terapia individual, bem como terapia de grupo em que os participantes compartilham e aprendem com as experiências uns dos outros. A terapia familiar também pode ser incluída: isso é útil nos casos em que o vício levou ou resultou de uma ruptura nos relacionamentos.
O tratamento da dependência funciona melhor quando é personalizado para cada indivíduo, e isso inclui a psicoterapia. Existem vários métodos de psicoterapia disponíveis, e aquele que funcionará melhor para você depende de suas necessidades e circunstâncias específicas.
Os métodos de psicoterapia são amplamente divididos nas seguintes categorias:
- Psicanálise: por meio de interações com o terapeuta, o cliente descobre significados e motivações subconscientes por trás de seus pensamentos, ações e experiências, com vistas a mudar comportamentos e sentimentos problemáticos.
- Terapia comportamental e cognitiva: o terapeuta ajuda o cliente a substituir comportamentos negativos por positivos. Os exemplos incluem exposição e dessensibilização para pessoas que sofrem de fobias e terapia cognitivo-comportamental (TCC), que aborda pensamentos e comportamentos.
- Terapia humanística: o objetivo é ajudar os clientes a maximizar seu potencial fazendo escolhas construtivas. Por exemplo, a terapia Gestalt se concentra no presente e não no passado e incentiva os clientes a aceitarem a responsabilidade por si mesmos, enquanto a terapia existencial é baseada no livre arbítrio e na busca de significado.
- Terapia holística: em vez de se comprometer com um método terapêutico específico, o terapeuta combina elementos de diferentes abordagens com base nas necessidades do cliente.
Fazendo a psicoterapia trabalhar para você
Se você é novo na psicoterapia, há algumas coisas que você pode fazer para garantir que você tenha a melhor experiência possível com ela. Se você já está em terapia e questiona se está funcionando, pode usar algumas dessas dicas para desvendar os benefícios potenciais da psicoterapia.
Encontre o terapeuta certo
A relação entre terapeuta e cliente é estreita: você contará a essa pessoa detalhes sobre sua vida que talvez não tenha compartilhado com mais ninguém. Isso requer uma conexão forte e um alto nível de confiança. Por esse motivo, você não deve ir apenas ao primeiro psicoterapeuta que encontrar no Google. Reserve um tempo para procurar um terapeuta que provavelmente se encaixe bem.
Isso pode ser feito durante uma única conversa, na qual você faz perguntas ao terapeuta sobre a experiência que ele tem no tratamento de seus problemas e como conduz as sessões. O terapeuta também fará perguntas sobre você.
Durante essa conversa de ida e volta, você deve ter uma noção se este é um psicoterapeuta com quem você será capaz de formar um relacionamento positivo. A falta de conexão não é um reflexo ruim para você ou para o terapeuta, é simplesmente um reflexo do fato de que as pessoas são diferentes e, às vezes, duas pessoas simplesmente não têm a “química” certa para poderem trabalhar juntas.
Cuide da Logística
Suas sessões de psicoterapia devem ser focadas nos problemas e questões para as quais você está procurando ajuda. Você não ganhará tanto quanto puder com eles se estiver preocupado com os detalhes administrativos, como pagamento e agendamento.
Seu terapeuta conversará com você sobre a frequência e duração das sessões, custo e métodos de pagamento, mas certifique-se de que todas as suas perguntas sejam respondidas antes de iniciar o processo de terapia.
Por exemplo, você pode precisar saber sobre o custo do estacionamento, a política de cancelamento ou a cobertura do seguro.
Seja aberto e honesto
Isto é mais fácil dizer do que fazer. Não é fácil se abrir com um estranho sobre os detalhes mais profundos e pessoais de sua vida. É importante lembrar que você dirige o ritmo de suas discussões.
Algumas pessoas conseguem começar a falar sobre coisas difíceis logo no início do relacionamento terapêutico; outros podem levar algumas sessões.
Você nunca será forçado a falar sobre algo que não se sente confortável em discutir, mas para que a terapia seja bem-sucedida, você precisa estar disposto a participar. Assim que você começar a falar sobre algo, seu terapeuta ajudará a orientar a conversa, para que você se sinta seguro e menos sobrecarregado.
Converse sobre o Relacionamento Terapêutico
Muitas pessoas vivem um misto de dúvidas e ansiedades na hora de participar de sessões de psicoterapia. É bom examinar periodicamente qualquer relacionamento para tentar torná-lo mais produtivo, e seu relacionamento com seu terapeuta não é exceção.
A qualquer momento, você pode conversar com seu terapeuta sobre como está indo a terapia, quaisquer ansiedades que você tenha e como as coisas podem ser melhoradas.
Faça o trabalho entre as sessões
Às vezes, isso significa literalmente fazer a “lição de casa” dada a você pelo seu terapeuta. Isso pode ser qualquer coisa, desde escrever em um diário até meditar na floresta. Essas tarefas são dadas a você com um propósito em mente.
Se você não estiver claro sobre o propósito e como o dever de casa irá beneficiá-lo, peça ao seu terapeuta para ajudá-lo a entender.
Em um sentido mais geral, porém, o objetivo de participar da psicoterapia é aprender maneiras melhores de lidar com a situação ou maneiras mais construtivas de pensar ou se comportar.
Ao aprender como fazer isso, comece a aplicá-lo às pessoas e situações ao seu redor.
Não tenha medo de estabelecer e manter limites
A terapia é um processo profundamente pessoal que afeta a todos de maneiras diferentes.
Algumas pessoas decidem por si mesmas procurar os serviços de um psicoterapeuta; outros são encorajados por entes queridos a fazê-lo.
Em alguns casos, o participante não tem escolha – exemplos seriam quando um dos pais leva um filho menor a um terapeuta ou quando a terapia é ordenada por um tribunal.
Independentemente de como você começou a terapia, você não tem obrigação de contar a ninguém o que acontece nas sessões. Sua terapia é apenas para você, e quanto disso você fala depende de você.
Manter esses limites pode ser difícil, especialmente no caso de adolescentes menores de idade, mas aprender como fazer isso pode ser uma parte importante do seu crescimento.
Se você luta com limites, converse com seu terapeuta.
Como a Clínica Jequitibá Saúde Mental pode ajudar
Na Clínica Jequitibá Saúde Mental, oferecemos uma gama completa de opções de tratamento para todo tipo de dificuldades.
Nossos programas são totalmente personalizados para cada indivíduo e incluem uma variedade de abordagens de psicoterapia.
Contamos com uma equipe multidisciplinar e especializada, além de toda a infraestrutura necessária para atendê-los. Nossa abordagem é 100% baseada em evidências científicas internacionais.
Depois de conhecê-lo e aprender sobre suas circunstâncias únicas, criaremos um plano de terapia que melhor atenda às suas necessidades.
Forneceremos a você um ambiente seguro e confidencial para explorar as causas que estão por trás de seus problemas, com o objetivo de ajudá-lo a desenvolver as ferramentas e habilidades para levar uma vida mais feliz.
